Comment prévenir l’ostéoporose – WeLife

Une fracture osseuse peut paraître anecdotique. Beaucoup l’ont vécu dans leur enfance ou leur adolescence et se souviennent à peine des inconvénients liés au port d’une attelle ou d’un plâtre pendant quelques semaines. Mais la vérité est que la santé des os est un élément fondamental de notre vie quotidienne. Se casser un os, surtout après 50 ans, signifie un immense fardeau personnel (et sociales) qui pourraient être réduites si l’impact de l’ostéoporose pouvait être réduit.

Cette maladie, qui se caractérise par un diminution de la densité osseuse En raison de la perte du tissu osseux normal, elle touche particulièrement les femmes déjà ménopausées.

Selon le dernier rapport de la Fondation internationale contre l’ostéoporose, 2 945 000 Espagnols en souffrent. D’eux, 2,3 millions sont des femmes. Concernant la prévalence par âge, elle touche environ 25% des plus de 50 ans et jusqu’à 52% des plus de 70 ans.

L’origine hormonale de l’ostéoporose

Au même titre que l’atrophie urovaginale, les modifications du métabolisme ou le manque d’hydratation de la muqueuse, L’ostéoporose est étroitement liée à la perte d’œstrogènes, régulateurs du taux de renouvellement osseux. «Cette situation amène les ostéoclastes (un type de cellule) à augmenter leur activité et à se consacrer à la destruction des os. À leur tour, d’autres cellules, les ostéoblastes, travaillent à un niveau inférieur. La somme de ces deux facteurs rend l’os de plus en plus fragile. Et au final, il y a moins de masse osseuse », explique le médecin. María Fasero, de l’Unité de Ménopause Saine de l’hôpital Sanitas La Zarzuela (Madrid).

Bien qu’il existe différentes estimations de la quantité de masse osseuse perdue pendant la ménopause, l’estimation habituelle est qu’au cours des premières années, elle chute entre 2 et 3 % par an. Par la suite, cela va moins vite, à raison de 1% par an. Certaines femmes atteignent perdre près de 40 % de ces tissus entre 40 et 70 ans. Cependant, le gynécologue insiste sur le fait qu’« il faut beaucoup de temps après la ménopause pour qu’une femme en bonne santé développe l’ostéoporose ».

Les fractures osseuses, le principal risque

Comme son nom l’indique, l’ostéoporose signifie «os poreux«. Comme indiqué Óscar Abarquero, directeur médical Theramex Espagne« Cette perte de masse osseuse entraîne une moindre résistance de l’os aux coups ou aux chutes, ce qui se traduit par une risque accru de fracture«. La hanche, le poignet et la colonne vertébrale, les zones les plus fragiles lors de la ménopause, sont les endroits les plus typiques.

La Fondation hispanique pour l’ostéoporose et les maladies métaboliques osseuses (FHOEMO) souligne qu’en Espagne, environ 330 000 fractures causé, précisément, par la fragilité. C’est-à-dire un toutes les deux minutes. Un chiffre qui augmentera de 30% dans les 15 prochaines années, selon la Société espagnole de recherche osseuse et de métabolisme minéral. «En fait, l’ostéoporose va être l’une des maladies qui plus d’impact social et économique ce que nous aurons dans les années à venir », déclare le Dr Fasero.

Le social est clair. Les fractures osseuses, surtout après un certain âge, entraînent une perte d’autonomie et de mobilité. Ainsi que des arrêts maladie prolongés, des mois de rééducation, une réduction de l’activité physique… Un impact qui représente un des dépenses de santé de 4,3 milliards d’euros par an, selon l’estimation de la Fondation internationale de l’ostéoporose. Malgré tout, selon cette même organisation et sa récente étude Capture the Fracture, plus de 1,1 million de femmes espagnoles à haut risque de fracture ne sont toujours pas traitées contre l’ostéoporose.

Comment l’ostéoporose est détectée et les facteurs de risque de son apparition

Le fait qu’elle ne présente ni symptômes ni douleurs (à ne pas confondre avec l’arthrose) est le principal handicap. « Nous sommes confrontés un état assez silencieux. La masse osseuse diminue donc jusqu’à la première fracture. Cela signifie que bien souvent le La prévention primaire de ces fractures est un défi. S’il n’y a pas de facteurs de risque clairs ou s’ils n’ont pas été identifiés, la personne connaîtra une ou plusieurs pauses jusqu’à ce que le diagnostic et le traitement soient obtenus », précise Óscar Abarquero.

Quant à l’identification de l’ostéoporose, elle n’est possible que grâce à des tests déterminant la densité minérale osseuse, comme la densitométriece qui n’est généralement recommandé qu’après 60 ans.

En plus d’être entrée en ménopause, il existe d’autres facteurs liés à l’apparition de cette maladie. Juste parce que tu es une femme, tu as plus de bulletins de vote. «Nous atteignons un pic de masse osseuse inférieur à celui des hommes. Nous avons donc moins d’argent à dépenser tout au long de notre vie », explique le gynécologue.

UN faible poids corporel, tabagisme et un mode de vie sédentaire augmente également le risque. Ainsi que la ménopause précoce, le diabète, certaines maladies du foie et les problèmes digestifs, qui prédisposent à en souffrir.

Une fois diagnostiqué, il existe différents traitements. « D’une part, ceux qui contribuent à stopper la perte de masse osseuse (antirésorptif). D’autre part, les ostéoformateurs, qui contribuent à la formation de l’os », explique le Dr María Fasero. Et il ajoute qu ‘ »ils doivent toujours être accompagnés d’un supplément de vitamine D ». De plus, l’expert rappelle que l’hormonothérapie pendant la ménopause permet de stopper la perte accélérée de masse osseuse typique de cette étape.

Pouvez-vous prévenir l’ostéoporose ?

Puisque dans la plupart des cas son diagnostic est complexe, La prévention devient une arme formidable. L’idéal, comme dans presque tout ce qui touche à la santé, est de prendre soin de soi dès le plus jeune âge. Dans ce cas, avec plus de sens. «Depuis notre Nous ne portons qu’un sac à dos en os jusqu’à l’âge de 25 ans.et à partir de là, nous avons commencé à dépenser », précise Fasero.

De saines habitudes de vie (alimentation, poids adéquat, exercice physique, ne pas fumer…) sont essentielles. Ainsi que l’apport de calcium et de vitamine D. En effet, cette dernière doit être complétée surtout pendant la ménopause si des niveaux adéquats ne sont pas atteints.

L’activité physique est également incontournable, surtout à partir de la préménopause. Même si tout le monde n’en vaut pas la peine. « Il existe des preuves que exercice physique qui exerce une charge sur le squelette «Cela a un effet positif sur la prévention des chutes et la réduction des risques de fracture», précise le directeur médical de Theramex.

Jusqu’à maintenant, l’entraînement en force Cela semblait être le plus approprié. Il est surtout recommandé de le pratiquer avec des poids libres (haltères, kettlebells, barres…) et avec des intensités puissantes. Par ailleurs, ces dernières années, l’action positive de exercices d’impact, comme sauter ou courir. Quoi qu’il en soit, il est préférable de se tourner vers des experts pour concevoir un programme approprié.