Les shakes protéinés, la clé d’une perte de poids saine

Peu importe que les thermomètres ne cessent de monter : il ne s’agit pas seulement d’afficher un corps enviable sur la plage ou à la piscine. C’est toujours le bon moment pour perdre ces kilos en trop qui, à long terme, nuisent tant à votre santé. Et même si les réseaux sociaux regorgent de régimes miracles qui promettent de faire la paix avec la balance sans effort, Il est temps de se tourner vers la science pour perdre du poids de manière saine. Et ici le protéine a beaucoup à dire. Encore plus alors smoothies riches en ce macronutriment. On vous dit tout ce que ces boissons peuvent faire pour votre silhouette (et pour vous).

Il est vrai que, comme l’explique Ander Iglesias, spécialiste en nutrition, « les shakes protéinés ne feront pas perdre de graisse directement ». Cependant, poursuit l’expert, « ils constituent un bon moyen d’obtenir une portion de protéines de bonne qualité et peu calorique. Et contrairement aux aliments protéinés d’origine animale ou végétale, ils n’apportent pratiquement pas de graisses ni de glucides, donc nous pouvons obtenir une grande quantité de protéines avec moins de calories totales».

Il faut prendre des protéines

Les protéines sont, avec les glucides et les graisses, l’un des trois macronutriments essentiels à tout être vivant. En fait, le terme grec dont dérive le mot, proteios, signifie « fondamental, principal ». Ce n’est pas pour rien qu’ils sont composés d’acides aminés, les éléments constitutifs avec lesquels se forment la peau, les os et bien plus encore. Les muscles aussi. Et pour perdre du poids de manière saine, l’objectif est éliminer l’excès de graisse, pas de muscle.

Ils empêchent votre métabolisme de baisser et rendent difficile la combustion des calories.

Le tissu musculaire a des besoins énergétiques bien supérieurs à ceux du tissu adipeux – appelés « graisses ». En fait, la perte musculaire entraîne, comme l’a observé la London Metropolitan University, un ralentissement du métabolisme et, par conséquent, un plus grande difficulté à brûler des calories. Vous devez donc manger des protéines pour développer et entretenir vos muscles, ce qui, comme l’a montré l’Université de Limerick, est obtenu avec des shakes. Même si vous suivez un régime hypocalorique.

Mieux si tu fais des poids

Comme le dit Ander Iglesias, « si nous ne consommons pas suffisamment de protéines, nous courons le risque de perdre de la masse musculaire. Et pour préserver les muscles, n’oubliez pas combinez votre alimentation avec un entraînement en force pour obtenir les meilleurs résultats. Par exemple, en complétant les shakes par de la musculation.

Ils augmentent votre sentiment de satiété

Mais il y a encore plus. Votre métabolisme augmente également lorsque vous consommez des protéines, car ils sont, comme l’a révélé l’Université de Toronto, plus difficiles à digérer que les glucides. Et comme votre digestion sera plus lente, comme l’ont conclu des chercheurs de l’Université de Guelph dans une étude sur les boissons protéinées, vous vous sentirez plus rassasié, ce qui vous aidera à moins grignoter entre les repas et à perdre du poids.

Ils vous aident à rester au régime

Entre autres avantages, les shakes protéinés offrent, comme le souligne l’expert, « une teneur plus élevée en protéines avec moins de calories, ainsi que des saveurs sucrées qui peuvent rendre le régime amaigrissant plus supportable». Autrement dit, sa saveur vous aidera à ne pas abandonner votre régime. Et à tout cela s’ajoute « son faible prix économique, du moins en Espagne », souligne l’expert.

Ils devraient faire partie d’une alimentation équilibrée

N’oubliez pas : l’objectif est de perdre du poids sans mettre votre santé en danger. Il faut donc suivre une alimentation saine et équilibrée. Complétez la consommation de ces shakes avec d’autres aliments pour vous éviter de souffrir d’une carence en vitamines ou autres nutriments. Par exemple, « accompagner vos plats de légumes si vous perdez du gras », indique la spécialiste en Nutrition.

Ils sont une autre alternative

Comment ça se passe avec le régime ? Êtes-vous affamé ? Il est peut-être temps de faire une pause dans ces shakes et de se concentrer sur une alimentation solide et riche en protéines. Et c’est ça «les aliments qui nécessitent d’être mâchés augmentent la satiété. Si vous avez faim, réduisez les shakes et privilégiez toujours les aliments frais », rappelle Ander Iglesias avant de conclure que « nous devons arrêter de considérer ces shakes protéinés comme quelque chose de chimique et penser qu’ils ne sont qu’un autre aliment que nous pouvons parfaitement inclure dans notre alimentation quotidienne. « Si nous voulons perdre du poids ou prendre de la masse, si nous nous sommes entraînés ou si c’est notre jour de repos. »