Sept façons d’activer le système immunitaire pour éviter d’attraper un rhume

Il y a peu de choses aussi courantes qu’un rhume en automne. Mais, même s’il est aussi courant que banal, il arrive de temps en temps qu’un rhume nous frappe et il n’y a aucun moyen de s’en débarrasser. Derrière cela se cache peut-être un virus particulièrement ennuyeux, mais très souvent la cause est qu’il nous trouve avec le faibles défenses. La solution est donc d’activer le système immunitaire et ainsi éviter que ces rhumes ne durent trop longtemps.

Car effectivement, le système immunitaire a un lien direct avec le rhume. Après tout, sa fonction principale est de protéger l’organisme contre les infections, y compris les infections virales comme le rhume.

Comment attrape-t-on un rhume ?

Ainsi, lorsqu’un virus du rhume pénètre dans l’organisme – le plus courant est le rhinovirus, bien qu’il existe plus de 400 virus différents qui peuvent le provoquer – généralement par les voies respiratoires, le système immunitaire détecte sa présence. A partir de là, deux lignes de défense peuvent être mises en place :

1. réponse immunitaire innée: Il s’agit de la première ligne de défense et comprend des mécanismes tels que la libération de produits chimiques pro-inflammatoires et l’activation de cellules immunitaires, telles que les macrophages. L’objectif est d’empêcher le virus de se répliquer et d’éliminer les particules virales envahissantes.
2. réponse immunitaire adaptative: Si cela n’élimine pas complètement le virus, le système immunitaire adaptatif est activé pour produire des anticorps spécifiques, qui doivent neutraliser le virus et faciliter son élimination.

À la suite de cette réponse, une inflammation apparaît, responsable de nombreux symptômes du rhume, tels que congestion nasale, toux et fièvre. Ces symptômes nous indiquent que le système immunitaire travaille pour combattre l’infection. Dans la plupart des cas, elle peut être contrôlée et éliminée dans un laps de temps relativement court, entre une et deux semaines.

Mais parfois, ce rhume ne disparaît pas et nous continuons à avoir des symptômes pendant plusieurs semaines. Comme nous l’avons dit, c’est peut-être parce qu’il s’agit d’un pathogène particulièrement virulent, mais notre état de santé général joue un rôle non négligeable. Et plus particulièrement la force de notre système immunitaire, comme le montre cette étude. Il conclut que « le maintien du système de défense immunitaire dans un état de santé normal réduit l’incidence de l’infection et/ou diminue la gravité des symptômes et/ou raccourcit la durée du rhume. »

Comment activer votre système immunitaire

Avant de se lancer dans l’achat du dernier complément alimentaire à la mode, l’immunologiste Joshua Milner, professeur de pédiatrie à l’Université de Columbia, rappelle qu’« il est important de garder à l’esprit qu’il n’a pas été démontré que ce type de produits, ou des activités comme la plongée sous-marine, l’eau froide, améliorer l’immunité ou augmenter la protection contre les infections. Au contraire, il assure qu’il est connu qu’« un mode de vie qui comprend une alimentation saine, de l’activité physique, une réduction du stress et un sommeil suffisant maintient le système immunitaire dans la meilleure forme possible ».

Voici donc les recommandations que Milner fait pour activer le système immunitaire :

Mangez autant de fruits et légumes frais que possible chaque jour

Les micronutriments qu’ils fournissent garantiront que vous ne manquerez pas de composants nutritionnels clés, tels que le zinc et la vitamine A, dont votre système immunitaire a besoin pour combattre les micro-organismes envahisseurs.

Gardez à l’esprit que la plupart des suppléments ne sont pas supérieurs aux nutriments que vous pouvez obtenir de la nourriture. Les fibres contenues dans les fruits et légumes peuvent aider le microbiome intestinal à produire des composés importants pour un système immunitaire sain.

Restez physiquement actif en marchant et en faisant de l’exercice

Des études montrent que l’exercice régulier peut avoir un impact positif sur le système immunitaire, en le renforçant et en améliorant sa capacité à combattre les infections.

Entre autres choses, il augmente la circulation des cellules immunitaires, réduit l’inflammation chronique, renforce les défenses naturelles, stimule la libération d’endorphines et améliore la fonction cardiovasculaire et pulmonaire.

Dormir au moins sept heures par nuit

Lorsque le corps ne dort pas suffisamment, le système immunitaire est affecté négativement. Le manque de sommeil réduit l’activité du cles cellules tueuses naturelles, qui augmentent le risque de cancer et d’infections virales ; génère la production de cytokines inflammatoires, ce qui augmente le risque de troubles cardiovasculaires et métaboliques ; et réduit la production d’anticorps, ce qui nous expose à un plus grand risque d’infections.

Minimisez votre stress

Le stress de toutes sortes, psychologique et physique, affaiblit votre système immunitaire, car il augmente le risque d’infections ou de réactivation de virus en vous. De même, le stress peut également entraîner l’échec des patrouilles de votre système immunitaire, et lorsque cela se produit, une inflammation trop importante peut survenir.

Boire moins d’alcool

L’alcool modifie les voies immunitaires, ce qui peut influencer la capacité de l’organisme à se défendre contre les infections, contribuer aux lésions organiques associées à la consommation d’alcool et empêcher la guérison d’une lésion tissulaire.

Ne pas fumer

Le tabagisme exacerbe les réponses immunitaires pathogènes (causant des maladies) et/ou réduit les défenses immunitaires.

Obtenez les vaccins recommandés pour votre groupe d’âge et votre condition

Les vaccins, également appelés vaccinations, apprennent au système immunitaire à produire des anticorps qui combattent les infections avant qu’elles ne vous rendent malade.