Comment arrêter de penser à tout quand on se couche

La journée a été longue et épuisante, mais il est temps de se coucher et obtenez ce sommeil réparateur dont vous avez tant besoin. Pour oublier les soucis et reprendre des forces. Mais peu importe à quel point vous êtes fatigué, vous n’arrivez pas à vous endormir : vous posez votre tête sur l’oreiller et ton esprit commence à tout faire tourner. Les heures passent et Morphée vous refuse son câlin. Une nuit de plus, et il y en a eu plusieurs d’affilée. Votre cerveau, qui devrait se détendre, passe à la vitesse supérieure. C’est vrai que vous avez trop de choses en tête, mais n’y avait-il pas un meilleur moment pour y penser ?

Il y a une raison pour laquelle lorsque la nuit arrive, et surtout une fois au lit, les pensées s’accélèrent. Comme l’explique Elena Jiménez, psychologue clinicienne, « en général, nous sommes tellement occupés pendant la journée que La nuit nous offre la première occasion où nous pouvons nous arrêter et réfléchir, être seul avec nos pensées. Mais ce n’est pas le moment de s’éloigner, mais de se déconnecter et de se reposer. Nous vous expliquons comment y parvenir.

Établir une routine de sommeil

Vous mangez, travaillez et faites toujours de l’exercice aux mêmes heures. Tous les jours. Pourquoi ne faites-vous pas la même chose avec votre horaire de sommeil ? Se coucher toujours à la même heure: Votre cerveau apprendra qu’il est temps de se déconnecter.

Sur le chemin du lit, il ne suffit pas d’être fatigué : il faut aussi être détendu. Un bain ou une douche chaude peut être d’une grande aide. Et évitez, au moins une heure à l’avance, toute activité qui vous stimule et donc « vous réveille ». Pas d’écrans. Et encore moins de caféine – en fait, vous auriez dû arrêter de boire du café depuis des heures.

Réservez une « heure de souci »

Cela signifie se mettre au lit et commencer à revoir, généralement en boucle, ce qui s’est passé pendant la journée. Ou celles-ci des soucis que vous portez depuis longtemps ou qui sont encore à venir. Craignez-vous que demain vous ayez tellement de choses à faire que vous n’aurez pas le temps ? La plupart de ces pensées précipitées ne sont rien d’autre qu’une analyse de situations stressantes auxquelles vous n’avez pas pu prêter attention. Comment alliez-vous procéder si votre journée ne vous permet pas de mettre de côté toutes les tâches qui s’accumulent ?

Comme l’indique Elena Jiménez, «essayez de passer du temps avec vos inquiétudes au fur et à mesure qu’elles surviennent. Ne tardez pas : prenez quelques minutes pour analyser la situation ou, alternativement, notez-la pour la revoir plus tard, lorsque vous aurez un moment. Il est également recommandé de réserver tous les jours environ 20-30 minutes, toujours en même temps, pour réfléchir aux situations qui vous stressent. Votre cerveau apprendra que la nuit n’est pas le moment de les mettre sur la table et les conservera pour votre « temps d’inquiétude ».

Distrayez votre cerveau pour qu’il arrête de vagabonder

Mais votre cerveau ne s’arrête pas et continue de tout bouleverser. Il est donc temps de sortir du lit et pratiquer une activité qui vous distrait. Le but est de séparer le cerveau de ses errances et de ne pas le laisser associer le lit à un lieu où rester éveillé. Par exemple, lisez un livre – n’oubliez pas : pas d’écran – et lorsque vous avez sommeil, retournez vous coucher.

Respirez profondément et détendez-vous

Comme d’autres troubles du sommeil, les pensées qui s’emballent la nuit ont tendance, comme le révèle une étude de l’Université de Strasbourg, à être un problème. manifestation d’une anxiété excessive. Et face à cela, il n’y a rien de mieux que de recourir à des techniques qui, comme la respiration profonde et la méditation, aident le cerveau à se détendre.

Mais attention : ici l’objectif n’est pas de s’endormir immédiatement, ce qui, s’il n’est pas atteint, générera davantage d’anxiété. Ce que l’on cherche, c’est de remplacer les divagations du cerveau par des pensées plus agréables et plus relaxantes, ce qui vous permettra de tomber beaucoup plus facilement dans les bras de Morphée.

Vérifiez auprès de votre médecin

Vous avez tout essayé et vos nuits continuent d’être remplies de pensées qui s’emballent. Il est temps de demander l’aide d’un professionnel. Pour calmer l’anxiété qui vous empêche de vous endormir. Comme conclut l’expert, « consulter un psychologue, d’autant plus s’il est spécialisé en médecine comportementale du sommeil, facilitera l’identification et le traitement de la source du problème ».