Les meilleurs adaptogènes pour améliorer l’équilibre émotionnel

Nous savons que la recette pour améliorer l’humeur, si nous parlons de routines, passez par l’exercice, exposons modérément le soleil pour synthétiser la vitamine D, pas consommer de l’alcool ou du tabac et manger et bien dormir. Mais le rythme accéléré de la vie d’une part, et le déficit nutritif des aliments d’aujourd’hui pour un autre, nous fait ne pas toujours assimiler les vitamines et les minéraux. Les compléments alimentaires entrent en jeu à ce stade.

Selon une étude récente du groupe Aegon, 70,2% des Espagnols ont souffert de stress ou d’anxiété à un certain temps en 2023 et 68,5% ont des symptômes de dépression. Les femmes, selon le rapport, se sentent pires que les hommes. Il vaut la peine de demander comment choisir les suppléments appropriés, la façon dont la maximiser leurs effets et quand les prendre pour améliorer le bien-être émotionnel.

Pharmaceuticals Marta Masi, un créateur à son tour de MM, sa propre marque de cosmétiques et de suppléments, estime que parmi les produits les plus importants pour soulever l’ambiance se trouvent les adaptogènes. « En particulier L’Ashwagandha et le safran ». Ashwagandha est un arbuste qui pousse entre l’Asie et l’Afrique et est utilisé pour gérer le stress. C’est un adaptogène qui, selon le spécialiste de la pharmacie, «contribue à notre corps à s’adapter plus facilement face aux situations de stress aiguë car elle aide à réduire les niveaux de cortisol, améliore l’équilibre émotionnel et l’humeur, réduit le stress, augmente la résistance corporelle et améliore l’insomnie ». Le safran C’est un autre adaptogène que l’expert conseille de réguler l’humeur et de calmer l’anxiété naturellement, de soulager la dépression légère, de protéger contre les maladies neurodégénératives et est bonne pour la mémoire. Il aide également à contrôler la faim émotionnelle et chez les femmes en ménopause à la réduction des bouffées de chaleur, à équilibrer le système nerveux et à stimuler le désir sexuel.

Magnésium, le favori pour la fatigue

Sans aucun doute, un autre suppléments qui ne manquent généralement pas la recommandation des professionnels pour lutter contre la fatigue Magnésium. Ce minéral est impliqué dans plus de 300 réactions biologiques, telles que la production d’énergie, la récupération musculaire et le bon fonctionnement du système nerveux, mais 7 personnes sur 10 reçoivent une contribution insuffisante, selon plusieurs investigations.

Pour Marta Masi, «le magnésium sous forme de bisglycinate à côté de la vitamine B6 est essentiel pour aider à améliorer l’humeur et à garantir un bon fonctionnement du système nerveux central. Les deux aident la bonne santé mentale et évitent les effets nocifs causés par l’anxiété et le stress ». Vous trouverez probablement ce minéral avec différents noms sans savoir pour lesquels opter.

Eh bien, comme l’explique l’expert, Citrate de magnésium Améliore la fatigue et la fatigue, renforce les os et les muscles et aide le transit intestinal; L’oxyde de magnésium et le carbonate combat la constipation, le reflux et les douleurs à l’estomac; La bisglycence du magnésium a une grande qualité et une forte absorption, améliore la fonction des muscles, la santé osseuse, la qualité du sommeil, réduit les niveaux d’anxiété et ne provoque aucun type de problèmes digestifs; Et le mal du magnésium est bon pour la contraction musculaire et la relaxation et une grande source d’énergie pour ceux qui souffrent de fatigue chronique ou de fibromyalgie.

Le spécialiste, la référence

Ce que Marta Masi insiste sur l’importance de Consultez toujours un spécialiste Avant de décider des suppléments, car certains adaptogènes ne sont pas recommandés en cas de certains médicaments tels que les antidépresseurs. Compte tenu de cela, le conseil est d’opter pour ces composants lorsque nous remarquons plus nerveux que d’habitude, plus irascible, avec moins d’énergie et une humeur pire sur une base de jour à jour. Même si nous suivons un régime correct? «Cela dépend de chaque personne. Une alimentation et un exercice équilibrés plusieurs fois par semaine sont prioritaires. De là, et selon les médicaments possibles, les allergies ou les maladies, l’un ou les autres compléments alimentaires sera recommandé », explique le Pharmaceutique.

Un autre doute habituel est de savoir si vous devez vous reposer Et arrêtez de les emmener aux saisons et dans ce cas, Marta insiste sur le fait que «cela dépendra du laboratoire. Normalement, les adaptogènes, comme le safran, sont recommandés le matin, mais vous devez voir le reste des ingrédients de complément et suivre les instructions du fabricant. Le magnésium peut être pris le matin pour la fatigue et la fatigue musculaire, mais aussi la nuit pour aider à s’endormir. La chose habituelle est de le prendre au moins pendant 3 mois souvent et vous pouvez vous reposer 1 ou 2 mois ».

Aussi, Parmi les formules pour améliorer la bonne humeur est le tryptophane. Cet acide aminé essentiel pour la production et le maintien des protéines et des muscles joue un rôle important dans la synthèse de la sérotonine, les neurotransmetteurs associés à l’humeur et la transmission de l’impulsion nerveuse. Et comme l’ajoute Marta Masi, « Le tryptophane est inclus dans les compléments alimentaires pour favoriser un rêve de réparation, car c’est un précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil. »

Le spécialiste anti-avant et le créateur de l’entreprise de nutricosmétique 180 Le concept Gema Cabañero, ajoute Autres suppléments lors de l’amélioration de l’état émotionnel Déjà en même temps, l’inflammation abdominale. L-arginine, acide aminé qui provoque la relaxation vasculaire nécessaire pour atteindre une vasodilatation, ce qui améliore à son tour le flux sanguin et l’approvisionnement en nutriments à toutes les cellules de l’organisme et augmente ainsi les performances sportives et l’augmentation de la masse musculaire; La vitamine C, d’un grand antioxydant et de puissance efficace dans la récupération musculaire, nécessaire pour restaurer l’énergie de l’organisme; Collagène, pour ses effets sur la santé du système nerveux; et l’extrait de maca, un autre adaptogène qui favorise la résistance physique et l’humeur.