10 conseils pour une peau saine

En matière de santé, le bien-être mental et physique est une priorité. Vous vous entraînez, mangez sainement et maîtrisez le stress. Mais que faites-vous pour votre peau? Nous avons interrogé nos experts pour obtenir leurs conseils; Continuez à lire pour découvrir leurs meilleurs conseils pour garder votre peau forte et saine.

1. Boire de l'eau

L’eau potable n’a pas d’effet direct sur les niveaux d’hydratation de votre peau, mais elle profite indirectement à votre plus grand organe. Votre corps a besoin d'une bonne hydratation pour exécuter les fonctions clés qui favorisent une peau saine. Une fois hydraté, il peut se déplacer plus efficacement le long des fluides bénéfiques et éliminer les toxines indésirables, aidant à minimiser l'inflammation et à soutenir la barrière d'hydratation de votre peau. L'eau est également essentielle à la production de protéines structurelles comme le collagène et l'élastine qui gardent votre peau forte, rebondie et élastique. Ainsi, même si huit verres d’eau par jour ne sont peut-être pas le remède miracle que vous recherchez, cela vous aide à conserver un teint sain et jeune.

Il existe plusieurs façons de s'assurer que votre corps reçoit l'hydratation dont il a besoin. En plus de boire de l'eau, vous pouvez incorporer des aliments riches en eau à votre alimentation quotidienne. Les aliments comme le concombre, les tomates, la pastèque et les fraises contiennent plus de 90% d'eau, ce qui en fait d'excellentes sources d'hydratation. Un autre excellent choix: le céleri. Expert du bien-être Genieve Burley nous dit: «Le céleri contient des super nutriments! … Le jus de céleri élimine la tige fibreuse et concentre toutes les vitamines et minéraux puissants contenus dans le céleri. C'est aussi un alcalinisant, un anti-inflammatoire et une plante miracle. »

2. Faites le plein d'antioxydants

Ce n’est un secret pour personne que les antioxydants sont des superstars des soins de la peau. Mais que font-ils vraiment? En bref: les antioxydants neutralisent et protègent le corps des radicaux libres. Les radicaux libres sont des molécules instables et hautement réactives qui proviennent de diverses sources, notamment les polluants atmosphériques, les produits chimiques, les rayons UV et la fumée de cigarette. Il manque un électron à ces atomes et, dans un effort de stabilisation, recherchent d'autres molécules auxquelles se lier. Si cela continue, cela déclenche un stress oxydatif qui joue un rôle dans le vieillissement prématuré de la peau.

• Vitamine C: la plupart des fruits et légumes, en particulier les baies, les oranges et les poivrons
• Vitamine A: lait, beurre et œufs
• Vitamine E: noix, graines et légumes-feuilles
• Bêta-carotène: fruits et légumes aux couleurs vives comme les carottes, les mangues et les épinards
• Lycopène: fruits et légumes rouges et roses comme la pastèque et les tomates
• Lutéine: légumes-feuilles, maïs, papaye et oranges
• Anthocyanine: aliments de couleur violette comme les myrtilles, les grenades et les betteraves
• Catéchines: Thé vert, chocolat noir, baies

3. Adoptez des graisses saines

Contrairement aux antioxydants, les AGE ne peuvent pas être synthétisés par l'organisme et doivent provenir de votre alimentation ou de vos soins topiques de la peau. Voici quelques sources de ces graisses bénéfiques:

• Oméga-3: Saumon, maquereau, sardines, graines de lin, graines de chia, noix, œufs
• Oméga-6: huile de soja, noix, graines de tournesol, amandes, noix de cajou

Un acide gras non essentiel («non essentiel» en ce sens que votre corps peut le produire seul) est l'oméga-9 (acide oléique). Ces huiles hautement occlusives sont particulièrement bénéfiques pour les peaux sèches en raison de leur capacité à retenir l'humidité et à adoucir la peau. Les sources d'oméga-9 comprennent l'huile d'olive extra vierge, l'huile d'églantier, les avocats, les noix et l'huile de sésame.

4. Limiter l'exposition au soleil

L'exposition au soleil contribue également au vieillissement prématuré de la peau. Boldijarre Koronczay, Président Eminence Organics, dit: «Les rayons UVA détruisent le collagène, contribuent à un manque d'élasticité et de tonus et donnent une peau d'apparence plus épaisse.» Les dommages causés par le soleil peuvent donner à la peau une apparence coriace, ponctuée par l'apparition de rides et ridules profondes. Au fil du temps, des taches de vieillesse et de foie apparaissent également en raison des dommages du soleil qui se sont accumulés au cours de nombreuses années d'exposition. En plus de protéger votre peau avec un SPF, intégrez des produits de soins ultérieurs de haute qualité à votre routine pour améliorer vos chances de minimiser les dommages.

5. Limitez votre consommation de sucre

Si vous ne pouvez pas imaginer les bonbons frappants de votre alimentation, essayez de remplacer le vilain par le naturel. Nike Trainer Betina Gozo suggère: «Si vous êtes un démon gommeux comme moi, remplacez ces envies par quelque chose comme des baies, qui sont de taille et de douceur similaires pour réduire vos envies. Si vous êtes quelqu'un qui aime le chocolat, faites un smoothie avec du cacao ou – mon préféré – faites de la «glace» avec une banane congelée et ajoutez des pépites de chocolat noir! »

6. Limiter le stress

Respirez plus profondément. Prenez le temps de remarquer votre respiration. Lorsque la respiration est peu profonde, cela indique que le corps est en contraction et tendu.

Une excellente façon de limiter le stress est de faire une pause. Genieve suggère de commencer votre journée par des exercices de base comme la respiration profonde et la méditation: «Respirez plus profondément. Prenez le temps de remarquer votre respiration. Lorsque la respiration est peu profonde, cela indique que le corps est en contraction et tendu. Prenez le temps de remarquer votre respiration, augmentez la durée de l'inspiration et de l'expiration et observez comment votre corps se détend. Betina vante également les avantages d'une pratique méditative: «Une chose plus récente que j'ai abordée il y a à peine deux ans était la méditation – cela a tellement changé la donne pour moi. Cela m'a aidé à rester plus ancré, moins réactif et globalement plus présent et heureux! »

7. Faites de l'exercice régulièrement

Une chose à garder à l'esprit: nettoyez toujours votre peau après une séance d'entraînement. La transpiration est le moyen naturel de désintoxication de votre peau, mais sans un lavage approprié, toutes les toxines qui ont été libérées peuvent s'infiltrer dans vos pores. Accordez-vous plus de temps après l'entraînement pour rincer la sueur et les débris de votre peau afin qu'elle puisse profiter pleinement de votre entraînement.

8. Essayez une désintoxication numérique

Betina conseille: «Arrêtez de défiler sur votre téléphone ou soyez sur votre ordinateur au moins 1 heure avant de vous coucher. En fait, si vous le pouvez, essayez d'éviter tous les écrans une fois que le soleil se couche! Ok, soyons réalistes, c'est presque impossible, alors je suggère de porter des bloqueurs de lumière bleue. Cela vous aidera non seulement à ne pas endommager vos yeux à cause de la lumière des écrans, mais une fois que le soleil se couchera, votre corps voudra produire de la mélatonine, mais pas si vous êtes exposé à cette lumière bleue! Tirez le meilleur parti de votre sommeil en bloquant cette lumière ou en restant à l'écart de ces écrans. »

9. Dormez 8 heures

Plus vous dormez, plus vous êtes en santé.

Les experts soulignent également l'importance de la qualité du sommeil. Michael Breus, doctorat et le spécialiste du sommeil certifié en pension suggère de maintenir un horaire veille-sommeil cohérent pour améliorer la qualité de votre sommeil. Il raconte à MindBodyGreen: «Chaque matin, lorsque vous vous réveillez à la même heure, vous recevez la lumière du soleil à travers vos yeux, ce qui aide à réinitialiser votre rythme circadien. Cette réinitialisation a un impact sur chaque système d'organe et chaque état pathologique. De plus, votre cerveau sait alors quand s'endormir et quand se réveiller, ce qui permet à votre cycle de sommeil de devenir plus efficace et d'augmenter le sommeil profond. »

10. Utilisez des soins de la peau naturels

Chez Eminence Organics, nous gardons la santé de votre peau à l’esprit. Nos soins naturels de la peau sont infusés de pulpes de fruits frais, de plantes et d'épices exotiques provenant de fermes biologiques et biodynamiques® du monde entier. Le choix d'ingrédients biologiques garantit que nos produits sont riches en vitamines et nutriments essentiels et exempts de produits chimiques nocifs comme les parabens ajoutés, la vaseline, les huiles minérales, le propylène glycol et le lauryl sulfate de sodium. Vous cherchez encore plus de conseils pour une peau saine? Regarder le Dans le mélange vidéo ci-dessous où Natalie partage des suggestions de produits pour une peau saine et parfaite.

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Cet article a été initialement publié en janvier 2019 et a été mis à jour pour plus d'exactitude et d'exhaustivité.