Kirtan Kriya, la technique basée sur le yoga pour mieux dormir

La méditation Kirtan Kriya, l’une des méditations les plus importantes du kundalini yoga, vise à protéger et à restaurer votre cerveau et à améliorer ses performances. Mais cela sert aussi à mieux dormir. Mariana Salinas, l’une des plus grandes expertes des bienfaits du Kundalini yoga et de sa technique en Espagne, le confirme : « Il développe la créativité et l’intuition, augmente la capacité de concentration et a également des effets positifs sur le système nerveux, car il développe des connexions neuronales« , souligne l’expert, qui est clair sur l’amélioration du sommeil : « ça aide beaucoup à mieux dormir ».

Le yogi, dont le nom spirituel est Harpreet, est le créateur et fondateur de Œuvres de Sadhana, une entreprise de style de vie conscient, lauréate cette année du Travel & Hospitality Award for Excellence de la meilleure entreprise de bien-être. Vous pourrez y donner des cours de yoga, des constellations familiales et d’autres thérapies alternatives. Mais elle invite également toutes les personnes ayant des problèmes de sommeil à s’inscrire à certains des défis proposés depuis son centre de bien-être. Par exemple, les 60 jours de méditation Kirtan Kriya pour bénéficier à votre cerveau et obtenir un meilleur sommeil.

Qu’est-ce que la méditation Kirtan Kriya

La méditation Kirtan Kriya est un type de méditation de la tradition du kundalini yoga, dont l’origine remonte à des milliers d’années. Il est également connu sous le nom méditation chantéecar la méditation est parfois appelée exercice de chant, car elle implique de chanter les sons Saa Taa Naa Maa accompagnés de mouvements répétitifs des doigts ou de mudras.

Kirtan signifie louer ou chantertandis que Kriya est acte ou action. Selon les professeurs de yoga, cette méditation stimule à la fois les sens et les zones cérébrales qui leur sont associées. Selon une étude publiée dans le Journal of Alzheimer’s Disease, cette méditation augmente la connectivité cérébrale et améliore la mémoire. En douze semaines, l’amélioration est notable.

Avantages de la méditation Kirtan Kriya

Cette simple pratique de méditation dure douze minutes. Si cela est fait de manière continue, cela peut générer de multiples avantages. D’un côté, aiguise l’attention, la concentration et la concentration. Cela améliore également la circulation sanguine et réduit le stress. Mais cela améliore également la qualité du sommeil. Non seulement vous vous endormez plus tôt, mais vous dormez plus profondément et plus longtemps.

Par ailleurs, Salinas souligne que « développe la créativité et l’intuition« , augmente la capacité de concentration et a également des effets positifs sur le système nerveux, car il développe des connexions neuronales. » Ces effets font que la méditation Kirtan Kriya agit pour protéger et restaurer votre cerveau contre les pathologies neurodégénératives.

Technique de respiration pour mieux dormir

La cracheur de feu C’est l’une des respirations de base du kundalini yoga. Vous devez constamment inspirer et expirer par le nez. Pour se préparer à la méditation Kirtan Kriya, la technique de respiration qui aide à s’endormir C’est fait pendant onze minutes. Salinas explique qu’« il faut respirer uniquement par la narine gauche. Alors que, avec ton index droit tu bouches le trou droit». En procédant de cette façon, vous pouvez inspirer et expirer longuement et profondément uniquement à gauche. «Cela détend notre système nerveux et permet de mieux dormir», explique le yogi.

Par ailleurs, l’expert souligne que « dans le cadre des rituels du kundalini yoga, on commence par laver nos pieds« Si c’est possible avec de l’eau froide. » Cela permet d’éliminer les tensions accumulées au cours de la journée. Ensuite, vous pouvez mettre de l’huile d’amande sur les extrémités. Il est également important de faire un rituel capillaire et badigeonnez-le d’un peu de la même huile. « Avec cela, vous êtes reconnaissant pour la journée que vous avez passée et vous préparez l’arrivée de la nuit. Votre corps et votre esprit prennent conscience que l’heure du calme est arrivée et se préparent au sommeil », explique Salinas.

Comment faire la méditation Kirtan Kriya

Après avoir effectué cette respiration et les rituels, la méditation Kirtan Kriya commençait. «Je la recommande vivement avant de dormir, c’est la méditation parfaite à faire si vous êtes très agité et que votre esprit ne vous permet pas d’être en paix», explique la fondatrice de Sadhana Work. Elle explique comment procéder, étape par étape.

Reconnaissez votre sagesse. Avant de commencer le cours de kundalini yoga, le mantra Ong Namo Guru Dev namo est généralement répété trois fois, ce qui reconnaît le professeur en vous.

Faites la roue de la vie. Après vous être reconnu, chantez à haute voix le mantra Sa Ta Na Ma, en sanskrit, tout en joignant vos mains sur votre poitrine en position namaste. « Chantez le mantra comme si vous chantiez une chanson normale », encourage Salinas, « il s’agit de respirer naturellement par la bouche. » Ce mantra fait référence à la roue du samsara, de la vie. C’est-à-dire au début du cycle de vie (Sa), puis l’évolution de cette vie (Ta), la conclusion du cycle (Na) et la renaissance ou réincarnation (Ma). A chacune des syllabes, le bout des doigts est touché. De l’index au petit doigt.

Ancrez-vous au sol. Progressivement, commencez à détendre votre respiration. Inspirez et expirez par le nez, assis en posture du lotus. « Ressentez le poids de vos jambes, comment elles vous ancrent au sol pour vous connecter à l’énergie créatrice », explique le yogi. Il explique également que « vous ne retenez ni ne retenez votre souffle. Vous le laissez couler naturellement, vous détendez votre respiration et, juste mentalement, vous continuez avec le mantra.

Douze minutes. C’est la durée que devrait durer la méditation Kirtan Kriya. « Douze minutes pour changer notre cerveau », encourage Salinas.