Remèdes naturels contre les bouffées de chaleur de la ménopause

L’un des symptômes les plus courants de la ménopause sont les bouffées de chaleur, ces bouffées de chaleur dans lesquelles vous avez l’impression que votre tête est en feu et que vous ne pouvez pas arrêter de transpirer. Non seulement elles sont agaçantes, mais elles peuvent aussi être stigmatisantes et nous embarrasser lorsqu’elles se déclenchent au moment le moins opportun, révélant ainsi la révolution hormonale qu’implique la ménopause.

Mais pourquoi surviennent-ils ? Bouffées de chaleur, explique le médecin Clotilde Vázquez, responsable du département d’endocrinologie de la Fondation Jiménez Díaz (Madrid) et auteur de « Avec des hormones déjà folles », « ce sont des augmentations soudaines de chaleur produites par une vasodilatation soudaine. La cause est biologique et a son origine dans la diminution des œstrogènes et de la sérotonine, ainsi que dans l’augmentation des deux hormones hypothalamiques proches du centre de régulation de la température et de la noradrénaline. Bref, une parfaite tempête hormonale qui nous bouleverse et, jamais mieux dit, nous réchauffe la tête.

Sa cause principale étant la baisse des œstrogènes, son traitement consiste justement à recourir à un traitement hormonal substitutif. Mais, « dans les cas où ils ne peuvent être prescrits, ou où la femme ne souhaite pas suivre ce type de traitement, certains produits naturels riches en phytoestrogènes sont utiles »

À la découverte des phytoestrogènes

Ce sont des composés chimiques présents dans les plantes et qui ont une structure chimique similaire à celle des œstrogènes. Bien qu’elles ne soient pas des hormones humaines, elles peuvent interagir avec les récepteurs d’œstrogènes de l’organisme et, dans certains cas, imiter partiellement leur action.

« Les phytoestrogènes, et parmi eux les composants les plus actifs, les isoflavones, ont une faible action œstrogénique et il a été démontré qu’ils exercent également des bénéfices sur les lipides, les lipoprotéines et la fonction vasculaire », explique le Dr Vázquez. De plus, en ce qui concerne le cancer, « des études suggèrent un effet protecteur contre le cancer du sein ».

Actuellement, « il existe de magnifiques préparations à base d’isoflavones provenant de différents aliments végétaux », explique le Dr Vázquez : « Nous sommes passés du soja à l’utilisation d’isoflavones provenant des parties souterraines de la plante ». Cimicifuga racemosaauxquelles ont été ajoutées, relativement récemment, des préparations à base d’extrait cytoplasmique de certains pollens.

Mais, bien que ces préparations puissent être très utiles pour soulager les bouffées de chaleur, l’expert prévient qu’« il est important de se renseigner sur la quantité de composé actif qu’elles contiennent et son association avec d’autres composés possibles, comme les vitamines, les acides gras essentiels ou la mélatonine ». choisir celui qui nous convient le mieux.

Autres remèdes naturels

En plus des phytoestrogènes, nous pouvons également intégrer dans notre vie quotidienne une série d’habitudes qui peuvent nous aider à lutter contre les bouffées de chaleur. Ainsi, selon le Menopause Institute, on peut prendre en compte les remèdes maison suivants :

1. Ne fumez pas et ne buvez pas d’alcool, car ces deux substances augmentent les bouffées de chaleur.
2. Adoptez une alimentation saine et contrôlez votre poids, car les femmes obèses courent un plus grand risque de souffrir de bouffées de chaleur.
3. Les graines de luzerne sont un remède maison. Ils doivent être bouillis pendant 10 minutes avec du jus de citron et consommés trois fois par jour.
4. Les fleurs de tilleul peuvent vous aider, elles doivent également être bouillies et consommées sous forme de thé plusieurs fois par jour.
5. Si vous avez des sueurs nocturnes, vous pouvez prendre une cuillerée de miel dans de l’eau chaude avant de vous coucher.
6. Mettez 3 cuillères à soupe de sauge séchée dans un litre d’eau bouillante et laissez infuser. Filtrez le mélange et buvez-le tout au long de la journée.
7. Deux fois par semaine, offrez-vous un massage abdominal circulaire à l’huile essentielle de sauge ou à l’huile essentielle de camomille romaine.
8. Portez des vêtements amples en coton ou en fibres naturelles comme le lin qui permettent de respirer. Même les draps doivent être constitués de fibres naturelles pour éviter les sueurs nocturnes.
9. Portez toujours plusieurs couches de vêtements qui se chevauchent afin de pouvoir en retirer si vous avez trop chaud.
10. Gardez la maison bien ventilée et aérée, en particulier votre chambre. Baissez un peu la température de votre chambre pour dormir, il n’est pas nécessaire qu’elle soit supérieure à 20º C.
11. Évitez les aliments qui peuvent provoquer des bouffées de chaleur l’après-midi comme le café, l’alcool, les épices, les aliments épicés, etc.
12. Faites de l’exercice régulièrement, au moins trois fois par semaine, pendant environ 30 minutes. La marche, le yoga, le Pilates ou le tai-chi sont de bons choix.
13. Prenez un bain d’environ 15 minutes d’eau tiède, mais pas chaude, chaque matin pour éviter les bouffées de chaleur pendant la journée. Cela peut également être utile la nuit si vous souffrez de sueurs nocturnes.
14. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration, la méditation, le yoga, etc.
15. Faites une promenade avant de vous coucher pour prendre l’air.
16. Consommez des graisses saines contenant des oméga 3 comme celles de l’avocat, des noix ou des graines, qui aident à réguler le système endocrinien et favorisent la production de substances bénéfiques.
17. La réglisse séchée, prise régulièrement en infusion, aide à s’endormir, elle peut donc être un bon remède pour ceux qui souffrent de sueurs nocturnes.