Pourquoi ne peut-on pas perdre de la graisse localisée ?

Vous avez suivi un régime et vous avez fait de l’exercice à la salle de sport. Mais ce que vous voulez, c’est que la graisse dans une zone spécifique de votre silhouette se volatilise, continue de rencontrer une résistance. Il est temps de l’accepter : de la même manière que vous ne pouvez pas choisir où votre corps stocke la graisse, vous ne pouvez pas non plus choisir où vous le perdez. Si vous avez tendance à avoir des épaulettes, des poignées d’amour ou un double menton, le plus fréquent est que la graisse de ces zones s’enracine et refuse de vous dire au revoir.

« Perdre de la graisse à des endroits localisés est un mythe car le corps humain n’a pas la capacité de diriger cette perte de graisse vers des zones spécifiques du corps par le biais d’exercices ou de méthodes spécifiques », explique-t-il. Carlos Martin, entraîneur personnel-. « C’est une illusion qui a été démystifiée par la science, car elle contredit les principes fondamentaux de la physiologie et de la biologie humaines. »

Pourquoi la graisse est-elle stockée ?

Pour l’expliquer, soulignez les aspects suivants impliqués dans le stockage et la perte de graisse :

• Processus métabolique général : La perte de graisse est un processus métabolique général dans lequel le corps utilise l’énergie stockée sous forme de graisse dans tout le corps pour répondre à ses besoins énergétiques. Lorsqu’un déficit calorique se crée (brûler plus de calories qu’il n’en consomme), le corps se tourne vers réserves de graisse dans tout le corpspas seulement dans des zones spécifiques, pour obtenir de l’énergie.
• Répartition des graisses génétiquement déterminée : La répartition de la graisse corporelle est largement déterminée par des facteurs génétiques et hormonaux. Certaines personnes ont tendance à accumuler de la graisse dans certaines zones du corps en raison de leur génétique, et il n’est pas possible de modifier cette répartition des graisses par des exercices ou des méthodes spécifiques.
• Physiologie des graisses : La graisse est une substance métaboliquement active qui est stockée et utilisée uniformément dans tout le corps. Quand le corps a besoin d’énergie, les cellules adipeuses dans tout le corps libèrent des acides gras à utiliser comme carburant, quelle que soit la localisation spécifique des cellules graisseuses.
• Effets des exercices localisés : Bien que les exercices ciblant des zones spécifiques du corps puissent renforcer et tonifier les muscles sous-jacents, ils n’éliminent pas sélectivement la graisse de ces zones.

« Les gens ont tendance à accumuler davantage de graisse à certains endroits », poursuit l’expert. On le voit régulièrement dans abdomen, hanches et cuisses, et est généralement due à des facteurs génétiques et hormonaux. C’est précisément pour cette raison que ces zones à problèmes retiennent souvent la graisse de manière plus persistante, même en cas de perte globale de graisse.

Ce que dit la science

L’un des chercheurs éminents qui s’est penché sur le mythe de la perte de graisse localisée est le Dr Edward Melanson, professeur agrégé à l’Université du Colorado à Boulder et expert en physiologie de l’exercice et en métabolisme. Les résultats de leurs études ont contribué à démystifier l’idée selon laquelle on peut perdre de la graisse dans des zones spécifiques du corps grâce à des exercices ou des méthodes spécifiques.

Ainsi, après avoir étudié les effets de l’exercice et de l’activité physique sur la dépense énergétique et la perte de graisse dans l’organisme en général, ainsi que sur la répartition de la graisse corporelle, il arrive à la conclusion que « la perte de graisse est un processus systémique et non localisé ». , et cela composition génétique, hormonale et physiologique de chaque individu joue un rôle crucial dans la répartition de la graisse corporelle.

Concernant l’entraînement, Carlos Martín insiste sur l’importance de « comprendre que des exercices destinés à des zones spécifiques du corps, comme les abdominaux ou les pompes, peuvent renforcer et tonifier les muscles sous-jacents, mais ils n’élimineront pas sélectivement la graisse de ces zones. « La perte de graisse se produit largement dans tout le corps et les résultats de la perte de graisse peuvent varier en fonction de nombreux autres facteurs. »

De ce point de vue, conclut-il, « il est crucial Adoptez une approche globale de la perte de graisse cela comprend une alimentation équilibrée, de l’exercice régulier et un mode de vie globalement sain, plutôt que de se concentrer sur des exercices spécifiques pour les zones à problèmes dans l’attente d’une réduction localisée de la graisse.