Dormir avec ou sans oreiller ? C’est la meilleur façon

Parmi les nombreux facteurs qui influencent le sommeil et le repos figurent la qualité du matelas, la température de la chambre ou encore les positions que vous adoptez pour dormir. À cela s’ajoute également qualité de l’oreiller, ou même la possibilité de dormir sans. Il n’est pas nécessaire d’aller jusqu’à se réveiller avec des douleurs au cou ou au dos pour lui donner la valeur qu’il mérite. C’est l’un des compléments qui peuvent le plus vous aider endormez-vous et dormez bien toute la nuit. Et quiconque possède un bon oreiller le sait par expérience. Mais quel modèle vous convient le mieux ? Quels doivent être leurs matériaux, leurs formes et leurs dimensions ? Les experts du sommeil ont la réponse.

Si vous faites partie de ceux qui dorment toujours avec un masque, de ceux qui ne parviennent pas à dormir si les stores de la chambre ne sont pas complètement tirés ou si vous devez dormir nu pour être plus à l’aise et mieux vous reposer, vous le saurez. le repos est quelque chose de si personnel. , qu’il y a pratiquement autant de goûts et de passe-temps qu’il y a de personnes qui dorment bien. Il en va de même pour les oreillers. Pour choisir la meilleure option, il ne suffit pas de regarder sa taille ou sa forme. Selon la Fondation de rêve, lors du choix d’un oreiller, votre corps, la position dans laquelle vous dormez et même les caractéristiques particulières de votre état de santé influencent. Et trouver le modèle qui vous convient le mieux vous aidera autant que le choix du matelas.

Au moment de choisir, « en fin de compte, vous voudrez un oreiller confortable et confortable ». Gardez votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale dans un alignement sain. « Je recommande de prendre en compte les matériaux, la hauteur et la fermeté d’un oreiller pour déterminer s’il convient bien à votre position de sommeil et à vos préférences personnelles », dit-il. Michel Bleuspsychologue et expert du sommeil.

Types d’oreillers

Parmi les différentes classifications que l’on peut faire des oreillers, la Sleep Foundation recommande que votre choix se base principalement sur la position que vous adoptez pour dormir. De cette façon, si tu dors face contre terre Votre oreiller doit être très fin ; vous pourriez même trouver plus confortable de dormir sans lui, car vous éviterez de trop plier le cou. Cependant, si vous avez l’habitude dormir sur le côté ou sur le dos Il est plus conseillé d’opter pour une option plus haute, dont l’épaisseur est plus ou moins équivalente à la même distance entre votre épaule et votre visage pour gagner en confort et garder votre colonne vertébrale droite.

«Il n’existe aucun support scientifique pour affirmer qu’il vaut mieux dormir avec ou sans oreiller car c’est une question de goût personnel. Mais il est vrai que la posture au coucher, selon que nos voies respiratoires sont libres ou non, est plus susceptible de provoquer des ronflements ou des apnées. La même chose se produit avec la physiologie de chaque personne », ajoute-t-il. Jana Fernándezconsultant et diffuseur spécialisé dans le bien-être et le repos.

Concernant la hauteur ou l’épaisseur, une autre exigence particulièrement importante pour qu’un oreiller soit confortable est son remplissage. Les matériaux avec lesquels est fabriqué votre oreiller sont aussi importants que les matériaux de vos draps ou de votre pyjama, puisqu’il est en contact direct avec vous pendant que vous dormez.

La Sleep Foundation recommande de choisir oreillers en mousse à mémoire de forme déchiquetés. En effet, ce sont eux qui s’adaptent le mieux, car ils ont généralement une fermeté réglable. De plus, la mousse déchiquetée crée une surface moelleuse et adaptable pour votre tête et votre cou, vous offrant un amorti profond ; Ils permettent d’ajouter de la garniture, ou au contraire de la retirer pour adapter sa fermeté à votre goût. C’est également un matériau respirant qui favorise la circulation de l’air et possède des propriétés d’évacuation de l’humidité pour vous garder au frais et au sec la nuit.