Les hormones qui vous font vous sentir mieux

Il n’est pas toujours facile de comprendre que le bonheur – et tant d’autres sensations ou émotions agréables – peut dépendre de quelque chose d’aussi physiologique que notre système hormonal. Nous pensons que danser, rire, faire du sport ou être avec des amis est ce qui nous fait vraiment du bien, sans nous rendre compte que ce type d’actions aide à libérer un torrent d’hormones, et que cette libération est ce qui nous cause cet état de bien-être.

Stéphanie Watson, ancienne rédactrice en chef du Harvard Women’s Health Watch, a étudié ces messagers chimiques et explique pourquoi la dopamine, l’ocytocine, la sérotonine et les endorphines sont « surnommées hormones du bien-être ». Cela est dû aux sentiments de bonheur, et parfois d’euphorie, qu’ils produisent.

Dopamine

Cette hormone, explique l’expert de Harvard, « participe notamment à nous aider à ressentir du plaisir dans le cadre du système de récompense cérébrale. « Le sexe, le shopping, l’odeur des biscuits dans le four : toutes ces choses peuvent déclencher la libération de dopamine. » Bref, un boost de ce neurotransmetteur du bien-être, qui va intervenir pour renforcer ce comportement. Et cela peut comporter un risque, poursuit-il, car « le côté le plus sombre de la dopamine est la sensation intense de récompense que les gens ressentent lorsqu’ils consomment des drogues pouvant entraîner une dépendance ».

La dopamine remplit de nombreuses autres fonctions dans l’organisme – elle est essentielle, par exemple, à la communication entre les neurones du cerveau ou au contrôle des mouvements – mais, lorsqu’il s’agit de bien-être, la clé est que Il est libéré dans le cerveau lorsque nous éprouvons du plaisir, une gratification ou que nous anticipons une récompense.

Comment augmenter la dopamine naturellement :

1. Alimentation saine: Certains aliments qui peuvent favoriser sa production sont les bananes, les avocats, les noix, le poisson, le poulet, les œufs, les produits laitiers, les épinards et le brocoli. Assurez-vous également d’avoir un bon apport en protéines.
2. fais du sport: L’exercice physique, notamment cardiovasculaire, peut stimuler la libération de dopamine, ce qui peut contribuer à améliorer votre motivation.
3. Dors bien: Le repos et une bonne habitude de sommeil sont essentiels à la régulation des neurotransmetteurs, dont la dopamine.
4. Récompenses et objectifs: Se fixer des objectifs, réaliser des réalisations et expérimenter des récompenses peuvent stimuler la libération de dopamine. Cependant, se fixer des objectifs réalistes et s’efforcer de les atteindre peut être un moyen efficace d’augmenter la motivation et le sentiment d’accomplissement.
5. Musique et divertissement : Lorsque nous écoutons de la musique que nous aimons ou pratiquons des activités qui nous intéressent – aller au cinéma, lire un livre ou voir une exposition – nous vivons une expérience agréable qui peut augmenter la production de dopamine. La musique, en particulier, a été associée à la libération de dopamine dans le cerveau.
6. Relations sociales: Une interaction sociale positive et un soutien émotionnel peuvent augmenter les niveaux de dopamine. Être avec ses amis et ses proches est toujours synonyme de bien-être.

Sérotonine

« Quand vous vous sentez heureux et que tout semble en harmonie, vous êtes sous l’effet de la sérotonine », explique Stephanie Watson. Cette hormone, qui est produite dans une zone du tronc cérébral, « agit ensuite sur de nombreuses parties du cerveau pour affecter une variété de fonctions et de comportements, notamment la réponse au stress, à la mémoire, à la peur ou à la sexualité. De plus, il est responsable de l’amélioration de l’humeur.

Comment l’augmenter naturellement

De faibles niveaux de sérotonine sont liés à la dépression. En fait, des médicaments appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine – comme le célèbre Prozac – sont généralement utilisés pour augmenter les niveaux de cette hormone dans le cerveau. « Mais il est aussi possible d’augmenter le taux de sérotonine sans prendre de médicaments », précise l’expert. Il nous donne les clés suivantes :

1. Fais du sport. L’exercice est un moyen naturel d’augmenter la sérotonine. Lorsque vous faites du vélo ou soulevez des poids, votre corps libère davantage de tryptophane, l’acide aminé que votre cerveau utilise pour fabriquer de la sérotonine. Cette augmentation de la sérotonine (ainsi que d’autres endorphines et autres neurotransmetteurs) est la raison pour laquelle de nombreuses personnes ressentent ce sentiment euphorique connu sous le nom de « euphorie du coureur » après un entraînement intense.
2. Laissez le soleil briller sur vous. L’exposition au soleil ou à une lumière vive est un autre moyen d’augmenter naturellement les niveaux de sérotonine. « La luminothérapie est l’un des principaux traitements du trouble affectif saisonnier (TAS), ce blues hivernal qui peut être déclenché par une baisse des taux de sérotonine. »
3. Alimentation. Obtenir de la sérotonine à partir des aliments n’est pas si simple. « Les aliments riches en protéines, comme la dinde, sont riches en tryptophane, mais notre corps ne le convertit pas très efficacement en sérotonine. » Une façon d’introduire plus de tryptophane dans le cerveau consiste à l’obtenir à partir de sources de glucides complexes, telles que les légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers. « Lorsque vous consommez ces glucides, votre corps produit de l’insuline, ce qui aide vos muscles à absorber plus d’acides aminés, donnant ainsi au tryptophane une meilleure chance d’atteindre le cerveau. »
4. Méditer. La pratique de techniques de réduction du stress, telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la relaxation musculaire progressive, peut aider à maintenir des niveaux de sérotonine sains.

Endorphines

« Les endorphines sont les analgésiques naturels de l’organisme », explique l’expert de Harvard, ajoutant qu' »elles sont libérées par l’hypothalamus et l’hypophyse en réponse à la douleur ou au stress ». Ainsi, ils soulagent la douleur et créent une sensation générale de bien-être.

Comment augmenter les endorphines naturellement

1. Exercice. Un rythme modérément intense, qu’il s’agisse de marche rapide ou d’autres formes d’activité aérobique, semble être le meilleur moyen de libérer des endorphines.
2. Acupuncture. Un moyen efficace de libérer des endorphines consiste à utiliser des points de pression. Placer de fines aiguilles dans la peau à des endroits spécifiques du corps déclenche la libération d’endorphines.
3. Méditation. Respirer profondément et concentrer votre cerveau calme votre esprit et soulage la douleur.
4. Sexe. Ces hormones sont à l’origine de ce sentiment de bonheur que beaucoup d’entre nous ressentent après un rapport sexuel. Les experts estiment que les endorphines favorisent la libération d’autres hormones impliquées dans les sentiments amoureux.
5. Rire. Un bon rire peut faire des merveilles sur votre humeur. En plus de libérer des endorphines, le rire modifie les niveaux de sérotonine et de dopamine.

L’ocytocine

L’ocytocine est une hormone produite dans l’hypothalamus et libérée dans le sang par l’hypophyse. Sa fonction principale est de faciliter l’accouchement, c’est pourquoi on l’appelle l’hormone de l’amour. Sa libération est influencée par divers facteurs, tels que le contact physique, l’affection, l’accouchement et l’allaitement. Le simple fait de toucher semble stimuler la libération d’ocytocine. Donner à quelqu’un un massage, un câlin, faire l’amour ou faire un câlin entraîne des niveaux plus élevés de cette hormone et un plus grand sentiment de bien-être.

Comment augmenter l’ocytocine naturellement

L’augmentation de l’ocytocine, contrairement à la dopamine ou à la sérotonine, ne s’obtient pas directement par le régime alimentaire ou l’exercice, puisque l’ocytocine est une hormone produite et libérée par le corps. glande pituitaire postérieure du cerveau. Mais on peut stimuler sa diffusion :

1. Contact physique. Le contact physique, comme les câlins, les baisers et le simple fait de se tenir la main, est un moyen puissant de stimuler la libération d’ocytocine.
2. Massages. Les massages peuvent augmenter la libération d’ocytocine en stimulant les terminaisons nerveuses de la peau et en favorisant une sensation de bien-être.
3. Garde d’animaux. Passer du temps avec des animaux de compagnie et caresser votre chien ou votre chat peut stimuler la libération d’ocytocine et renforcer le lien entre les propriétaires et leurs animaux de compagnie.
4. Accouchement et allaitement. L’ocytocine joue un rôle crucial lors de l’accouchement et de l’allaitement. Le processus de naissance et la succion du bébé pendant l’allaitement stimulent la libération de cette hormone qui favorise l’attachement entre la mère et le bébé.
5. Relations de couple. L’intimité et les liens émotionnels dans les relations amoureuses peuvent augmenter la libération d’ocytocine. Les contacts sexuels et les liens émotionnels avec votre partenaire sont des exemples de situations pouvant favoriser l’ocytocine.