Que faire le dimanche pour bien commencer la semaine

Que les lundis coûtent plus cher que le reste des jours de la semaine est une réalité. Par conséquent, commencer du bon pied peut être un bon moyen de transformer votre semaine en quelque chose de bien et de la voir avec optimisme. Pour y parvenir, vous pouvez commencer par créer une routine dominicale qui vous procure du bien-être et vous aide à organiser vos idées pour reprendre la routine du bon pied. Adopter des habitudes telles que préparer un repas sain, lire un bon livre, faire de l’exercice ou faire votre meilleur rituel de beauté sont capables d’améliorer votre journée et de vous recharger en énergie pour affronter tout ce que la semaine vous réserve.

«Le dimanche est le jour de la semaine qui génère le plus d’anxiété car nous vivons en avance sur ce qui nous attend lundi. C’est ce qu’on appelle la peur d’anticipation, qui génère beaucoup d’anxiété, de stress et beaucoup de rumination », explique Ana Sierra, psychologue et instructrice de méditation. Face à cela, Sierra recommande faire des activités qui vous aident à prêter toute votre attention au présent, à ce que vous faites en ce moment. Quelques exemples en sont la danse ou la méditation. Ce qui se passe avec cette journée, c’est que vous êtes généralement si fatigué que vous n’avez envie de rien faire, alors le psychologue dit qu’il est bien que vous vous forciez à faire une activité pour gagner en motivation et commencer lundi du bon pied.

Il faut également tenir compte du fait que les routines ne doivent pas devenir de l’esclavage, explique l’équipe médicale de la clinique Galatée. De cette façon, toutes les habitudes qui vous aident à gérer le stress de la meilleure façon possible et qui sont capables de vous donner de l’énergie physique et mentale sont celles qui devraient aller de pair lorsque vous passez une mauvaise semaine. Parfois, nous avons tendance à penser que le stress est l’une des principales raisons pour lesquelles vous n’arrivez pas à apprécier ce que vous faites. Pour cette raison, les psychologues recommandent de faire une pause de temps en temps et consacrer du temps de qualité pour vous ressourcer avec une nouvelle énergie. Certaines des recommandations formulées par Sanitas pour mener une vie saine consistent à adopter une alimentation équilibrée, à faire de l’exercice ou à atteindre un équilibre mental.

Mangez sain

L’une des bases de la santé et du bien-être est d’avoir une alimentation saine, affirme l’Organisation mondiale de la santé. C’est pourquoi vous pouvez profiter de votre dimanche pour consacrer suffisamment de temps à votre alimentation et manger sainement pour vous sentir mieux dans votre peau.

Il existe des aliments qui, grâce à leurs propriétés, vous aident réduire le stress, ils peuvent donc constituer un bon point de focalisation sur lequel vous pouvez concentrer votre attention. Selon la Clinique Quirón, ce sont des légumineuses en général, « en raison de leur effet très positif sur l’humeur » ; les myrtilles, qui « aident à réduire les effets provoqués par le stress et la production de radicaux libres » ; ou les amandes, qui « en plus des huiles et des lipides sains, contiennent également des vitamines B » et c’est pourquoi leur consommation permet de « soulager le stress, de se sentir mieux et d’équilibrer le système nerveux ».

fais du sport

Une autre des déclarations de Quirón Salud à propos d’un mode de vie sain est que « l’activité physique vous fait vous sentir bien ». C’est à cause de ça incorporez une routine d’exercice à votre dimanche Il peut « améliorer votre humeur grâce à la libération d’endorphines, de sérotonine et de dopamine ». Aussi, selon l’équipe médicale, l’exercice est capable d’augmenter votre estime de soi, d’améliorer la qualité du sommeil, de réduire le stress et d’améliorer votre fonctionnement mental.

Lire un bon livre

La lecture stimule le cerveau, nourrit l’imagination et aide à s’évader, dit Quirón Salud. C’est pourquoi cela devrait être une habitude que vous devriez intégrer non seulement dans votre dimanche, mais dans toute votre semaine. Parmi ses avantages, la clinique Quirón souligne également qu’elle est l’une des meilleures outils pour déconnecterdétendez-vous, laissez votre esprit vide et prenez le temps d’être avec vous-même.

Connectez-vous avec la nature

Il est possible qu’au milieu de votre routine, il vous soit plus difficile de vous promener dans un parc. Cependant, cette habitude présente de grands avantages pour la santé mentale et peut être un bon plan du dimanche pour commencer la semaine rechargé en énergie. Selon une étude réalisée par l’Université de Berkeley (Californie), les expériences d’émerveillement dans la nature peuvent avoir des effets bénéfiques sur le santé mentale et émotionnelle. Certains d’entre eux sont le sentiment de tranquillité et de clarté mentale que la connexion avec la nature peut vous procurer.

Socialisez avec votre environnement

Beaucoup de gens considèrent le dimanche comme une journée de détente au cours de laquelle leur meilleur plan est de passer la journée en pyjama assis sur le canapé. Cependant, selon les psychologues de Psychology Today, la socialisation a un grand impact et est capable d’améliorer votre vie. L’être humain en soi est un être social et chacun a besoin d’établir des liens de confiance avec les autres. Une bonne façon de profiter de votre dimanche et commencer la semaine positivement Il peut s’agir de faire une activité que vous aimez avec un ami ou un membre de votre famille.