ENTRAÎNEMENT : Des exercices qui combinent force et cardio pour un entraînement brûle-graisse

Comme nous l’avons dit à d’autres occasions, les experts recommandent de combiner des exercices cardiovasculaires avec des exercices de musculation pour
développer la force musculaire tout en brûlant des calories en même temps. Mais il n’y a aucune raison d’effectuer ces routines séparément, puisqu’il y a
des exercices qui combinent les deux disciplines et ils sont incroyables pour brûler les graisses.

Gonzalo Martínez Salmerón, responsable fitness de RETO48, a sélectionné une routine de sept exercices alliant force et cardio. Comme l’explique l’expert, « la combinaison de la force et du cardio permet d’éliminer l’excès de poids plus rapidement et
le résultat est 10 fois plus efficace. De plus, le corps se développera au maximum permettant aux deux types d’exercices de se compléter. »

Les sept exercices qui allient cardio et force

1. Presse à squats

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l’avant ou légèrement inclinés par rapport à votre corps. En tenant un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule (paumes tournées vers l’intérieur), expirez pour
activez votre cœur.

Mettez votre poids sur vos talons en penchant vos hanches vers l’arrière et abaissez vos hanches, parallèlement à vos genoux, en gardant votre poids sur vos talons, vos coudes et votre poitrine relevés. Ensuite, levez-vous de manière explosive en appuyant sur les deux haltères au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ et effectuez
trois séries de 10 répétitions.

2. Fente arrière avec boucles de biceps

Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, tenez un haltère dans chaque main à vos côtés. Reculez avec votre jambe droite, en abaissant vos hanches jusqu’à ce que les deux genoux atteignent un angle de 90 degrés, avec votre cuisse avant parallèle au sol.

Revenez ensuite à la position de départ et effectuez une flexion des biceps en tirant les haltères vers vos épaules, en pliant les coudes. Ensuite, abaissez les haltères sur les côtés, de manière lente et contrôlée. Répétez ce mouvement en alternant les jambes jusqu’à ce que vous fassiez
trois séries de 20 répétitions.

3. Squat sumo et rangée de tractions

Tenez-vous debout, les pieds ouverts, les talons rentrés et les orteils sortis. Tenez un haltère dans chaque main à hauteur de hanches, les paumes face à votre corps. Abaissez-vous en position accroupie, en poussant vos genoux vers vos petits orteils et
placez les haltères entre vos jambes.

Ensuite, relevez-vous avec vos talons pour rester droit. Pendant que vous vous levez, faites glisser les haltères sur le devant de votre corps, vers vos épaules, et abaissez-les vers vos hanches, d’une manière lente et contrôlée. Fait du
trois séries de 10 répétitions.

4. Fente croisée et élévation latérale

Commencez à vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main, les bras pliés à un angle de 90 degrés et les paumes face à face. Reculez avec votre jambe droite dans une foulée inclinée.
Le tibia droit doit passer à côté du mollet gauche, en abaissant vos hanches jusqu’à ce que les deux genoux atteignent un angle de 90 degrés, avec votre cuisse avant parallèle au sol. Ensuite. Pincez le fessier de votre jambe gauche, en poussant votre dos vers l’avant et en laissant votre jambe droite vers l’avant lorsque vous revenez à la position de départ.

Une fois que vous avez atteint le sommet de la foulée, les deux pieds écartés à la distance des hanches ; Effectuez une mouche en forme de L en tirant les haltères jusqu’à la hauteur des épaules avec les bras pliés à 90 degrés. Maintenez la position en haut pour contracter les muscles de vos épaules. Ensuite, abaissez les haltères de manière lente et contrôlée.
Répétez 10 fois et faites trois répétitions.

5. Planche + aviron

Commencez en position de planche avec une main posée sur chaque haltère. Maintenez cette position en gardant une ligne droite avec votre corps et en regardant légèrement vers l’avant. Depuis cette position de planche, tirez votre coude droit vers votre hanche puis répétez ce mouvement avec le côté gauche de votre corps.
Effectuez ces mouvements alternés 20 fois et faites trois séries.

6. Pont fessier avec presse pectorale

Commencez à vous allonger sur le dos, les jambes pliées à 90 degrés et les talons posés sur le sol. En tenant un haltère dans chaque main, étendez complètement vos bras pour qu’ils soient directement au-dessus de votre tête,
avec vos paumes tournées vers votre corps.

En serrant vos fessiers, soulevez vos hanches vers le plafond puis, en pliant vos coudes, abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en pliant vos bras à 90 degrés sur les côtés. Expirez et soulevez les haltères au-dessus de votre tête pour revenir à la position de départ. Continuez à tenir votre pont fessier pendant que vous effectuez la presse pectorale avec haltères.
Effectuer trois séries de 10 répétitions.

7. Soulevé de terre

Pour effectuer le soulevé de terre, nous devons nous tenir devant une barre située au sol, les jambes légèrement écartées et les genoux légèrement fléchis. À partir de cette position initiale, nous devons pencher le tronc vers l’avant, en gardant le dos droit et
prends la barre avec tes mains tandis que les paumes font face au corps.

Nous inspirons et redressons notre corps, en nous remettant en position verticale. On expire à la fin du mouvement. Pendant le mouvement, les bras doivent être détendus et ce doit être le corps qui bouge et produit le mouvement de la barre, et non les muscles des bras.
Effectuer trois séries de 10 répétitions.