Cinq habitudes pour accélérer le métabolisme

Il existe de nombreuses théories qui tournent autour du métabolisme et de ses conséquences. influencer la vitesse à laquelle nous sommes capables de consommer des calories. Mais nombreux sont ceux qui tentent de l’accélérer sans vraiment savoir comment cela fonctionne et quels avantages cela pourrait leur apporter. Selon MedlinePlus, le métabolisme sont les processus physiques et chimiques du corps qui convertissent ou utilisent l’énergie. Ces processus comprennent la respiration, la circulation sanguine, la régulation de la température corporelle, la contraction musculaire, la digestion des aliments et des nutriments, l’élimination des déchets par l’urine et les selles, ainsi que le fonctionnement du cerveau et des nerfs.

Que fait-il métabolisme est de transformer la nourriture et les boissons que nous consommons en énergie. Cela se fait même au repos, puisque le corps a besoin d’énergie pour respirer, transporter le sang vers différentes parties, maintenir le niveau d’hormones et reproduire et réparer les cellules. Sont calories que le corps utilise au repos pour maintenir ses fonctions vitales est appelé le taux métabolique basal ou métabolisme basal.

Le métabolisme de base dépend de plusieurs facteurs, tels que la taille et la composition corporelle. Et les personnes ayant plus de masse musculaire brûlent plus de calories, même au repos. Mais cela influence aussi sexe, puisque les hommes ont moins de graisse corporelle et plus de muscles que les femmes du même âge et du même poids, ils brûlent donc plus de calories que les femmes. L’âge est un autre facteur déterminant, car en vieillissant, les gens perdent de la masse musculaire, ce qui ralentit la combustion des calories.

Nous avons consulté l’avis de Laura Llacuna Durán, diplômé en Biologie, Docteur en Biomédecine, Coach Santé et spécialiste en Psychoneuroimmunologie (PNIE) et Nutrition Orthomoléculaire. Selon lui, le métabolisme peut être accéléré, ce qui contribue à une plus grande combustion des graisses. calories et donc une perte de poids plus efficace. Pour y parvenir, cela nous donne cinq habitudes faciles à intégrer dans votre vie et la raison pour laquelle ils sont efficaces pour accélérer le métabolisme :

1️. jeûne intermittent

« Le moment de le jeûne devrait être au minimum de 12 heures: Si vous dînez à 20h, vous pourrez prendre votre petit-déjeuner le lendemain après 8h. C’est encore mieux prolongé jusqu’à 15 ou 16 heures, pour que le corps génère plus corps cétoniques (fournisseurs d’énergie au cerveau), et ainsi brûler plus de graisses. Ce sera un jeûne plus bénéfique en termes de nettoyage cellulaire, de régénération cellulaire, de nettoyage du foie, etc. Cette habitude gardera votre corps détoxifié et contribuera directement à l’accélération du métabolisme, vous pourrez ainsi le rééduquer pour qu’il gagne davantage flexibilité métabolique et du coup, ça marche de plus en plus vite », conseille l’expert.

En plus de perdre du poids et réduire le risque de maladies liées à l’obésité, telles que le diabète, l’apnée du sommeil et certains types de cancer, le jeûne intermittent présente d’autres avantages, selon la clinique Mayo. Certaines recherches suggèrent que le jeûne intermittent pourrait être plus bénéfique que d’autres régimes pour réduire la tension artérielle. inflammation et améliorer les conditions associées à l’inflammation, telles que la maladie d’Alzheimer, l’arthrite, l’asthme, la sclérose en plaques et les accidents vasculaires cérébraux.

2️. Régime pauvre en glucides

«Il s’agit de réduire la consommation de sucres qui proviennent des céréales, des tubercules, des fruits et de tous produits raffinés, du sucre contenu dans les boissons gazeuses, les pâtisseries, etc. Si vous réduisez cela, vous aurez moins de pointes. insulineune hormone qui absorbe glycémiel’achemine vers les cellules et le convertit en graisse », dit-il.

Selon MedlinePlus, les glucides sont des molécules de sucre et il en existe trois types différents. D’une part, le sucresaussi appelé glucides simples car on les retrouve sous leur forme la plus élémentaire dans les aliments comme les sucreries ou les aliments transformés. D’un autre côté, il y a les les amidons soit glucides complexes, qui sont constitués de nombreux sucres simples réunis et doivent être décomposés pour être utilisés comme énergie. Les féculents se trouvent dans le pain, les céréales, les pâtes et certains légumes, comme les pommes de terre ou les pois.

Et enfin, nous avons les fibres, qui sont également des glucides complexes et ne peuvent pas être décomposées par l’organisme. rassasiantpeut prévenir les problèmes intestinaux et aider à réduire le cholestérol et la glycémie.

3️. Bien dormir

«Il est essentiel pour votre santé et pour favoriser la perte de poids. Bien dormir aide à avoir un équilibre hormonal : des hormones comme la ghréline et la leptine, qui travaillent ensemble même si elles ont des fonctions opposées (la ghréline réveille la sensation d’appétit, leptine inhibe le désir de manger). Avoir ces deux hormones équilibrées vous évitera de détruire le réfrigérateur et d’avoir de l’anxiété », explique le médecin biomédical.

Selon une enquête menée par des experts du Université de Chicago Dormir longtemps avec un repos complet signifie une plus grande perte de graisse. Selon les conclusions de cette étude, si l’on réduit la durée du sommeil de 3 heures (de huit heures et demie à cinq heures et demie), le poids perdu est équivalent, mais seulement la moitié du poids est brûlée. graisses.

4️. Faire de l’exercice

« Faire de l’exercice est important, quel que soit votre objectif ou votre processus de remise en forme. perte de poids ce que vous faites, mais c’est également important pour votre métabolisme. L’exercice favorise la combustion des graisses, ce qui signifie en fin de compte une aide supplémentaire pour le corps. métabolisme« , en lui donnant un élan et en le faisant fonctionner plus rapidement », nous a-t-il assuré.

Comme nous l’avons expliqué au début de cet article, les personnes ayant un pourcentage plus élevé de masse musculaire Ils brûlent plus de calories même au repos, c’est pourquoi l’entraînement en force peut devenir un excellent allié pour accélérer le métabolisme.

5️. Prendre soin de la flore intestinale

« Le bactéries intestinales Ils nous indiquent si cela fonctionne bien ou non, par exemple en cas de symptômes d’inflammation ou de désir de manger certains aliments, ou si nous traitons mieux ou moins bien les aliments. Avoir un flore intestinale « Si vous en prenez soin, il vous aidera à mieux traiter les sucres, les graisses et votre alimentation, et donc à faire fonctionner votre métabolisme plus rapidement », conclut l’expert.

Un groupe de chercheurs de Hôpital pour enfants de Boston et le Département de microbiologie et d’immunobiologie de la Faculté de médecine de Harvard ont associé un bon microbiote à une réponse positive de certaines cellules intestinales, appelées entéroendocrinien. Cette réaction de ces cellules au microbiote peut accélérer le métabolisme, en l’adaptant à notre alimentation et à nos conditions intestinales.