Cela vous aide avec les symptômes

L’inflammation est devenue l’une des plus grandes menaces pour notre santé. Quelque chose de similaire se produit dans notre corps à ce qui se produit avec le stress. Plus précisément, il s’agit d’une réponse positive que le corps déclenche pour combattre les infections, les blessures… Cependant, lorsque cela devient chronique, des problèmes surviennent. En fait, l’une des études les plus remarquables sur ce processus, publiée dans la revue Nature en 2018, a déclaré que plus de la moitié de tous les décès dans le monde sont imputables à maladies liées à l’inflammation. Parmi ceux-ci, du diabète, des maladies auto-immunes ou neurodégénératives, des maladies cardiaques…

Eh bien, cet état inflammatoire a un rebond notable lors de l’entrée dans le processus de ménopause. «Avec le perturbation des œstrogènes et la progestérone, ces hormones restent ancrées dans notre corps de manière plus permanente, générant des signes marqués tels que l’inflammation et l’altération du cortisol, qui à leur tour provoquent de nombreux symptômes », explique Raquel Escotell Sánchez, nutritionniste de HLA Clínica Vistahermosa, de la Groupe ASISA. Pour cette raison, maintenir un régime anti-inflammatoire pendant la ménopause peut être un excellent outil pour contrôler la cascade symptomatique de ces années.

L’importance de la personnalisation

Le bon côté, mais peut-être aussi le mauvais côté, de cette approche diététique est que il n’y a pas de régime unique anti-inflammatoire standardisé ou universellement accepté. De plus, pour obtenir des résultats, il faut être aussi individualisé que possible. « L’idéal est que les lignes directrices soient personnalisées. Un bon contrôle nutritionnel adapté à un tel régime permettra d’atténuer les symptômes de la périménopause et de la ménopause », précise la nutritionniste.

Le point commun de tout régime de ce type est qu’il est conçu pour réduire l’inflammation chronique dans le corps. En fait, de nombreuses preuves scientifiques ont montré que l’adhésion à un régime anti-inflammatoire est associée à une réduction des niveaux de certains marqueurs inflammatoires. Parmi ceux-ci, les plus remarquables sont les Protéine C réactive et l’interleukine-6.

Un outil contre les symptômes silencieux

Concrètement, suivre ce type de régime est associé à une meilleure santé cardiovasculaire, articulaire et métabolique. Trois aspects particulièrement intéressants dans le cas des femmes approchant ou déjà ménopausées. La chose intéressante à propos de ces avantages est qu’ils ont un impact sur ce que l’on appelle les symptômes silencieux. Bien que les bouffées de chaleur, l’insomnie, le brouillard cérébral ou les changements d’humeur soient parmi les conséquences les plus citées lorsqu’on parle de ménopause, celles qui inquiètent réellement les professionnels de la santé sont ces signes qu’on ne voit pas. comme lui syndrome métaboliquedont la prévalence augmente à ce stade jusqu’à 60 %, ce qui se traduit par une altération du profil lipidique, une résistance à l’insuline ou des altérations cardiovasculaires.

Les composants du régime anti-inflammatoire à la ménopause

Bien que, comme l’a souligné Raquel Escortell, il soit essentiel d’adapter l’alimentation à chaque cas, il existe une série d’aliments que les femmes peuvent inclure dans leur vie quotidienne lorsque des changements hormonaux se produisent. Premièrement, l’approche anti-inflammatoire donne la priorité aux aliments sains. caractère probiotique et consommez-les quotidiennement. C’est-à-dire ceux fermentés naturellement comme le kéfir, le yaourt nature, la choucroute ou le kimchi. « Ils contiennent des probiotiques facilement absorbés qui permettent de réduire de manière exponentielle l’inflammation, ainsi que de régénérer le microbiote intestinal. »

De plus, les herbes et les épices comme le curcuma, le gingembre, la cannelle ou l’ail jouent également un rôle fondamental dans ce type de régime. « Un moyen simple d’y parvenir est de boire quotidiennement une infusion qui en contient », conseille-t-il. Ainsi que des graines et des noix (amandes et noix, quatre à cinq fois par semaine), également riches en graisses saines. «Nous ne pouvons pas non plus oublier les poissons comme sardines, maquereau ou le saumon, recommandés pour leur teneur élevée en acides gras oméga-3, capables d’influencer positivement les processus inflammatoires. Ils doivent être consommés deux fois par semaine », ajoute l’expert ASISA. Enfin, il a fallu inclure d’autres aliments déjà présents les classiques du régime méditerranéen comme les légumineuses, les fruits, les légumes et les grains entiers.

Autres clés diététiques pour lutter contre l’inflammation

Lorsqu’on suit un régime anti-inflammatoire pendant la ménopause, ce qui est inclus est aussi important que ce qui est évité. Dans cette dernière liste il y a, selon Escortell, « des aliments précuits et ultra-transformés ; sucres et édulcorants; farines raffinées; l’alcool et les boissons gazeuses ou sucrées. Et il ajoute : « il est important qu’entre les repas au moins trois heures et demiepermettant une vidange complète de l’intestin et une métabolisation correcte des aliments. Il est également recommandé de prendre le dîner ou le dernier repas de la journée environ deux heures avant de se coucher.