Méthode Vilpa : comment rester en forme en une minute

L’excuse du manque de temps pour faire de l’exercice appartient désormais au passé. Il existe de nombreuses alternatives de formation qui peuvent parfaitement se combiner avec la vie des personnes les plus occupées. Un exemple de ceci est le Méthode Vilpa. Il signifie « Activité physique intermittente vigoureuse » et consiste à inclure des épisodes d’exercices intenses. une minute dans votre vie quotidienne. Et, selon une étude réalisée par le Université de Sydneyprésente de nombreux avantages pour la santé à long terme.

Cette méthode consiste à profiter de nos tâches quotidiennes, comme monter les escaliers ou marcher pour faire de l’exercice sans s’en rendre compte. De plus, c’est aussi un bon moyen de rompre avec la sédentarité, puisque tout l’effort physique reste camouflé au sein d’une autre activité quotidienne.

Avantages de la méthode Vilpa

«Cela a des effets positifs sur maladies cardiovasculaires et les facteurs de risque de cancer, car il améliore la tension artérielle, le métabolisme lipidique, la sensibilité à l’insuline, la forme physique, la fonction immunitaire et l’inflammation », explique-t-il. Matthieu Ahmadil’un des auteurs de la recherche.

Comment pouvez-vous pratiquer

Cette méthode est si simple qu’elle consiste uniquement à bouger plus et avec plus d’intensité. «Séances très courtes de trois ou quatre fois une journée pourrait être très utile, et il existe de nombreuses activités quotidiennes qui peuvent être ajustées pour augmenter la rythme cardiaque pendant environ une minute », dit-il. Emmanuel Stamatakis, un autre des auteurs de la recherche.

Cette étude compare son analyse à l’entraînement Hiit (entraînement par intervalles de haute intensité) qui se caractérise par la réalisation de séries rapides d’exercices intenses, combinées à de courtes périodes de repos ou d’activité légère. Face à cette comparaison, les chercheurs ont conclu que les activités de routine telles que jouer avec de jeunes enfants, courir pour attraper le bus ou monter les escaliers un peu plus vite que d’habitude présente des bénéfices très similaires à ceux de l’entraînement Hiit. Et en plus, il a l’avantage de vous accompagner pratiquement dans toutes vos activités quotidiennes.

De plus, Stamatakis assure que l’exécution de cette méthode « ne nécessite pas d’engagement de temps, de préparation, d’adhésion à une salle de sport ou de compétences particulières. Il s’agit simplement d’accélérer le rythme et l’énergie.

L’efficacité de cette méthode est due au fait que, sur des périodes très courtes, l’organisme peut consommer le glucose plus rapidement et augmenter la tolérance à l’insuline. Cela permet un processus naturel de combustion des graisses. En outre, un autre des effets positifs de Vilpa est qu’il provoque un changement dans le métabolismepuisqu’il l’active, aide à prévenir les maladies métaboliques et aide à avoir un cœur en meilleure santé.

Cette étude a été réalisée auprès d’un groupe de personnes d’âge moyen de 62 ans dans lequel il a été constaté que la pratique de trois ou quatre séances de cette méthode d’une durée d’une minute ou deux présente des bénéfices à long terme, principalement pour les personnes qui ne l’utilisent pas. à pratiquer tout type d’exercice. De plus, c’est aussi un bon moyen de se motiver à faire plus d’exercice tout au long de la journée, puisque cette pratique augmente votre résistance et vous fera vous sentir mieux physiquement.