Qu’est-ce que le syndrome de la chaise qui fait mal au dos ?

Il existe un moyen très simple de savoir si vous hygiène posturale (une position corporelle correcte) au travail n’est pas correcte. Il suffit d’essayer de mettre les chaussures et d’y passer toute la journée. Si au début vous êtes à l’aise mais qu’à la fin de la journée, en plus de vos maux de dos, vous avez l’impression qu’on vous met la pression, vous ne le faites pas correctement. Ou, que vous travailliez à distance à la maison ou au bureau, s’il vous arrive après une longue journée assise, vos extrémités enflent et vous ressentez des douleurs dues au manque de mouvement. Tout cela s’appelle syndrome de la chaise et cela arrive à presque chacun d’entre nous.

Chaque jour, en moyenne, nous passons entre 7 et 11h30 en moyenne assis sur une chaise, quelque chose qui a augmenté lorsque l’on travaille à domicile. Ces dernières années, comme le rappelle Manuel Jiménez, architecte d’intérieur chez IKEA Espagne, « le télétravail est devenu un élément fondamental de nos vies ». 12% des Espagnols profitent de cette nouvelle dynamique, selon le rapporte Flash données télétravail 2022 de l’Observatoire National de la Technologie et de la Société (ONTSI).

Qu’est-ce que le syndrome de la chaise

Le terme « syndrome de la selle » fait référence au Effets négatifs associés au fait de passer de longues périodes de temps assisainsi que des problèmes de santé liés à un mode de vie sédentaire. En réalité, il ne s’agit pas d’une pathologie reconnue, même si ses effets sont évidents. « Il est important de noter que le « syndrome de la chaise » est un terme familier et n’est pas reconnu comme un diagnostic médical officiel, mais est utilisé pour décrire les effets négatifs possibles d’une position assise trop longue », souligne Alex Garcia, chef de produit. de Conforama Ibérie.

Dans notre société, nous passons de plus en plus de temps assis. Cela entraîne un inconfort pour notre corps. Ces longues journées assises, sans repos ni mouvement, peuvent avoir de nombreuses conséquences négatives sur le bien-être. Car, en outre, ce n’est le scénario idéal pour personne, bien au contraire. Comme le rappelle Anna Rovira, directrice d’Outback Nature’s Pharmacy, «passer beaucoup de temps assis n’est pas naturel pour les êtres humains et peut avoir un impact négatif sur notre santé. Un mode de vie sédentaire excessif détériore notre corps, donc si l’on veut prévenir les blessures et améliorer la qualité de vie, il est préférable de faire de l’exercice physique.

Quels dommages le syndrome de la chaise peut-il nous causer ?

Le manque de mobilité peut entraîner de nombreux types de problèmes. En fait, une étude de l’Université Columbia à New York indique que Rester assis longtemps augmente le risque de décès. Pour cette raison, les chercheurs conseillent dans le rapport de se lever toutes les demi-heures.

D’autres dommages que le syndrome de la chaise peut causer seraient douleurs récurrentes, notamment maux de dos. « Egalement l’obésité, la torsion lombaire, les problèmes circulatoires ou les maladies cardiovasculaires, les thromboses des jambes, la perte de masse musculaire, l’ostéoporose… » souligne Anna Rovira.

Elle souligne qu’il existe davantage de pathologies liées au fait de rester longtemps sans bouger. Parmi eux, une sensation de confusion mentale, des douleurs au cou, des abdominaux faibles ou des fesses flasques. De plus, si la chaise que nous utilisons est pivotante, Un mouvement incontrôlé peut provoquer des lésions musculaires et même un déplacement des vertèbres. Il est donc essentiel de savoir quelle chaise est la mieux adaptée à nos besoins.

Comment choisir la meilleure chaise de travail

La première chose sur laquelle nous devons être clairs est que toutes les chaises ne sont pas adaptées au travail. C’est pour cette raison que les experts s’accordent à encourager la recherche produits ergonomiques. « L’ergonomie est ce qui nous permet de faire des choses qui nous sont si intériorisées, comme s’asseoir confortablement dans un fauteuil, utiliser la télécommande du téléviseur ou tenir confortablement une tasse », explique Manuel Jiménez, architecte d’intérieur chez IKEA Espagne.

Cette discipline se concentre sur la conception et l’adaptation de produits, d’environnements et de systèmes afin qu’ils répondent de manière optimale aux besoins et aux capacités humaines. « Dans le cas d’une chaise, ce ne sera pas moins. Pouvoir régler la distance par rapport au sol, avoir ou non des accoudoirs, la courbure du dossier, seront des caractéristiques qui nous rapprocheront de la chaise dont nous avons besoin », explique Jiménez.

Comment minimiser les dommages liés à la position assise

Pour minimiser les dommages potentiels associés à une position assise prolongée, il est important de choisir des chaises offrant un soutien ergonomique et favorisant une posture saine. Alex García, chef de produit chez Conforama, recommande que la chaise ait «une courbure naturelle qui s’adapte à la courbe du bas du dos. Cela aide à maintenir une posture correcte et à réduire le stress sur le dos.

Cela suggère également que la hauteur du siège est réglable, comme les accoudoirs. « Ainsi, les pieds peuvent reposer confortablement sur le sol, les genoux sont alignés avec les hanches et les bras peuvent reposer confortablement, les épaules détendues. »

Par ailleurs, il souligne que «le siège doit être suffisamment rembourré pour offrir un confort pendant de longues périodes et, si possible, fabriqué dans un matériau respirant, pour éviter l’accumulation de chaleur et de sueur.

Pour la zone lombaire, l’une des zones qui finit par être la plus endommagée si l’on passe beaucoup de temps assis, Manuel Jiménez rappelle de choisir une chaise avec un bon soutien lombaire. «Cela nous aidera à maintenir une bonne posture et à réduire les tensions dans le bas du dos. Si vous avez des affections dans cette zone, vous pouvez également compter sur un coussin cervical/lombaire, que vous pourrez emporter partout avec vous et transformer n’importe quelle chaise en un endroit confortable et ergonomique », ajoute-t-il.

Comment améliorer notre hygiène posturale au travail

Telles sont les principales recommandations des experts pour atténuer et prévenir les effets d’une position assise trop longue.

Déplacez-vous toutes les 20 minutes. Le plus important est de bouger régulièrement tout au long de la journée. « Se lever toutes les 20 minutes environ pour faire une petite marche et se dégourdir les jambes peut être d’une grande aide, tout comme étirer le dos avec des postures de yoga avant et après la journée de travail », explique Anna Rovira.

Aménager un espace ergonomique. Assurez-vous que votre chaise et votre bureau sont installés de manière à favoriser une bonne posture. « Gardez l’écran de l’ordinateur au niveau des yeux et les pieds à plat sur le sol », recommande Alex García.

Ne faites pas de mouvements brusques. Pour ce faire, il est préférable d’opter pour une chaise dotée de roulettes pour la faire glisser et d’une base résistante qui assure la stabilité. « Cela nous aidera à bouger et à rendre les mouvements moins brusques et moins lourds », explique Manuel Jiménez.

Massages pour la circulation. L’utilisation de crèmes de massage de récupération au travail peut également nous aider à améliorer la circulation, à prévenir les blessures et à récupérer les petites contractures. Une option consiste à consulter régulièrement un massothérapeute. « Cela nous apportera confort et bien-être musculaire », explique Rovira.