Autosoins pour les soignants – OSEA® Malibu

En tant que parents et gardiens, il est si facile pour les autosoins de glisser au bas de la liste. En ces temps de stress, lorsque nos enfants et nos aînés sont confinés à la maison, les soins personnels ne sont pas seulement importants, ils sont essentiels.

Nina Munk, notre directrice des nouvelles affaires et maman célibataire basée à Seattle partage quelques conseils doux sur la façon dont les parents et les soignants peuvent intégrer les soins personnels dans leur routine quotidienne pour rester (pour la plupart) sains d'esprit.

Ma fille de 6 ans et moi sommes en quarantaine dans notre maison depuis début mars. Son école a été l'une des premières à fermer à Seattle, après l'épidémie de Covid-19. J'ai la chance d'avoir le luxe de pouvoir travailler à distance pour OSEA, cependant, lorsque vous ajoutez des enfants au mixage, soudainement, le travail n'est pas si facile. Entre mes réunions Zoom souvent interrompues par un enfant, l'enseignement à domicile de mon tout-petit, la cuisine, le nettoyage et le travail tard dans la nuit pour respecter les délais pendant que mon petit collègue préféré dort, j'ai eu du mal à maintenir mes rituels d'autosoins habituels. Voici quelques-uns de mes hacks de vie nouvellement adoptés pour les soins personnels en période de stress. Alerte spoiler: la base suffit!

1) Prenez du temps pour vous, même pour seulement 10 minutes par jour.

Vous voyez, j'ai placé la barre très bas. Tu as ça! Pour moi, dix minutes de soins personnels sont une soirée aromathérapie (pendant que ma fille dort) avec Gigartina Therapy Bath. J'ai programmé cela dans mon agenda Google comme événement récurrent à 20h30 tous les soirs. Mon autre astuce de quarantaine consiste à utiliser Undaria Body Polish dans le bain. Frottez ce stress. La lavande fait fondre la tension musculaire, tandis que l'huile de chanvre s'hydrate, vous donnant l'excuse parfaite pour simplement sauter la crème hydratante. Je ne suis pas paresseux, je suis juste fatigué.

2) Dormez. En période de stress, 8 heures ne sont pas toujours possibles, mais cela peut aider.

Une goutte ou deux d'huile Vagus Nerve est tout ce dont vous avez besoin pour calmer vos nerfs et vous endormir. Cet élixir doré est mon produit de l'île déserte. P.S. Je vis en fait sur une île déserte, ou du moins c'est comme ça. Je la masse sur la nuque tous les soirs avant de me coucher. C'est ce qui m'aide à dormir et apaise les tensions et les peurs de ma maman. Le nerf vague est le nerf crânien le plus long du corps et est censé aider à réguler le sommeil, le stress et la digestion. En savoir plus ici.

3) Déconnectez. Lorsque vous avez besoin d'une pause, essayez de tourner votre téléphone pour ne pas déranger et désactivez les alertes de nouvelles.

Je suis abonné aux alertes quotidiennes du Seattle Public Health Covid-19 (ainsi qu'à des dizaines d'autres. Oui, je suis obsédé.). Bien que j'aime rester informé, je finis souvent par lire les nouvelles au lieu de me laver le visage et de dormir. Astuce: désactivez et «ne dérangez pas» TOUT à 21h00 et désabonnez-vous aux listes de diffusion stressantes. Tous les deux iPhones et Androïdes ont des capacités de ne pas déranger. Ne vous inquiétez pas, lorsque vous aurez besoin de lire les nouvelles, elles seront là!

4) Faites un rituel d'auto-soin par jour pour que votre VISAGE se sente bien.

C'est peut-être Gua Sha. Peut-être que ça vous lave le visage. Le masquage faisait partie de ma routine d'auto-soin nocturne. Mais ces derniers temps, rester éveillé assez longtemps pour retirer un masque a semblé accablant, même lorsque trois minutes suffisent. Trois minutes se sentent littéralement comme un luxe en ce moment, surtout la nuit. J'ai jeté sur le masque d'algues blanches plusieurs fois par semaine au coucher pour égayer mon teint de quarantaine. Parfois, je m'évanouis avant qu'il ne soit temps de le retirer. Devinez quoi, c'est très bien. Ce masque est sûr pour dormir!

5) Déconnectez-en un peu plus.

Alors que les parties de visualisation Zoom / FaceTime / Netflix peuvent élever et nous aider à nous sentir connectés pendant cette période de distanciation sociale, trop de temps d'écran «connecté» peut diminuer le peu de temps précieux qui, en tant que parents et gardiens, nous devons être seuls – et tout aussi important, présent avec nos enfants. Les enfants ne sont pas à l'abri du stress de cette pandémie, et il est important que nous nous présentions et leur fassions de la place, comme nous le pouvons. J'essaie de tailler ce que j'appelle certains moment spécial chaque jour avec ma fille où je suis pleinement présente avec elle. Nous jouons à des jeux (les échecs sont nos préférés), pratiquons l'espagnol, nous rapprochons et lisons des histoires. Nous lisons les Chroniques de Narnia, de C.S. Lewis les uns aux autres pour la 2e fois. Audible offre livres audio gratuits pour les enfants tant que les écoles sont fermées. Ma fille et moi avons également participé à des rituels d'autosoins. Nous pratiquons la respiration profonde, nous nous donnons des massages du visage et des pieds et nous faisons des promenades et des balades à vélo tout en maintenant une distance sociale sûre. Avez-vous vu les fleurs et les arbres? Ils éclatent! Le printemps n'a pas été annulé et en ce moment pour moi, c'est le plus grand spectacle sur terre.

6) Soyez réaliste.

En tant que parent (travaillant ou non) et enseignant à domicile nouvellement créé, essayez de ne pas vous accrocher à la performance. Il y a un mythe nuisible qui circule sur les réseaux sociaux selon lequel rester à la maison signifie que vous avez en quelque sorte plus de temps pour tout. Je ne sais pas pour vous, mais je n’ai pas le temps de faire mon propre pain, de préparer chaque repas à partir de zéro ou de me lancer dans un nouveau passe-temps ou un artisanat ou de pratiquer le violoncelle. En tant que parent qui travaille, je n'ai pas non plus le temps de scolariser mon enfant à la maison de la manière exacte que j'aimerais. Ma fille ne parlera pas couramment l'espagnol ni n'apprendra à coder au moment où l'école recommencera en septembre. Et devinez quoi, ça va! Soyez gentil avec vous-même. Vous faites de votre mieux. Je fais de mon mieux. La survie et l'amour suffisent en ce moment.