Habitudes pour améliorer les maux de dos

La douleur chronique la plus courante en Espagne est le mal de dos, qui touche 13 % de la population. Daniel Martínez, coordinateur fitness chez David Lloyd Turó Barcelone, souligne que l’une des habitudes qui nuisent le plus à notre dos serait « principalement de rester assis pendant de longues périodes, étant sédentaire en raison de problèmes de travail, en particulier les emplois avec des ordinateurs ou les emplois avec des écrans ». cela nous met dans une mauvaise position. En fait, cela peut finir par provoquer ce qu’on appelle le syndrome de la chaise et de graves maux de dos et problèmes. Mais changer certaines habitudes et croyances dans nos vies peut changer cette prédiction.

L’entraîneur souligne qu’il existe des idées fausses sur l’exercice physique qui jouent en notre défaveur. « On nous a inculqué que le sport c’est bien, et bien sûr ça l’est, mais toujours à la dose appropriée pour les personnes qui ont besoin d’un certain type de sport». Par exemple, il souligne que « le paddle-tennis est devenu très à la mode, ou courir dans la rue sur l’asphalte, ou faire des exercices à fort impact », qui peuvent endommager notre dos.

Pour cette raison, il souligne qu ‘«il y a un problème à la fois en termes de mode de vie sédentaire et que lorsque nous faisons du sport nous sommes passés de zéro à cent en très peu de temps». Cela s’explique en partie par le fait qu’il considère que « nous vivons dans une société qui cherche à obtenir des résultats très rapides et où l’information est très abondante ». C’est pourquoi il prévient qu’« en fin de compte on peut finir par faire des exercices qui nous nuisent. Les principaux problèmes viennent d’ici. Nous pouvons causer des blessures si le corps n’est pas préparé à ce type d’entraînement.

Comment prévenir les douleurs lombaires

De tous les maux de dos, le plus fréquent, à 70 %, correspond à la zone lombaire. Pour cette raison, Daniel Martínez met en évidence une clé pour prévenir et améliorer cette maladie. « La grande majorité des problèmes lombaires viennent avant tout pour la position. Si nous gardons nos hanches très fermes sous notre colonne vertébrale, évidemment la zone lombaire sera plus alignée et dans une position plus saine, donc elle sera moins chargée », explique-t-il.

Cependant, il prévient que nous n’y parvenons généralement pas « parce que nous ne contrôlons pas les muscles du tronc ou de la région abdominale ». Pour y parvenir, le coach souligne que «Si on travaille les muscles de la hanche, « Il sera beaucoup plus facile pour notre corps de maintenir la stabilité lombaire. » Cette zone est généralement fragilisée, précise-t-il : « En passant beaucoup de temps assis, la zone fessière est désactivée, ce qui augmente les tensions au niveau lombaire. » Pour éviter cela, il est recommandé d’effectuer exercices de rémunération « où l’on ferait travailler les muscles que l’on n’exerce pas dans notre quotidien, ce qui améliorerait la répartition des charges et réduirait les tensions. »

Habitudes quotidiennes pour améliorer les maux de dos

Pour améliorer les maux de dos, l’entraîneur Daniel Martínez recommande une série d’habitudes simples à intégrer dans nos routines quotidiennes. Sa principale suggestion serait «compenser toutes ces activités que nous faisons et qui ne génèrent pas de productivité. C’est-à-dire « ceux qui ne sont pas bons pour nous ». Il souligne par exemple que « si vous passez beaucoup de temps devant l’ordinateur, vous devez essayer de faire des pauses et de faire des étirements, des placements, des positions ».

Cependant, le coordinateur du fitness précise que « pour cela, il faut aussi avoir des connaissances, car cela ne vaut pas la peine de faire n’importe quoi ». Pour cette raison, il conseille de parler à un professionnel qui pourra vous guider : « Par exemple, si le médecin recommande de nager si nous avons mal au dos, mais que vous ne savez pas nager ou que vous n’avez pas de technique, dans le En fin de compte, on peut faire plus de mal que d’amélioration. » , souligne-t-il.

Techniques de respiration. La première chose que souligne Daniel Martínez est qu’il ne faut pas oublier que la respiration est l’exercice que nous faisons la plupart du temps pendant la journée. « Si nous savons bien respirer et bien positionner notre diaphragme, nous faisons en sorte que tous nos organes se positionnent bien. Pour ce faire, il faut le relier aux vertèbres lombaires et au plancher pelvien pour que les vertèbres lombaires et les disques soient séparés et que les douleurs lombaires disparaissent », explique-t-il. Il est donc fortement conseillé de pratiquer régulièrement du Pilates ou des exercices hypopressifs : « Ce que nous faisons, c’est doubler le travail de notre zone abdominale ». Ainsi, « il serait également recommandé pour l’apport supplémentaire de relaxation que nous apporte le travail avec notre respiration », conclut-il.

Portez des chaussures à talons bas. Il le souligne comme une bonne recommandation, et « même ne pas porter de talon serait idéal », car « en soulevant les talons, nous créons une charge sur les mollets, ce qui entraîne un raccourcissement de l’ischion, ce qui crée une tension supplémentaire dans la zone.  » lombaire », explique-t-il.

Marcher. Meilleure option que la course à pied, puisque « cette dernière peut générer des impacts sur le dos et le charger si nous n’avons pas de technique de course ». De plus, il le considère comme essentiel, puisqu’« on évite la sédentarité », l’un des principaux ennemis du bien-être du dos et du bas du dos.

Changez votre posture de sommeil. «La position de sommeil la plus recommandée serait la position fœtale latérale, qui, en raison du positionnement dû à notre biotype corporel, est plus confortable et agréable, car dormir sur le dos ou sur le ventre génère des tensions dans la zone lombaire», explique Martínez.

Faites des exercices (appropriés) au gymnase. Ceux recommandés, selon l’expert, « seraient un dos et une position sains ». Par ailleurs, il conseille également de « pratiquer le Pilates ou le yoga », deux sports dans lesquels il est possible d’atteindre « une grande mobilité ».

Glace et chaleur. Enfin, le coordinateur fitness de David Lloyd Turó Barcelona rappelle que l’application de glace et de chaleur peut aider à réduire les maux de dos. Mais toujours mieux guidé par un professionnel. Bien que les deux « soient davantage utilisés lorsqu’il y a déjà une blessure ». Il souligne donc que « le mieux serait de prévenir. « Je ne recommanderais pas cette pratique lors d’une journée normale, à moins que vous ne souffriez déjà. »