Comment éviter que vos symptômes du rhume ne s’aggravent la nuit

Vous souffrez d’un rhume depuis plusieurs jours. Même si cela ne gêne pas (trop) vos activités diurnes, cela vous rend la vie misérable la nuit venue. Comme si toux, congestion et fièvre Ils seront en colère contre le coucher du soleil. Vous ne pouvez donc pas obtenir ce sommeil de qualité dont vous avez tant besoin pour récupérer. Mais ne vous inquiétez pas. Nous vous expliquons comment faire en sorte que les symptômes de votre rhume – ou rhume – ne s’aggravent pas pendant la nuit et que vous puissiez enfin vous reposer.

Le Dr Fernando José García, du Service d’Urgence Médicale de la Communauté de Madrid (SUMMA 112), explique qu’« il y a plusieurs raisons pour lesquelles les symptômes du rhume s’intensifient pendant la période nocturne, les principaux étant le cycle circadien et la posture horizontale adoptée au lit. Mais empêcher que cela se produise est très simple.

Le froid ne te laisse pas dormir

Les adultes de notre pays attrapent en moyenne trois à cinq rhumes chaque année, la plupart en hiver. Les mineurs encore plus : entre quatre et huit. Mais qu’ils soient enfants ou adultes, ils partagent tous une certaine nuits marquées par la toux et les éternuements sans cesse, l’augmentation de la fièvre et des douleurs musculaires qui parcourent tout le corps. Une exacerbation des symptômes dans laquelle le rythme circadien, l’horloge biologique interne qui, dans un cycle de 24 heures, indique quand il est temps de se réveiller et quand dormir, a beaucoup à dire.

Votre corps se bat (encore plus)

Même si vous dormez, votre corps continue de travailler. Sans repos. Il ne s’agit pas seulement d’assurer les fonctions de base nécessaires à la survie, telles que la respiration et le rythme cardiaque. Combattre également le froid béni. En fait, avec plus d’énergie que pendant la journée. Comme l’indique le Dr García, « le système immunitaire, déjà au maximum de ses capacités pour faire face à la maladie, voit son activité augmenter pendant la nuit. Le résultat est un inflammation accruece qui provoque une aggravation des symptômes.

De la même manière, le cortisol, l’hormone qui vous aide à rester actif dès le petit matin, voit ses niveaux s’effondrer après le coucher du soleil. Pour que tu puisses dormir. Et comme aussi atténue l’activité immunitairel’inflammation, et donc les symptômes, montent en flèche.

Ni gravité ni distractions

Mais il y a encore plus. Pendant la journée, vous restez debout, que vous soyez debout ou assis, et vous bougez. Ce qui n’arrive pas quand on se couche. Le corps adopte une position horizontale, de sorte que la force de gravité n’exerce pas son attraction et le mucus s’accumule dans la gorge. Il n’y a pas de drainage et le corps est obligé d’éliminer le mucus qui obstrue les voies respiratoires. Toux et éternuements.

De même, la distraction liée à vos tâches quotidiennes disparaît lorsque vous vous endormez. Votre esprit se concentre sur pense à quel point tu te sens malce qui provoque une intensification des symptômes et une sensation encore pire.

Faire

La bonne nouvelle est qu’il est très facile de prévenir cette aggravation des symptômes. La première chose à faire, souligne l’expert, « est reposez votre tête dans une position plus haute que le corps aide à drainer le mucus. Il est également important de boire beaucoup de liquides pendant la journée, car une hydratation insuffisante rend le mucus plus épais et, par conséquent, plus difficile à éliminer.

Si nécessaire, cela peut être très utile avoir un humidificateur dans la chambrecar comme l’a observé la clinique Mayo, il aide à soulager la toux et la congestion. Et comme vous n’arrivez pas à dormir, pensez à prendre une douche chaude avec beaucoup de vapeur, qui en plus de vous détendre et de faciliter votre sommeil dégagera vos voies respiratoires.

Une dernière remarque : lorsque le rhume frappe (beaucoup) il est conseillé de prendre un anti-inflammatoire, un antitussif ou un anticongestionnant. Mais laissez les antibiotiques dans l’armoire à pharmacie. Ils ne sont pas utiles pour lutter contre plus de 400 virus responsables du rhume. Ni aucun autre virus. Par ailleurs, son une mauvaise utilisation met non seulement votre santé en danger et celui de toute l’humanité, mais celui de la planète entière.