RÉDUIRE LE STRESS : Cortisol : comment contrôler l’hormone du stress pour qu’elle joue en votre faveur
Personne ne veut être stressé, et c’est normal, car en plus de nous empêcher d’atteindre un niveau de bien-être acceptable, cela peut même être dangereux pour notre santé. Mais saviez-vous que vous avez
un certain degré de stress Est-ce souhaitable et même bénéfique pour votre vie ? Par conséquent, vous n’êtes pas obligé d’éliminer le cortisol de votre vie, mais vous devez contrôler ses niveaux.
Maintenant, vous allez mettre vos mains sur votre tête. En quoi un certain degré de stress est-il sain ? Oui parce que
le cortisol est la clé réguler les rythmes circadiens, entre autres, et
stress sain (ou eustress) Cela vous permet de vous sentir plus en confiance et capable de faire face aux situations les plus difficiles.
Qu’est-ce que le cortisol et quels sont ses effets sur le corps ?
Le cortisol est connu sous le nom
l’hormone du stress puisqu’il est plus activement séparé lorsque nous sommes exposés à une situation appelée combat ou fuite. Une sécrétion adéquate de cette hormone est bénéfique puisque
joue un rôle très important dans certaines fonctions corporelles comme réguler le métabolisme, contrôler la tension artérielle ou agir sur les processus inflammatoires.
Cortisol Il est produit par les glandes surrénales qui sont contrôlées par l’hypothalamus. Le problème survient lorsque, selon une enquête menée par le
École de médecine de Harvard et hôpital McLeantrop ou peu de cortisol est sécrété et ces fonctions sont altérées.
Et aujourd’hui
nous vivons intoxiqués au cortisol parce que nous nous sommes habitués à vivre avec des niveaux de stress trop élevés et constants, ce que nous appelons
stress chronique. Et les exigences de la vie quotidienne n’aident pas, générant des personnalités trop perfectionnistes et peu sûres d’elles, terrain fertile pour le cortisol.
Parce que, croyez-le ou non, le cortisol n’est pas seulement activé par des choses réelles qui vous arrivent quotidiennement, mais aussi
avant l’imaginaire. Qu’est-ce que cela signifie? Que lorsque vous vous inquiétez, anticipez des situations pénibles qui ne se sont pas encore produites ou vous inquiétez de ce qui s’est passé dans le passé, vous êtes également
sécrétant du cortisol.
En suivant des habitudes saines, vous pouvez maintenir les niveaux de cortisol à distance /
Et cela a des conséquences néfastes. Selon la
Santé publique de l’école Harvard T.H. Chanlorsque des épisodes spécifiques de stress deviennent chroniques, ils peuvent entraîner
problèmes de santé tels que troubles digestifs, prise de poids, hypertension artérielle, douleurs thoraciques, maladies cardiaques, problèmes du système immunitaire, affections cutanées, douleurs musculaires, interruption du sommeil, insomnie, stérilité, anxiété, dépression…
Cinq habitudes pour garder les niveaux de cortisol sous contrôle
Maintenir les niveaux de cortisol à un seuil sain aura un impact positif sur notre
santé physique et mentale. Voici quelques-unes des habitudes qui vous aideront à y parvenir :
1. Arrêtez-vous et détendez-vous : Il y a des moments où les exigences de la vie quotidienne nous submergent, mais il y a sûrement des moments dans la journée où vous pouvez vous arrêter et essayer.
rééquilibrez-vous intérieurement. Pratiquez des exercices de méditation et/de relaxation, comme la respiration abdominale profonde ou la visualisation de scènes calmes.
2. Exercice pratique : Ce n’est pas seulement bon sur le plan physique, mais aussi mental. Et un exercice modéré est un moyen idéal pour
libérer le stress accumulé. La marche, le yoga, le tai-chi ou d’autres pratiques plus intenses comme la boxe ou le CrossFit peuvent vous aider à éliminer les tensions et, par la même occasion, à profiter de ses autres (nombreux) bienfaits.
3. Cultivez vos relations sociales : Harvard l’a déjà dit : les relations sociales sont le pilier fondamental pour atteindre
félicité. Pourquoi ça? Parce qu’avoir un réseau social sain vous aide à contrôler le stress et à libérer une autre hormone appelée ocytocine, qui améliore votre bien-être.
4. Améliorez votre repos : Bien dormir, entre 7 et 9 heures, est essentiel pour équilibrer le
niveaux de cortisol puisque cette hormone est également clé dans la régulation des rythmes circadiens et nous permet de nous réveiller actifs le matin et de nous coucher fatigués et détendus le soir.
5. Suivez une alimentation saine : Certaines recherches associent des niveaux élevés de cortisol à la consommation de
restauration rapide et aliments transformés riches en graisses et en sucre. Évitez-les (ou réduisez-les autant que possible) et passez à un régime méditerranéen.
