Marche hivernale : la façon de marcher qui vous aidera à perdre du poids et à éviter le rhume
L’hiver approche à grands pas et les températures ont déjà chuté. Peut-être que ce que votre corps vous demande, c’est de rester à la maison en compagnie d’un bon livre ou de Netflix, mais c’est dans ces moments-là qu’il faut tirer
volonté de sortir pour faire de l’exercice. Et la marche peut être une bonne façon de commencer.
L’une des tendances fitness à faire pendant l’hiver est
marche hivernaleune activité physique qui améliore même les bienfaits de la marche sportive. Il suffit de choisir de bons vêtements pour les basses températures et d’aller à un bon rythme sans avoir à courir pour profiter de tout ce qu’elle peut vous offrir.
Il est préférable que les vêtements choisis pour pratiquer la marche hivernale soient
composé de différentes couches Parce qu’en marchant, votre corps se réchauffera et vous aurez des vêtements supplémentaires que vous pourrez enlever. Le vêtement le plus près du corps doit être en coton et le vêtement le plus à l’extérieur doit être un coupe-vent léger.
Un autre conseil des experts est que
augmenter l’intensité de la marche petit à petiten commençant à un rythme qui vous convient et aussi longtemps que votre condition physique le permet. La clé est de commencer avec au moins 10 minutes et d’augmenter la durée de jour en jour.
De plus, vous devez
faites attention à la posture pour ne pas subir de blessures. Votre regard doit être dirigé vers l’avant, vos épaules tombantes et votre ventre contracté. Lorsque vous marchez, votre talon doit d’abord toucher le sol et, pour avancer, poussez avec la pointe du pied.
La marche hivernale vous aide à perdre du poids. /
Avantages de la marche hivernale
1. Améliore l’humeur : Des recherches menées par l’Université de Stanford ont conclu que les personnes qui marchent à la campagne pendant 90 minutes présentent une diminution de l’activité dans la région du cerveau associée à la dépression.
2. Stimule le système immunitaire : Se promener à l’extérieur lorsque le temps est défavorable améliore le système immunitaire. Cela se produit parce que les globules blancs augmentent, ce qui permet à notre corps de détecter plus facilement les maladies typiques de cette époque, comme le rhume ou la grippe.
3. Fournit une clarté mentale : Les promenades à l’extérieur par temps froid, même les promenades courtes et rapides, ont la capacité de vider l’esprit et d’aider à améliorer la concentration. De plus, cela améliore la qualité du sommeil, plus votre corps se fatigue à force de devoir maintenir sa chaleur corporelle.
4. Améliore la santé cardiaque : Faire de l’exercice à l’extérieur lorsque la température est froide (comme maintenant) amène votre cœur à pomper du sang plus oxygéné, dans le but de maintenir une température corporelle adéquate. C’est la raison pour laquelle il améliore l’endurance cardiovasculaire.
5. Aide à perdre du poids : Marcher par temps froid augmente notre résistance car le corps doit travailler plus fort pour ne pas avoir froid. De cette façon, il transforme la graisse blanche, qui stocke l’énergie, en graisse brune, qui est métaboliquement active et peut brûler des calories pour générer de la chaleur.
