Onze habitudes des gens intelligents pour être heureux

Chacun de nous a une conception du bonheur. Cela peut être associé à un environnement, des personnes, un état d’esprit ou une illusion, mais aussi, au quotidien, nous pouvons réaliser de petites actions qui peuvent nous rendre heureux sans que nous nous en rendions à peine compte. Ce sont des actions très quotidiennes, que nous avons pratiquement tous incluses dans notre vie quotidienne, mais qui peuvent avoir un pouvoir sur notre bien-être que nous n’avions pas réalisé.

Les plus intelligents ont fait de ces gestes des habitudes quotidiennes, pour pouvoir en voir les fruits petit à petit et en continu. Mais le meilleur, c’est que leur réalisation ne nous coûtera rien. Nous vous laissons ici les dix commandements des personnes les plus intelligentes pour être heureux.

1. Souriez pour sourire

Sourire, ce n’est pas seulement afficher une expression amicale. C’est aussi thérapeutique, et d’innombrables recherches le démontrent. Par exemple, une étude publiée dans Psychological Science en 2012 a révélé que les personnes à qui on avait demandé de sourire lors d’une tâche stressante connaissaient une réduction des niveaux de cortisol (hormone du stress), par rapport à celles qui ne souriaient pas. Cela suggère que le sourire peut avoir un effet sur la réponse au stress. En outre, cela renforce d’autres travaux qui indiquaient que Sourire dans des situations difficiles peut aider à réduire votre fréquence cardiaque.

Concernant la façon dont les autres nous perçoivent, une étude de 2015 publiée dans Emotion révèle que sourire naturellement lors de situations sociales augmente la perception de chaleur et de générosité d’une personnece qui favorise à son tour les interactions sociales positives et la formation de liens plus forts.

2. Dites merci

Au-delà du proverbe et de son « C’est bien d’être reconnaissant », prendre le temps de reconnaître et d’apprécier les choses positives de la vie peut avoir un impact significatif sur le bonheur. Tu peux tenir un journal de gratitudeexprimez votre gratitude aux personnes qui vous entourent ou réfléchissez simplement intérieurement aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Il existe de nombreuses recherches qui soutiennent la relation de gratitude avec le bonheur. Par exemple, une étude de 2018 publiée dans le Journal of Positive Psychology a montré que les participants qui tenaient un journal de gratitude pendant deux semaines présentaient un plus grand sentiment de bien-être subjectif et une diminution des symptômes de dépression et d’anxiété par rapport à ceux qui tenaient un journal de gratitude. événements négatifs.

3. Cultiver les relations sociales

Les relations sociales et le soutien sont essentiels au bien-être émotionnel. Passez du temps à cultiver et à entretenir vos relations avec vos amis, votre famille et vos proches. Participez à des activités sociales, recherchez des opportunités de vous connecter avec les autres et apportez votre soutien à ceux qui vous entourent.

4. Pratiquez une alimentation consciente

Le choix de certains aliments ou d’autres peut affecter votre humeur. Vous le savez parce que vous sentez que, parfois, votre corps vous réclame des sucreries, de la malbouffe ou une frénésie de sucre. Attention : la sensation de bien-être que vous ressentez en mangeant ce type de glucides simples nous donne une poussée de sérotonine de courte durée qui peut ensuite vous noyer dans la culpabilité. Il s’agit de choisir glucides complexes, acides gras oméga 3 (qui ont des effets anti-inflammatoires et peuvent aider à combattre la neuroinflammation, entraînant une meilleure humeur) et aliments riches en protéines.

5. Faites un compliment

Ne soyez pas avare dans vos compliments et votre appréciation du travail ou des qualités de quelqu’un. Faire des compliments authentiques et sincères stimule l’humeur, réduit le stress et l’inconfort émotionnel, améliore les relations… Mais, en plus, c’est une pratique qui fait autant de bien à celui qui le donne qu’à celui qui le reçoit : tous deux peuvent ressentir une augmentation. en émotions positives, comme le bonheur et la joie. Aussi, donner et recevoir des compliments peut augmenter l’estime de soipuisque les commentaires positifs peuvent renforcer une image de soi et renforcer la perception de ses capacités et de ses réalisations personnelles.

6. Respirez profondément

La respiration n’est pas seulement une fonction physiologique essentielle à la vie. Dans notre vie trépidante, nous avons tendance à reprendre le souffle qui nous permet de continuer ; Nous respirons légèrement, superficiellement. Il est important de s’autoriser à respirer profondément. Comme l’indique Eugeni García Grau, psychologue à l’Université de Barcelone et co-auteur de Manuel d’entraînement à la respiration« Si la quantité d’oxygène qui arrive est insuffisante, le sang ne peut pas être purifié ou oxygéné de manière adéquate, ce qui peut favoriser les états d’anxiété, favoriser la fatigue et rendre plus difficile à surmonter une situation de stress. »

En cas de stress, nous accélérons la respiration, augmentons la fréquence cardiaque et augmentons la tension musculaire. Des exercices de respiration profonde et consciente peuvent activer la réponse de relaxation du corps, ce qui réduit les niveaux de stress et d’anxiété. Cela nous amène à nous sentir plus calmes et en paix, ce qui contribue à notre sentiment de bonheur et de bien-être. De plus, une respiration lente et profonde peut aider à calmer un esprit agité et à réduire la rumination des pensées négatives.

7. Faites-vous bien plaisir

Parfois, nous sommes nos critiques les plus féroces. Il est courant, dans le bourdonnement intérieur, que nous nous adressions à nous-mêmes en termes non compatissants, ce qui favorise sentiments de culpabilité et baisse de l’estime de soi. Il est important que nous nous traitions les uns les autres avec gentillesse et compassion, en reconnaissant que nous commettons tous des erreurs et avons tous des faiblesses. Permettez-vous d’être humain, parlez-vous gentiment et traitez-vous avec respect.

Être compatissant envers soi-même signifie être patient au lieu de toujours se juger en termes négatifs et d’exiger la perfection. Une autocritique excessive et un perfectionnisme peuvent entraîner du stress, de l’anxiété et un sentiment constant d’insatisfaction. De plus, l’auto-compassion nous fournit une base solide de soutien interne dans les moments de difficulté et d’adversité, ce qui nous aidera à mieux faire face aux défis et à nous rétablir dans les moments de souffrance.

8. Faire de l’exercice (mieux à l’extérieur)

L’activité physique régulière est associée à un amélioration de l’humeur et réduction du stress. De nombreuses recherches montrent à quel point l’exercice est un excellent remède pour réduire le stress, les sentiments d’anxiété et les symptômes de la dépression, tout en augmentant l’estime de soi et le bonheur.

Mais aussi, si vous faites de l’exercice en extérieur, ses bienfaits sur votre état émotionnel peuvent être multipliés. D’abord parce que cela nous donne la possibilité de recevoir de la vitamine D grâce à l’exposition au soleil. Cette vitamine est connue pour jouer un rôle important dans la régulation de l’humeur et a été associée à un bonheur et un bien-être émotionnel accrus. De même, faire de l’exercice à l’extérieur nous donne une plus grande variété de stimuli sensoriels par rapport à l’exercice à l’intérieur. Différents stimuli visuels, auditifs et tactiles, tels que le paysage naturel, le chant des oiseaux ou la brise sur la peau, peuvent aider à éclaircir l’esprit, à accroître la pleine conscience et à procurer une sensation de nouveauté et de stimulation.

9. Dormez suffisamment

La plupart des adultes ont besoin d’au moins sept heures de sommeil chaque nuit. Si vos yeux se baissent dès que vous mangez ou si vous avez l’impression qu’il y a du brouillard autour de vous, votre corps vous dit peut-être qu’il a besoin de repos. Et pas seulement pour récupérer physiquement, mais aussi d’un point de vue émotionnel : Un sommeil suffisant est crucial pour la santé, le fonctionnement cérébral et le bien-être.

Gardez à l’esprit que lorsque nous sommes reposés, nous sommes capables de réguler nos émotions plus efficacement, de gérer le stress, les situations émotionnelles difficiles ainsi que les hauts et les bas émotionnels. Cela nous permet de conserver une attitude plus positive, de mieux gérer les revers et de maintenir un équilibre émotionnel plus stable, ce qui contribue à notre bonheur général.

10. Pensez positif

Nous n’allons pas applaudir la culture de la pensée positive, car nous savons déjà qu’elle peut finir par devenir une tyrannie. Il s’agit de reconnaître que dans la vie il y a des moments malheureux, que tout n’est pas fête et que des moments difficiles peuvent arriver. Reconnaissez le sentiment de malheur, expérimentez-le, puis déplacer l’attention vers les causes qui l’ont provoqué et la manière de s’en remettre.

11. Ne vous comparez pas aux autres

Se comparer constamment aux autres peut avoir un impact négatif sur notre bonheur et notre bien-être émotionnel. Nous devons garder à l’esprit que chaque personne est unique, avec ses propres compétences, expériences et circonstances de vie. Se comparer aux autres ne prend pas en compte ces différences individuelles et nous amène à nous fixer des normes irréalistes. Chaque personne a son propre chemin et son propre rythme de progrès, il est donc plus sain et plus bénéfique de se concentrer sur notre propre croissance et développement plutôt que de nous comparer aux autres.

De plus, essayer de s’adapter aux normes et aux attentes des autres peut conduire à perte de notre authenticité et de notre authenticité personnelle. Il est important de rester fidèle à nos propres forces, valeurs et désirs, et de ne pas essayer d’être quelqu’un que nous ne sommes pas. D’un autre côté, la comparaison nous amène souvent à nous concentrer sur ce que nous percevons comme nos déficiences ou insuffisances par rapport aux autres. Cela peut entraîner des sentiments d’insécurité, une faible estime de soi et une insatisfaction envers nous-mêmes. Au lieu de se concentrer sur le négatif, c’est plus sain et plus productif nous concentrer sur nos propres forces et réalisationset travailler sur notre croissance personnelle.