Qu’est-ce que le citrate de magnésium : ses bienfaits
Ce complément alimentaire est bon pour l’humeur, le stress, l’anxiété et a un effet positif sur votre repos.
Faire du sport, dormir les heures nécessaires et suivre une alimentation équilibrée sont les principales recommandations pour mener une vie saine. Il existe cependant quelques outils pour améliorer votre bien-être et vous aider à vous sentir bien à l’intérieur et à l’extérieur, comme les compléments alimentaires. Et parmi eux se démarque le citrate de magnésium.
Cette source concentrée de nutriments, présentée dans le but de compléter un déficit de l’alimentation normale, peut favoriser votre système immunitaire, prévenir différentes maladies, soulager les douleurs musculaires ou encore vous aider. trouver le sommeilcomme c’est le cas du supplément qui nous concerne aujourd’hui.
Qu’est-ce que le citrate de magnésium
Comme l’explique l’équipe médicale de la clinique Mira+Cueto, le citrate de magnésium est « la combinaison d’acide citrique et de carbonate de magnésium ».
Il existe de nombreux types de magnésium sur le marché en plus du citrate. Certains d’entre eux sont « le bisglycinate de magnésium, le chlorure de magnésium, le lactate de magnésium, l’oxyde de magnésium, le sulfate, le lactate, le malate et le L-thréonate », expliquent les nutritionnistes.
La fonction de tous ces suppléments est «réguler les processus métaboliques dans le corps, notamment au niveau musculaire et au niveau nerveux. Cependant, ce qui se passe avec le citrate de magnésium, c’est qu’« il est mieux absorbé que les autres suppléments de magnésium et a une plus grande biodisponibilité pour notre corps et une bonne tolérance », disent-ils.
Comme il est évident, en prenant ce supplément, vous pouvez récupérer et réguler les niveaux de magnésium en cas de carence dans votre corps. Ce déficit peut entraîner « une faiblesse mentale et physique, davantage de tension nerveuse, des difficultés à gérer le stress, l’émotivité, une hyperexcitabilité neuronale et musculaire, des contractions musculaires, des crampes, des tremblements des jambes, des tensions musculaires et de la fatigue », expliquent-ils de Mira+Cueto.
Il est donc important que ce supplément soit pris »sous la supervision d’un professionnel de la santéet vous devez d’abord déterminer les niveaux de magnésium de la personne qui va l’ingérer, et prendre en compte si elle prend des médicaments ou d’autres types de suppléments, au cas où des ajustements seraient nécessaires.
Avantages du citrate de magnésium
Le citrate de magnésium est bon pour humeur, stress, anxiété et favorise le sommeil. De même, l’équipe médicale de Mira+Cueto souligne également ces avantages :
- Une grande influence sur la libération d’énergie. Il est donc indispensable chez les sportifs.
- Il fait partie des os, il favorise donc la densité osseuse, aide au métabolisme du calcium et prévient des maladies comme l’ostéoporose.
- Améliore le système nerveux, psychologique et émotionnel.
- Il est nécessaire au bon fonctionnement musculaire. Favorise la relaxation, la fatigue, les tensions musculaires et réduit les crampes musculaires.
- Elle intervient dans le maintien des os, des dents et du cœur.
- Participe au bon métabolisme énergétique.
- Favorise et aide à la formation de protéines.
- Il intervient dans la transmission et la contraction des nerfs.
- Régule la tension artérielle et soulage les migraines.
- Améliore la santé intestinale et la constipation.
- Il est également utilisé comme préparation avant une coloscopie pour vider le côlon.
Quel effet le citrate de magnésium a-t-il sur le sommeil ?
«Le magnésium aide à s’endormir car il agit au niveau neurologique et intervient dans la production de sérotonine qui est un neurotransmetteur qui régule l’humeur, la labilité émotionnelle et l’anxiété », expliquent-ils de Mira+Cueto. De plus, la sérotonine est un précurseur de la mélatonine, qui vous aide à vous endormir.
Pour autant, il a un « effet calmant, qui améliore la santé mentale et la gestion du stress et de l’anxiété », avec le bénéfice qu’il apporte au moment d’aller dormir.
En revanche, chez les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos ou crampes nocturnes Il est indiqué pour « contrôler ces processus qui interfèrent avec la qualité du sommeil ».
