La psychologue du sommeil espère que Bastine partage ses conseils pour une peau heureuse
Hope Bastine est une psychologue spécialisée dans le sommeil et les traumatismes avec une approche basée sur la pleine conscience. Elle a contribué à Vogue, Psychologies, The Telegraph, Balance Magazine et maintenant, The Pai Life! Nous avons demandé à Hope ses conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de notre sommeil, les bienfaits pour la peau d'un sommeil réparateur et les produits de soin pour lesquels elle ne jure que…
Pai: Comment le manque de sommeil affecte-t-il la peau?
Espérer: «La privation de sommeil affecte la peau de deux manières principales; La première façon est lorsque vous êtes privé de sommeil, même à court terme, votre système hormonal est déséquilibré et la réponse au stress est mal régulée. Des niveaux de stress élevés provoquent une libération excessive de l'hormone cortisol, ce qui non seulement déclenche des problèmes de soins de la peau, mais peut également provoquer des irritations et des sensibilités.
La privation de sommeil a également un impact sur la production de collagène. Le collagène rend la peau agréable et élastique. La majeure partie est produite pendant le sommeil, donc lorsque vous dormez moins que votre corps n'en a besoin, votre visage apparaît affaissé et moins dodu. Vous remarquerez également probablement des cercles gonflés sombres autour des yeux – cela est causé par une mauvaise circulation et des niveaux d'hydratation lorsque votre corps passe en mode de survie et que votre cerveau évolutif privilégie la respiration à la beauté. »
Un sommeil de bonne qualité, d'autre part, maintient votre système hormonal en équilibre
P: Quels sont les avantages du sommeil pour la peau?
H: «Un sommeil de bonne qualité, en revanche, maintient votre système hormonal en équilibre, ce qui évitera les problèmes de santé de la peau. Il maintient également la production d'acide hyaluronique de collagène, aidant à donner à votre peau une apparence jeune, translucide et éclatante. Votre système d'hydratation et de circulation est également maintenu pendant le sommeil afin d'éliminer les cernes et la peau gonflée. »
P: Quel est le seul conseil que vous pourriez donner concernant une peau saine et heureuse?
H: «Accordez la priorité à un sommeil suffisant et de bonne qualité, cela donnera à votre peau les meilleures chances de paraître plus jeune et en bonne santé plus longtemps.»
P: Quels sont vos produits de soin préférés?
H: «Le Crème pour les mains Fragonia et argousier car il contient du magnésium et des vitamines B – tous essentiels à la production et au métabolisme de la mélatonine. Le magnésium est également un relaxant musculaire efficace, ce qui réduit le niveau de stress et rend le sommeil possible et est mieux absorbé par voie topique.
le Tonique BioAffinité Lotus et Fleur d'Oranger est un excellent moyen d'hydrater la peau sans boire trop d'eau avant de se coucher. C'est un équilibre délicat de boire suffisamment d'eau avant de se coucher pour que vous restiez hydraté, mais pas trop pour que vous finissiez par vous lever beaucoup toute la nuit pour aller aux toilettes. Trouvez des moyens créatifs d'améliorer la qualité de l'humidité de l'air. »
P: Quelle est la seule étape sans laquelle vous ne pouvez pas vivre?
H: Sérum!
P: Quelle est votre expérience avec la peau sensible?
H: «J'ai la peau sensible et je réagis mal aux niveaux élevés de pollution, aux produits contenant du laurylsulfate de sodium et du savon à lessive.»
P: Quels sont les trois changements nutritionnels que les gens peuvent apporter pour améliorer leur sommeil?
- «Mangez vos verts! Les légumes verts sont riches en magnésium, ce qui est crucial pour la relaxation musculaire et la production de mélatonine avec un avantage supplémentaire, ils contiennent également des vitamines B, du zinc et une foule d'autres minéraux dont il a besoin pour absorber le magnésium. Si vous êtes déficient en certaines vitamines et minéraux, cela entrave votre capacité d'absorption.
- Obtenez de bonnes graisses. Les aliments riches en bonnes graisses comme le saumon, le maquereau, les noix et l'avocat ont une application polyvalente. Non seulement ils sont essentiels pour une peau saine, mais ils sont également riches en sérotonine et en tryptophane qui sont nécessaires à la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine.
- Prioriser les protéines. Les protéines tryptophane présentes dans les graines de citrouille, les graines de chia, le tofu et le poisson sont indispensables à la production de mélatonine. »
P: Mantra préféré ou citation?
H: «Vous avez la permission d’être à la fois un chef-d’œuvre et une œuvre en cours», par Sophia Bush.
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