Les postures de yoga les plus courantes que nous faisons tous mal

Ale Llosa, créateur de la méthode KO, n’est pas d’accord avec l’idée selon laquelle il existe certaines postures que la plupart des yogis débutants font mal. «Pour moi, il n’y a pas de postures que tout le monde fait mal, mais il y a un mal commun : pratiquer le yoga depuis le superficiel (corps) et ne pas se connecter avec ce qui est subtil et le plus important, avec ce précieux intangible qui se produit lorsque nous respirons et bougeons en harmonie », a-t-il commenté.

«La magie de yoga Il ne s’agit pas de l’apparence ou de l’apparence d’une posture, mais de comment ça se sent calme lorsque vous le pratiquez et appréciez votre processus. Vous devez comprendre que le yoga est un outil pour vous connecter avec votre paix interieur et vous aider à retrouver la tranquillité d’esprit, surtout en période de crise ou de grand bruit extérieur », poursuit-il.

Mais si nous sommes quelque chose, c’est insistant. Parce que la vérité est que tout le monde ne part pas du même point lorsqu’il commence à pratiquer le yoga, il se peut donc que certaines asanas ne se déroulent pas comme elles le devraient. Et ce n’est pas si important que les postures soient esthétiquement pires, mais c’est les faire mal peut conduire à un blessureles choses changent.

Points à améliorer dans la pratique du yoga

Selon Ale Llosa, voici ce qui améliorerait chez la plupart des personnes qui pratiquent le yoga :

1. « Apprenez la respiration ujjayi et amusez-vous à vous écouter et à vous calmer avec. » Ujjayi est un type de respiration consciente plus contrôlé, lent et subtil. Cela se fait grâce au contrôle respiratoire du larynx et contribue à améliorer la concentration pendant la pratique. Pour ce faire, vous devez rapprocher légèrement votre menton de votre poitrine, inspirer profondément et expirer l’air par la bouche, et prononcer la syllabe Ha. Ensuite, respirez profondément et, en expirant, posez doucement votre langue sur le palais, à côté de vos dents, et essayez de faire le son précédent mais avec la bouche fermée.
2. «Comprenez que lorsque j’ouvre la poitrine, j’inspire et tout ce qui se ferme expire. Trouve un rythme à l’ouverture et à la fermeture«.
3. « Aligner à partir de tadasana pour toutes les postures. Tadasana est une posture d’étirement de tout le corps et s’effectue allongé sur le dos, avec les deux extrémités du corps étirées, les orteils vers le haut et les bras tendus vers le haut au-dessus de la tête, comme si on tirait sur les membres dans des directions opposées.
4. «Force et flexibilité « Ils vont de pair, ils ne peuvent être séparés. »
5. « Un corps agile et fort Il doit être flexible et vice versa.
6. «Les positions sont conquises par la tanquilitéjamais par la force, comme la vie elle-même.
7. « Je vois beaucoup de gens vouloir faire des poiriers ou des choses flashy sans comprendre le biomécanique ou comment tout le corps est impliqué. La posture de la tête n’est pas seulement une question de tête ou de bras, c’est tout le corps. La même chose se produit avec le chaturanga, cela n’implique pas seulement les épaules et les bras, mais tout le corps.

Tout cela se concentre sur six postures ce qu’elle considère comme pire lorsqu’on pratique le yoga, surtout si l’on est débutant. N’oubliez pas que le but de bien les faire n’est pas de vous faire du mal, mais peu importe si vous ne parvenez pas à les terminer complètement. Profitez simplement de votre propre progression et profitez de votre pratique pour atteindre le calme. «Je pense que le plus important est que les gens comprennent que le yoga a un effet magique et cicatrisant quand on comprend que c’est fait pour profiter du présent », dit le créateur du Méthode KO.

Voici les six asanas qui sont généralement les moins bien pratiquées dans la pratique du yoga :

1. Guerrier 2

«Cela se fait généralement sans mettre le pied arrière comme frein«dit Ale Llosa. Vous devez vous tenir debout sur le tapis avec un pied levé derrière vous et garder l’autre au début du tapis. Ce pied est tourné vers l’avant, tandis que l’autre est placé perpendiculairement. La jambe avant doit être pliée avec la cheville alignée avec le genou et la jambe arrière droite, pour servir de frein, comme le dit Llosa. Ensuite, vous levez les bras tendus sur les côtés et laissez les mains baissées, sans hausser les épaules. Le dos doit être étiré et le regard tourné vers l’avant avant de plier davantage le genou pour effectuer un étirement plus intense.

2. Bakasana

«Cela se fait généralement avec coudes écartés et ils portent leurs épaules », prévient Ale Llosa. Pour le faire correctement, vous devez vous lever puis baisser les mains au sol. Assurez-vous qu’ils sont alignés avec vos épaules. Ensuite, vous vous accroupissez, vous tenez sur la pointe des pieds, rapprochez vos genoux de vos aisselles et gardez votre poids sur vos paumes.

3. Chaturanga

« IL portez le poids sur vos épaules et il doit être distribué dans tout le corps », explique l’expert. C’est la position de planche que nous faisons en fitness, donc je suis sûr que vous êtes clair sur son exécution, mais juste au cas où nous vous rappelons comment le faire correctement : allongez-vous sur le sol, soulevez votre corps et supportez son poids avec le paumes des mains et des doigts, pointes des pieds. Vos mains doivent être placées juste en dessous de vos épaules et vos pieds légèrement écartés, tout en gardant tout votre corps droit.

4. Sirsasana

«C’est la posture sur la tête, et généralement se faire par la force parce qu’ils lèvent les jambes comme des fous et cela n’est pas lié à la force du tronc », explique Llosa. Ce n’est pas une position facile, et il faut bien la faire et petit à petit pour ne pas se blesser au niveau des cervicales.

A genoux sur le sol, placez vos avant-bras au sol et entrelacez vos doigts. La base de la tête repose sur le sol en contact avec les mains et non sur celles-ci, les coudes sont maintenus fermés et alignés avec les épaules. Placez vos orteils sur le tapis et dégourdissez vos jambes en soulevant vos hanches. Petit à petit, avancez vos pieds vers votre tête. Maintenez toujours la pression de vos avant-bras vers le sol. Lorsque vous les avez suffisamment rapprochés de votre tête, ramenez un genou vers votre poitrine.

Maintenant, la partie la plus difficile commence, puisqu’il faut essayer de ramener l’autre jambe pliée vers la poitrine sans pousser. Avec les deux jambes appuyées contre votre poitrine, étirez-vous lentement et soulevez d’abord une jambe, puis l’autre, ou essayez les deux en même temps si cela est plus facile pour vous.

5. Chien tourné vers le haut

« Tu vois beaucoup sans activer les fessiers et charger le bas du dos », explique l’expert. Pour bien faire les choses, vous devez vous allonger face contre terre sur le tapis, les jambes écartées à la largeur des hanches. Placez vos mains fermement, les doigts bien ouverts, au niveau de vos côtes et inspirez pendant que vous tendez les bras et soulevez votre corps vers le haut (tronc et bassin). Ne laissez que les cou-de-pied pris en charge. Les épaules doivent rester détendues, pivoter vers l’extérieur et les coudes doivent pointer vers l’arrière. Ouvrez votre poitrine et regardez le bout de votre nez.

6. Chien tête en bas

«On voit habituellement un désalignement des mains/pieds et des hanches. Tout doit être aligné sur tadasana », conseille-t-il. Pour bien le faire, vous devez vous tenir à quatre pattes, à quatre pattes. Ensuite, amenez vos mains un peu plus loin devant vos épaules, écartez-les largement et pointez vos orteils vers le sol. Poussez vos mains vers le sol, soulevez votre bassin et reprenez le poids, de manière à pouvoir étirer vos bras et votre dos, et vos fesses pointent vers le haut. Progressivement et en fonction de votre souplesse, vous pourrez étendre vos jambes et diriger vos talons vers le sol, même s’ils ne se touchent pas.