Pourquoi faire du yoga à la maison est la meilleure option, selon Harvard

Il est possible que la pratique du yoga figurait à nouveau sur votre liste de résolutions pour la nouvelle année… et que vous n’ayez pas encore commencé. Ce n’est pas étrange : même si on a entendu mille fois parler des bienfaits du yoga pour la santé physique et mentale, il n’est parfois pas facile de trouver un centre qui vous plaise, qui soit proche de votre domicile ou de votre travail, qui ait un horaire qui vous convient. le vôtre et un professeur qui ne vous donne pas l’impression d’être un morse hors de l’eau.

Pour cette raison, la Harvard School of Public Health vous offre la possibilité de pratiquer le yoga depuis chez soi. Parmi ses avantages, le flexibilité des horairesconfort, personnalisation de la pratique et, surtout, accès à tous types de cours et ateliers en ligne, pour que vous puissiez choisir celui qui vous convient le mieux.

Avantages du yoga

Depuis des années, cette université mène des recherches et publie des articles sur les bienfaits du yoga et sa relation avec le bien-être dans de multiples sens :

• Réduction du stress et de l’anxiété. Des études soutenues par Harvard ont montré que la pratique régulière du yoga peut aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Ceci est attribué en partie à la combinaison de techniques de respiration consciente (pranayama) et de mouvements doux qui favorisent la relaxation du corps et de l’esprit.
• Amélioration de la flexibilité et de la force musculaire. Harvard Health Publishing a noté que le yoga peut être un moyen efficace d’améliorer la flexibilité et la force musculaire, ce qui peut aider à prévenir les blessures et à améliorer la mobilité dans la vie quotidienne.
• Promotion du bien-être émotionnel. Des recherches universitaires suggèrent que le yoga pourrait avoir des effets bénéfiques sur le bien-être émotionnel en réduisant les symptômes de la dépression et en améliorant l’humeur générale.
• Avantages cardiovasculaires. Certaines études suggèrent que le yoga pourrait contribuer à la santé cardiovasculaire en abaissant la tension artérielle, en améliorant la circulation et en réduisant le risque de maladie cardiaque. En ce sens, une étude approfondie du Dr Gloria Yeh, professeur de médecine à la Harvard Medical School, a conclu que « les bienfaits physiques et mentaux du yoga se combinent pour créer un environnement globalement plus sain pour le cœur ».

Quel est votre style de yoga ?

Depuis Harvard, où ils ont mis en place un cours en ligne pour faire du yoga à la maison, ils soulignent que « certains styles de yoga et certains instructeurs peuvent mettre davantage l’accent sur un élément ou un autre. Par exemple, un cours de gymnastique mettra probablement l’accent sur les postures physiques, tandis que d’autres mettront l’accent sur un bon alignement ou sur le lien entre le mouvement et la respiration. Aucun style n’est meilleur ou pire qu’un autre; Il s’agit de trouver celui qui vous convient.

yoga sur chaise

Le yoga sur chaise est parfait pour commencer si vous avez des problèmes d’équilibre ou des difficultés à vous allonger par terre. C’est également une bonne pratique complémentaire pour toute personne qui reste assise pendant de longues périodes au travail, dans une voiture ou dans un avion. Même la pratique de certains mouvements aidera votre sang à circuler et à étirer vos muscles pour que vous vous sentiez mieux.

Cette modalité comprend généralement une combinaison de postures douces, de mouvements d’étirement, d’exercices de respiration (pranayama) et de techniques de relaxation. Ces pratiques peuvent aider à améliorer la flexibilité, la force, la coordination et l’équilibre, ainsi qu’à réduire le stress et les tensions musculaires.

yoga debout

Le yoga debout est une pratique de yoga qui consiste à effectuer des poses et des exercices en position debout plutôt qu’assis ou allongé sur un tapis. Dans cette modalité, les postures sont effectuées tout en maintenant l’équilibre et la stabilité des pieds, ce qui peut aider renforcer les jambes, améliorer l’équilibre et la postureainsi qu’une augmentation de la conscience du corps.

Ces poses peuvent aller de simples étirements et poses d’équilibre à des séquences plus dynamiques impliquant des mouvements fluides et des transitions entre différentes poses. Parmi eux figurent l’arbre (Vrksasana), le triangle (Trikonasana) ou encore la posture du guerrier (Virabhadrasana).

Yoga au sol

Il s’agit d’une forme de yoga qui se pratique principalement au sol, c’est pourquoi la plupart des poses sont effectuées en position assise, allongée ou allongée.

Des exemples de ce type de yoga comprennent le yoga réparateur, le yoga doux ou le yoga nidra, qui se concentrer sur la relaxation, la restauration et la méditationet impliquent généralement des postures effectuées au sol avec le support de couvertures, de blocs et d’autres accessoires.