Il s’agit de la méthode de remise en forme et de régime 30-30-30 qui est devenue virale.

Prendre un bon petit-déjeuner est très bon pour la santé. Il permet de rompre le jeûne de la nuit et de se remplir de l’énergie nécessaire pour affronter une nouvelle journée. Et plus tôt vous prendrez ce premier repas de la journée, mieux ce sera. Et c’est encore mieux s’il contient une quantité adéquate de protéines. Et tant qu’on y est, pourquoi ne pas compléter ce repas du matin par une promenade ? Il s’agit de suivre le méthode 30-30-30de plus en plus populaire sur les réseaux sociaux.

La clé est dans le nombre qui est répété trois fois : il faut prendre 30 grammes de protéines dans les 30 premières minutes dès le réveil, pour enfin réaliser 30 minutes d’exercice physique de faible intensité. Une méthode qui, en plus de vous aider à perdre du poids, peut avoir des effets très positifs sur votre corps.

Un petit-déjeuner riche en protéines

Les menus du matin les plus courants sont ceux riches en glucides rapidement digestibles, comme les céréales. Mais pour que ce premier repas de la journée soit le plus sain possible, il faut ajouter des protéinesles micronutriments les plus importants qui remplissent le plus grand nombre de fonctions dans l’organisme.

Incluez dans votre petit-déjeuner 20 à 30 grammes de protéinesqui vous aidera, entre autres avantages, à maintenir des niveaux adéquats de glucose en sang Cela vous évite de vous sentir épuisé le matin et rend votre métabolisme soyez plus rapide, vous brûlerez donc plus de calories sans effort.

Adieu le grignotage

Vous avez sauté le petit-déjeuner et votre taux de sucre est donc faible. Vous avez besoin de plus d’énergie et vous avez faim. Que n’arrive-t-il pas si vous suivez la méthode 30-30-30, dont la quantité de protéines au petit-déjeuner vous permet de vous sentir rassasié et ainsi d’éviter ces envies, notamment de sucreries, qui vous attaquent jusqu’à l’heure du déjeuner.

Mais il ne s’agit pas seulement de réduire votre tour de taille : l’étude Nhanes III montre que la consommation de protéines au petit-déjeuner améliore à la fois les niveaux de tension artérielle – dont l’élévation provoque une hypertension artérielle – et le cholestérol HDL – ce qu’on appelle cholestérol bon–, comme la résistance à insuline –une des principales causes du diabète de type 2.

Battre la sédentarité

Encore une fois, c’est bien plus que de la colère face au verdict de l’échelle. Vous devez faire de l’exercice pour vaincre un mode de vie sédentaire et ses maladies associées, dont beaucoup sont mortelles.

Plus précisément, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande à la population adulte de réaliser 150 à 300 minutes par semaine d’exercice physique léger à modéré, comme marcher à un rythme plus lent ou plus rapide. Donc si vous suivez la méthode 30-30-30 tous les jours, vous ajoutez déjà 210 minutes par semaine et vous dépassez haut la main la recommandation minimale.

Marcher le matin

Cependant, il est trop tôt. Tu as toujours rêve, alors peut-être vaut-il mieux investir cette demi-heure entre les draps. Vous sortirez quand le soleil commencera à se coucher. Ce qui est très bien. Mais quand il s’agit de perdre du poids, il semble que le meilleur exercice est celui fait le matin. La raison? Meilleure autorégulation du temps et plus grande cohérence dans le respect de la routine.

Il n’existe pas de méthode parfaite

La vérité est que comme beaucoup d’autres si en vogue sur les réseaux sociaux, la méthode 30-30-30 n’a pas – du moins pour le moment – ​​le soutien d’une étude qui soutient scientifiquement son efficacité. Mais si vous faites partie de ces personnes qui, que ce soit par manque de temps ou d’envie, se contentent de prendre un café au petit-déjeuner et se retrouvent ensuite obligées de rester assises pendant de nombreuses heures, cela vous aidera sûrement à améliorer votre santé générale.

Il faut aussi rappeler que la méthode idéale n’a pas encore été trouvée pour perdre ces kilos en trop. Chaque personne est différente, et ce n’est pas parce que cela fonctionne pour certaines personnes que cela fonctionne pour tout le monde. Il faut être flexible et ne pas s’en tenir au 30-30-30 comme si c’était une religion.

Vous préférez ou n’avez pas d’autre choix que de prendre votre petit-déjeuner plus tard, lorsque le son du réveil n’est plus qu’un lointain souvenir ? Parfait. N’oubliez pas non plus que 20 grammes de protéines peuvent être plus que suffisants pour vous sentir rassasié. Et de même, si votre routine consiste à enfiler vos baskets et à aller marcher ou courirr En fin de compte, vous ne devriez jamais renoncer aux nombreux avantages que cela procure.