Signes qui vous avertissent que vous vieillissez

De la ride dans le miroir aux kilos sur la balance. De l’oubli et de la confusion à l’incapacité de performer après une nuit de beuverie. Des joints qui grincent le matin aux manque d’énergie et de vitalité. Ce sont des signes qui indiquent que vous vieillissez, et vous n’arrivez pas toujours à les remarquer… et à essayer d’y remédier pour vieillir de la meilleure façon.

Vous ne pouvez pas arrêter le passage du temps, mais vous pouvez comprendre que vieillir n’est pas vieillir : c’est juste une phase du processus de vie. Et, dans ce processus, on vivra un moment de plénitude maximale, vers l’âge de 20 ans, à partir duquel la capacité fonctionnelle diminue. Bien entendu, le fait que cela se fasse à un rythme plus ou moins rapide dépendra de nombreux facteurs ; parmi eux, l’attitude.

Il s’agit de prêter attention aux signes. Le Dr Ángel Durántez, pionnier en Espagne de la médecine préventive proactive et de la médecine de gestion de l’âge, en parle et explique comment « il est de plus en plus courant que les gens s’intéressent au vieillissement en bonne santé dès le plus jeune âge. Aujourd’hui, on est beaucoup plus sensibilisé à la prévention et on s’efforce de trouver des solutions avant que le déclin ne s’accentue.»

30 ans : les premiers signes de l’âge

« Le premier signe avant-coureur du passage du temps se produit dans la salle de bain à la maison », explique le Dr Durántez. Plus ou moins à la fin de la vingtaine, au début de la trentaine, vous vous regardez dans le miroir et vous commencez à remarquer que la luminosité n’est pas la même, ni la douceur ou l’élasticité. Ils peuvent également apparaître les premières ridespeut-être des poches sous les yeux.

Et, aussi, il est facile de constater « qu’on prend du poids, qu’il est plus difficile de maintenir ce qu’on avait jusqu’à présent. Cela se produit généralement parce qu’à cet âge, vous êtes entré dans la vie professionnelle et que votre disponibilité pour faire de l’exercice diminue. Vous devenez plus sédentaire.

Un autre signe qui se produit chez de nombreux hommes est «chute de cheveux. Des lignes de cheveux dégarnies apparaissent, la couronne commence à s’amincir… C’est une conséquence de l’alopécie androgénétique, très courante dans notre environnement.

• Qu’est ce que l’on peut faire: Dans cette phase, souligne l’expert, il est conseillé de « déléguer la partie cosmétique à des dermatologues, qui pourront vous orienter sur des crèmes ou des nutricosmétiques qui aident à inverser les signes du vieillissement cutané ». Concernant le poids, l’idée est de maintenir un bon rythme d’activité physique. Ne vous laissez pas berner par le « je n’ai pas le temps ». Sûrement, si vous le cherchez, vous le trouverez.

A 40 ans : où est le dynamisme ?

Une fois entré dans la trentaine, on se retrouve face à une réalité : on sort faire la fête et on ne récupère plus comme quand on avait 20 ans. « Vous commencez à avoir besoin d’une routine de sommeil plus contrôlée, tu ne peux pas veiller tard si facilement… vous perdez cette résilience, ce dynamisme et cette vitalité.

On peut l’attribuer à la fatigue du travail, mais la vérité, dit le Dr Durántez, est qu’« une grande partie de ce déclin est déjà due à l’impact du passage du temps. Il existe des facteurs hormonaux, métaboliques, culturels et autres. C’est au cours de cette décennie que commence le déclin de la fonctionnalité humaine.».

• Qu’est ce que l’on peut faire: « Il n’y a pas de réponse simple : tout se fera en portant un mode de vie sain». Il y a cinq piliers – rassemblés dans son livre Jeune à 100 ans : toutes les clés pour vivre mieux et plus longtemps-, qui sont « la nutrition, l’exercice physique, l’élimination des toxines, le repos et la maîtrise du stress. Dans certains cas, vous pouvez commencer par un certain type de supplémentation, à condition qu’elle soit correctement prescrite.

Problèmes de sommeil pendant la crise de la quarantaine

Au cours de cette décennie, il est courant que le sommeil commence à être perturbé. « 90 % de mes patients estiment qu’ils ne dorment pas bien, même si seulement 40 % d’entre eux dorment mal. Les autres ont cette perception, parce qu’ils ont l’impression qu’ils ont déjà Ils ne se reposent pas comme quand ils étaient jeunes». C’est vrai : cette sensation de tomber au lit, d’être frit et de ne pas bouger un muscle jusqu’au matin est déjà un souvenir du passé. « Vous reprochez aux jeunes enfants le fait que le sommeil soit plus superficiel parce qu’il y a plus de soucis… Mais le corps envoie ses signaux. »

• Qu’est ce que l’on peut faire: « Ici, il est important de mettre en pratique tous les conseils d’hygiène du sommeil. Ce sont des choses que nous connaissons tous, mais que nous ne respectons généralement pas : ne pas dîner copieusement, se coucher à des heures régulières, se déconnecter des appareils mobiles une heure avant, ne pas faire d’exercice intense avant de se coucher… »

Les changements qui se produisent à 40 ans

Vous n’êtes plus le même qu’avant, ni en performance physique ni en fonction sexuelle. On se fatigue davantage quand on joue à un jeu, quand on doit faire un effort… « Et à cela s’ajoute qu’à ce stade, la libido diminue. Il ne s’agit toujours pas tant d’un problème de dysfonction érectile chez l’homme ou de sécheresse vaginale chez la femme, mais d’une diminution du désir.»

Il est vrai que, ici, il peut aussi y avoir des connotations sociologiques, « comme avoir un partenaire à long terme ou des inquiétudes croissantes avec les enfants et les parents. Mais tout cela s’accompagne d’un déclin physiologique du corps.»

• Qu’est ce que l’on peut faire: il est peut-être temps de « veiller à la supplémentation nutritionnelle, à l’optimisation hormonale et au suivi des biomarqueurs de la santé et du vieillissement. La médecine préventive pour vieillir en bonne santé est une stratégie qui commence à l’approche de 40 ans. Et on en prend de plus en plus conscience.»

Comment la mémoire souffre à 50 ans

Dans cette décennie, vous réalisez que vous ne mémorisez pas si facilement les tâches que vous devez accomplir, les numéros de téléphone ou les noms des personnes que vous venez de rencontrer. « C’est vrai que cela peut être conditionné car votre tête est pleine d’informations et vous avez encore beaucoup de soucis. J’explique à mes patients que Ils ont pleine RAM. De nombreuses études ont été réalisées pour évaluer la fonction cognitive et on observe une courbe de vieillissement très similaire à celle d’autres capacités également perdues. De nombreuses fonctions cognitives déclinent, mais elles sont également compensées par l’expérience. »

• Qu’est ce que l’on peut faire: « Il faut insister sur les habitudes de vie, le maintien de l’exercice et le contrôle des biomarqueurs pour qu’ils soient à des niveaux d’excellence. « Il existe des progrès de pointe avec des thérapies spécifiques d’entraînement cérébral. »