Qu’est-ce que le flottement des jambes ? C’est ainsi que vous tonifiez vos abdominaux

Vous n’êtes pas obligé d’aller à la salle de sport pour renforcer votre corps. Vous pouvez le faire dans le confort de votre maison avec une série d’exercices qui, très faciles à réaliser, vous aideront à brûler la graisse abdominale et à la remplacer par du muscle pur. Mais lesquels le meilleur exercice pour obtenir? Un indice : ce n’est ni des planches, ni des redressements assis. En fait, la bonne solution est battement de jambe –ou « films flottants »–, un entraînement courant à faible impact dans les cours de Pilatesexercices d’haltères et musculation.

Il est vrai que l’appellation « battement de jambes » peut prêter à confusion. Mais cela n’a rien à voir avec des crises de colère. Ni avec un mouvement de nage pour se propulser dans l’eau. Au contraire, explique Adrián Rodríguez, entraîneur personnel, « c’est un excellent exercice pour renforcer et tonifier le tronc, en particulier les abdominaux inférieurs. Et à cela s’ajoute que peut améliorer à la fois l’endurance et la coordination».

En réalité, cette expression décrit un routine dans lequel les jambes montent et descendent alternativement – ​​comme lors de la nage en crawl, mais dans ce cas face vers le haut et sans se mouiller !–. C’est pourquoi ce type d’exercice est également connu sous le nom de « squats avec levées de jambes alternées ». Nous vous expliquons comment les réaliser correctement pour obtenir un noyau parfait.

Comment le faire correctement

La première chose à faire est de vous allonger sur le sol, face vers le haut – de préférence sur un tapis – et de mettre vos bras le long du corps. Vous pouvez également placer vos paumes sous vos hanches ou vos fesses. pour soutenir le bas du dosce qui rendra l’exercice un peu plus exigeant et, à long terme, obtiendra un résultat plus efficace.

Pratiquez-le quelques minutes par jour

L’étape suivante consiste à étendre vos jambes et à les maintenir proches et élevées entre 15 et 20 centimètres au-dessus du sol tout en appliquant une pression avec le bas du dos. Etes-vous déjà en poste ? Le moment du battement arrive : alternez en bougeant vos jambes de haut en bas. Pendant qu’une jambe monte de quelques centimètres, l’autre descend et parcourt la même distance.

Battez vos jambes pendant dix secondes pour compléter une série et en faire trois par séance. Reposez-vous environ 30 secondes entre chaque séance.

Astuces pour les débutants

Mais ce battement, vaut-il mieux le faire vite ou lentement ? Cela dépend de la force et de l’endurance de chacun.. Comme l’indique l’expert, « un mouvement plus rapide peut créer un entraînement plus proche du cardio. Mais pour les débutants, il est conseillé de suivre un rythme lent et régulier, « Il est important de maintenir une posture correcte à tout moment. »

Avez-vous du mal à terminer une série ? Ne vous inquiétez pas : vous gagnerez en résistance avec la pratique. Allez-y petit à petit, vous battrez à toute vitesse une fois que vous l’aurez maîtrisé. Pour rendre les choses plus faciles et demander moins d’efforts, voici quelques des trucs expert: Levez (et gardez) vos jambes plus hautes du sol et/ou pliez légèrement les genoux.

Allez plus loin

Êtes-vous déjà un expert en « finner » ? Le moment est venu pour augmenter le exigence et effectuez l’exercice avec vos jambes au niveau du sol (mais sans le toucher).

Vous pouvez également relever légèrement la tête et les épaules tout en regardant le plafond – cela ne vaut pas la peine de plier le cou – et en faisant attention à ne pas cambrer le dos.

Vous gagnerez en mobilité et éviterez les maux de dos

Il ne s’agit pas d’un simple bénéfice esthétique, pour exhiber la fameuse « tablette » à la piscine ou sur la plage. Le battement des jambes renforce les muscles centraux – abdominaux, lombaires, pelviens, fessiers et profonds de la colonne vertébrale – ce qui a d’innombrables effets positifs sur l’ensemble de votre corps. Entre autres, « un meilleur équilibre, une meilleure stabilité et moins de mal de dosainsi qu’une plus grande résistance et mobilité », souligne l’expert.