PERDRE : Les experts vous donnent les clés pour accélérer votre métabolisme et perdre du poids
Il est très ennuyeux de voir comment votre ami mange plus que vous et ne prend pas de poids et cela peut être dû à la vitesse de votre métabolisme.
le métabolisme basal est la quantité d’énergie nécessaire pour maintenir les processus vitaux au repos, représentant entre
50 à 70 % de la dépense énergétique totale.
En règle générale, le corps humain
consomme environ 1 500 kilocalories par jour juste pour rester en vie, mais il existe des facteurs qui font que votre métabolisme brûle de l’énergie plus rapidement ou, au contraire, plus lentement, ce qui favorise le stockage de cette énergie dans
dépôts graisseux.
Et quels sont ces facteurs ? Cela peut tout influencer, de la génétique à la quantité de
masse musculairetu as Mais aussi votre âge, l’activité physique que vous pratiquez quotidiennement, le régime alimentaire que vous suivez et même votre santé hormonale. De toute façon,
vous pouvez modifier votre métabolisme avec quelques habitudes simples, selon Harvard.
Les dix clés de Harvard pour accélérer votre métabolisme
La TH Chan School of Public Health, rattachée à l’Université Harvard, a compilé
dix habitudes quotidiennes qui peuvent vous aider à accélérer votre métabolisme pour activer la perte de poids :
1. Faites un entraînement en résistance : Les exercices visant à augmenter la masse musculaire contribuent à un métabolisme plus rapide. Avoir une masse musculaire optimale vous aidera non seulement à perdre du poids plus rapidement, mais vous pourrez également vieillir avec une meilleure qualité de vie.
2. Faites un entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) : Le HIIT peut donner un coup de fouet à votre métabolisme et le maintenir en activité jusqu’à une journée complète. Ce type d’entraînement consiste à alterner des intervalles d’effort physique intense avec d’autres courtes périodes de récupération.
3. Comprend des exercices de force : Vous pouvez essayer de soulever des poids, de faire du TRX (entraînement en suspension) ou de la gymnastique suédoise, qui aident à développer la masse musculaire, ce qui contribue à une augmentation du métabolisme basal. L’entraînement en force aide à accélérer votre métabolisme, car le maintien de la masse musculaire nécessite plus de calories.
Les exercices de force aident à accélérer le métabolisme. /
4. Augmentez l’apport en protéines : Lors de la digestion, de l’absorption et de l’élimination des nutriments, se produit un processus connu sous le nom d’effet thermique des aliments, qui consomme des calories. Les protéines sont les nutriments qui nécessitent le plus de travail digestif et peuvent stimuler notre métabolisme, bien plus que les graisses et les glucides.
5. Boire du thé vert : Le thé vert contient un composé appelé gallate d’épigallocatéchine qui peut augmenter considérablement la dépense calorique en stimulant suffisamment notre métabolisme pour brûler en moyenne 100 calories supplémentaires chaque jour.
6. Eau froide pour finir la douche : Il suffit de terminer la douche avec de l’eau froide pendant une demi-minute pour accélérer le métabolisme par thermogenèse, qui est le travail que fait le corps pour générer plus de chaleur et maintenir la température interne appropriée. L’immersion dans l’eau froide à 14 degrés augmente le métabolisme de 350 %.
7. Prenez soin de votre hydratation : Une hydratation adéquate permet d’optimiser le fonctionnement du métabolisme et, à l’inverse, boire moins d’eau que ce dont vous avez besoin (environ deux litres par jour) ralentit le métabolisme, vous prendrez donc plus de poids en consommant les mêmes calories.
8. Maintenir une bonne hygiène du sommeil : En réalité, bien dormir n’accélère pas le métabolisme, mais dormir quelques heures ou mal affecte négativement les hormones liées à l’appétit et au métabolisme. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à consommer plus de calories que nécessaire.
9. Évitez les régimes extrêmement faibles en calories : Il est vrai qu’un régime hypocalorique vous aidera à perdre du poids, à lutter contre le surpoids et l’obésité et à réduire le risque de souffrir de certaines maladies, mais si elles sont trop extrêmes, le corps passera en mode conservation et le métabolisme diminuera.
10. Surveillez vos niveaux hormonaux : Certains problèmes liés à la glande thyroïde peuvent affecter le taux métabolique. Si vous constatez que vous prenez du poids sans avoir augmenté votre apport calorique, consultez un médecin pour voir si vous ne souffrez pas d’hypothyroïdie.
