Pourquoi augmenter la masse musculaire pour réduire la graisse

Il y a des gens qui ont tellement intégré l’exercice dans leur vie que l’idée de l’inactivité ou du repos forcé leur semble comme une montagne. Mais, pour beaucoup d’autres, l’idée de s’entraîner, d’aller à la salle de sport ou de courir est une torture, un passage obligé pour perdre du poids et mieux se regarder dans le miroir.

Cette approche est la meilleure façon de se rendre à la première occasion et la raison pour laquelle vous arrêtez d’utiliser ce bonus annuel de gym acheté avant l’opération bikini. C’est ainsi que le voit le Dr Marián García – la Boticaria García -, qui vient de publier Ton cerveau a faim (éd. Planeta), dans lequel il explore l’importance de la masse musculaire pour la santé globale du corps.

Traditionnellement, explique-t-il, « l’exercice physique nous a été vendu comme une façon de payer pour nos péchés, pour compenser nos excès et transformer notre corps pour qu’il s’inscrive dans le canon socialement accepté. Nous voulons nous sentir belles à l’extérieur, sans trop nous soucier de ce qui se passe à l’intérieur. Si telle est notre approche, il est normal que nous considérions l’exercice physique comme un outil de torture. De plus, si nous faisons de l’exercice uniquement de manière isolée, sans l’intégrer dans un changement global d’habitudes, il est fort probable que nous n’obtiendrons pas les résultats souhaités et que nous jetterons l’éponge.

Il s’agit, dit-elle, de cesser de considérer l’exercice comme une punition « et de le percevoir comme un cadeau inestimable sur notre chemin vers une vie bien remplie », explique l’experte.

Cinq choses qui vous arrivent si vous n’avez pas assez de masse musculaire

Diminue le métabolisme basal

Le muscle est métaboliquement plus actif que le tissu adipeux. Ce qui semble si grandiloquent signifie que les muscles au repos brûlent plus de calories que les graisses. Si nous avons moins de masse musculaire, nous pouvons dépenser moins d’énergie. Et au final on prend du poids.

Diminue la capacité à oxyder les graisses

La relation entre le muscle et la capacité à oxyder les graisses est complexe et implique une interaction entre la masse musculaire, la composition en fibres musculaires, la sensibilité à l’insuline et les adaptations métaboliques induites par l’exercice. Comme l’explique Boticaria García, « le muscle est capable de utiliser la graisse stockée comme carburant pendant l’activité physique et l’exercice. Si nous avons moins de masse musculaire, la capacité à oxyder ou à brûler les graisses est réduite, ce qui pourrait nous conduire à développer l’obésité.

Maintenir un équilibre entre l’entraînement en force et les exercices aérobiques peut être bénéfique pour optimiser la capacité du corps à utiliser efficacement les graisses et le glucose.

Diminue la sensibilité à l’insuline

Le muscle est l’une des principales destinations du glucose dans l’organisme. S’il y a peu de masse musculaire, la capacité des cellules à capter le glucose est réduite. Et cela peut augmenter le taux de sucre dans le sang. De plus, dans certains cas, le manque de muscle peut aller de pair avec un pourcentage plus élevé de graisse corporelle.

L’excès de graisse, en particulier la graisse viscérale, a été associé à la résistance à l’insuline. A cela s’ajoute que le muscle joue non seulement un rôle dans le métabolisme du glucose, mais aussi dans le métabolisme des lipides.

Avoir peu de muscle pourrait affecter la capacité du corps à gérer efficacement les graisses, ce qui peut influencer la résistance à l’insuline.

L’équilibre hormonal est altéré

« Le tissu musculaire a la capacité de produire et de réguler certaines hormones, comme l’adiponectine et la leptine, qui sont impliquées dans le métabolisme et le contrôle de l’appétit. Le manque de masse musculaire peut altérer cet équilibre hormonal et contribuer au développement de l’obésité».

Ainsi, un manque de masse musculaire pourrait être associé à une dépense énergétique totale plus faible, ce qui pourrait contribuer à un déséquilibre dans la régulation de la leptine et dans la réponse de satiété.

Quant à l’adiponectine – une hormone produite par le tissu adipeux – un manque de masse musculaire, surtout s’il est associé à un pourcentage plus élevé de graisse corporelle, pourrait influencer ses niveaux : l’exercice, y compris la musculation, peut les augmenter, et le manque d’activité physique pourrait être associés à des niveaux inférieurs.

Réduit l’activité physique

Le muscle est nécessaire à l’activité physique et à l’exercice. «Plus la masse musculaire est faible, pire c’est, car dans le muscle, plus notre capacité à bouger sera faible. Si une personne bouge moins et dépense moins de calories, le risque d’accumulation de graisse et d’obésité augmente. Mais cela ne s’arrête pas là, cela affectera également au système immunitaire, la police qui prend soin de notre corps. Avoir moins de masse musculaire est un autre merlan qui se mord la queue.

Que se passe-t-il dans notre corps lorsque nous nous entraînons ?

Lorsque nous nous entraînons, le myocyte – la cellule musculaire par excellence – subit une série de changements nécessaires pour faire face au stress et aux exigences imposées par l’activité physique.

• Plus de muscle : «Imaginez un ballon qui se gonfle petit à petit. C’est ainsi que nos muscles grossissent lorsque nous faisons régulièrement des exercices de force ; C’est comme si nous leur donnions plus de matériel pour grandir et devenir plus forts », explique le Dr García.
• Plus de mitochondries: L’exercice aérobique et l’entraînement en résistance peuvent augmenter la biogenèse des mitochondries, connues sous le nom de « centrales électriques » de la cellule en raison de leur rôle essentiel dans la production d’énergie. Cela peut nous aider à résister davantage et à nous sentir moins fatigués.
• Plus de capacité à transporter l’oxygène : L’entraînement aérobie, explique Boticaria García, « peut également augmenter la quantité et la qualité des vaisseaux sanguins qui fournissent de l’oxygène et des nutriments aux myocytes. Le résultat? Une plus grande capacité à capter, transporter et utiliser l’oxygène pendant l’exercice, ce qui améliore l’endurance et les performances.