Le sommeil accélère le métabolisme après 50 ans

Quand tu parles de métabolisme On fait référence à tous les processus physiques et chimiques du corps qui convertissent ou utilisent de l’énergie, comme la respiration, la circulation sanguine, la digestion des aliments, le fonctionnement cérébral… tous ces actes consomment de l’énergie et donc des calories, qui dépendront donc en grande partie de un bon fonctionnement du métabolisme maintenir un poids santé. Il existe de nombreuses habitudes qui peuvent aider à accélérer le métabolisme, comme l’entraînement en force, mais récemment, Chih-Hao Lee, médecin et professeur à l’Université Harvarda découvert qu’un repos adéquat a également beaucoup à dire dans ce processus.

En plus de prendre soin de son alimentation et d’avoir une vie active dans laquelle l’exercice régulier tient une place importante, un sommeil de qualité est l’un des grands secrets pour perdre du poids sainement. Ce professeur de génétique et de maladies complexes à l’Université Harvard a mené des recherches axées sur combien il est important de bien se reposer après 50 ans.

Pourquoi dormir accélère le métabolisme

Les conclusions de l’étude de Lee sont soutenues par d’autres experts, comme Charlene Gamaldo, directrice médicale de l’Université Johns Hopkins : «Le sommeil est un moment de récupération pour le corps, et l’une des fonctions les plus importantes du sommeil est l’équilibre du métabolisme », explique l’expert. C’est ce qui arrive à votre corps lorsque vous vous reposez mal, ce qui contribue à un ralentissement du métabolisme:

1. Réduit la production d’insuline : L’insuline est essentielle au métabolisme des glucides. Si la production de cette hormone diminue en raison d’un mauvais repos, les glucides ne remplissent pas leur fonction et s’accumulent dans l’organisme sous forme de graisse.
2. La sécrétion de leptine et de ghréline est altérée : Lorsque les rythmes circadiens deviennent déséquilibrés en raison d’une mauvaise qualité du sommeil, le corps est plus susceptible de produire des excès la ghréline, l’hormone qui augmente l’appétitalors qu’à l’inverse, le manque de sommeil produirait de faibles niveaux de la leptine, l’hormone qui nous donne la sensation de satiété.
3. Déréglemente l’hormone de croissance : L’hormone de croissance favorise la santé musculaire, l’un des points clés pour accélérer le métabolisme. Et c’est ça À partir de 50 ans, la perte de masse musculaire est plus prononcée, ce qui a un impact négatif sur le métabolisme basal. Pour vous donner une idée, un kilo de masse musculaire augmente le métabolisme basal jusqu’à 100 calories par jour.
4. Augmente les niveaux de cortisol : Le Dr Matthew Walker, professeur de neurosciences et de psychologie à l’UC Berkeley, souligne que le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui ralentit le métabolisme. favoriser l’accumulation de graisse abdominale. De plus, un niveau de stress élevé affecte négativement la qualité du sommeil, entrant dans une boucle difficile à résoudre.

Conseils d’experts pour mieux dormir

De nombreux facteurs influencent la qualité du repos, du stress aux responsabilités quotidiennes ou aux maladies. Pour cela, Parfois, même si vous vous sentez fatigué, votre repos n’est pas efficace. Les experts de la Clinique Mayo ont dressé une liste d’habitudes à suivre pour améliorer la qualité du sommeil :

1. Suivez un horaire de sommeil : Les experts de la clinique Mayo conseillent de ne pas dormir plus de huit heures mais pas moins de sept heures. Pour y parvenir, il est important se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end pour renforcer le cycle veille-sommeil. Ils fournissent également une astuce : si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes qui suivent le coucher, quittez la pièce et faites quelque chose de relaxant, comme lire ou écouter de la musique, et retournez vous coucher lorsque vous vous sentez fatigué.
2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez : Il est recommandé Ne vous endormez pas affamé ou trop rassasié, en évitant les dîners copieux ou abondants jusqu’à deux heures avant de se coucher pour éviter des inconforts ou une digestion lourde. De plus, ils conseillent d’être prudent avec la nicotine, la caféine et l’alcool, car leurs effets stimulants mettent des heures à disparaître et peuvent perturber le sommeil.
3. Créez un environnement reposant : Pour y parvenir, ils recommandent de garder la pièce fraîche, sombre et calme car L’exposition à la lumière la nuit peut interférer avec l’induction du sommeil. Il est donc recommandé d’éviter d’utiliser les écrans juste avant de se coucher. « Faire des activités relaxantes avant de se coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, peut favoriser un meilleur sommeil », affirment les experts.
4. Limitez les siestes pendant la journée : Faire une longue sieste pendant la journée peut perturber votre sommeil nocturne. Pour lui Il est recommandé de limiter les siestes à une heure maximum et d’éviter de faire des siestes tard.. Mais il y a une exception : si vous travaillez de nuit au travail, il est recommandé de faire une sieste tard dans la journée avant le travail pour compenser le manque de sommeil.
5. Pratiquez une activité physique dans le cadre de votre routine quotidienne : Une activité physique régulière peut favoriser une meilleure qualité de sommeil. Ça oui, Il est recommandé d’éviter toute activité physique trop près de l’heure du coucher puisque faire de l’exercice avant de dormir augmente la production d’adrénaline, de noradrénaline et de cortisol, qui activent le corps et empêchent le sommeil.
6. Gérer les soucis : Enfin, les experts de la Mayo Clinic recommandent de résoudre tout souci ou préoccupation avant de vous coucher pour éviter de trop réfléchir lorsque vous vous couchez. Pour ce faire, vous pouvez essayer écrivez ce que vous avez en tête pour ne pas l’oublier et laissez-le pour le lendemain. En revanche, certaines activités qui vous aident à gérer le stress, comme la méditation et la pleine conscience, pourraient vous aider.