L’exercice Pilates le plus efficace pour renforcer les fessiers
Si vous envisagez de commencer à faire de l’exercice, vous avez peut-être envisagé d’essayer
Le Pilates, une manière aimable d’activer votre corps cela ne nécessite pas l’effort d’autres sports, comme la course à pied ou la boxe. Mais ce n’est pas parce qu’elle est plus calme que ses résultats sont moins puissants, car c’est une méthode idéale pour
renforcer les muscles et améliorer la posture du corps.
Pourquoi dit-on que le Pilates est un exercice plus doux ? Parce qu’il s’agit de
une modalité sportive à faible impact pour les articulations et qui se concentre beaucoup sur la connexion corps-esprit,
se concentrer sur la respiration consciente tout en travaillant les muscles profonds du corps, ce qui contribue à le stabiliser.
Et sans même vous en rendre compte, vous remarquez peu à peu à quel point
Vos muscles sont plus forts et votre corps est plus défini.. C’est grâce à certains exercices qui se concentrent sur des groupes musculaires spécifiques, comme
le pont d’épaule, une variante du pont qui renforce les fessiers de manière spectaculaire.
Le pont d’épaule, l’exercice star du Pilates
Selon l’instructrice de Pilates Valentina Katz Prieto, cette version du légendaire pont favorise la flexibilité de la colonne vertébrale ainsi que
renforce les fessiers, les bras, les abdominaux, les ischio-jambiers (arrière de la cuisse), étire les quadriceps (avant des cuisses), ouvre la poitrine et stabilise le bassin.
Un exercice qui se distingue par son
parfait pour améliorer la flexibilité, la force et l’équilibre sans bouger de là, car cela relèverait de ce que l’on appelle l’isométrie, dans laquelle vous exercez une tension sur un groupe musculaire spécifique avec pratiquement aucun mouvement.
Le Pilates renforce les muscles sans ajouter d’impact sur les articulations. /
Pour réaliser correctement le pont d’épaule, vous devez
en commençant par une position face vers le haut, allongé sur un tapis ou sur le sol lui-même. Vous devez vous tenir debout, les genoux pliés, les pieds parallèles et écartés à la largeur des hanches, et les bras tendus sur les côtés de votre corps, les paumes tournées vers le sol.
Commencez ensuite à relever progressivement vos hanches vers le plafond,
activer tous les muscles du tronc et des fessiers jusqu’à former une ligne droite des épaules aux genoux. C’est important
évitez de cambrer excessivement le dos et assurez-vous que le mouvement vient des hanches et non de la colonne vertébrale.
Le téléchargement doit être fait
lentement, en étant conscient de chaque vertèbre ce que vous soulevez du sol et maintenez cette posture
pendant 10 secondes avant de descendre de la même manière, vertèbre par vertèbre, en rapprochant les hanches des côtes et en soutenant le sacrum en dernier.
N’oublie pas
appuyez vos bras contre le sol lorsque vous faites le levage pour ouvrir le coffre. Un conseil donné par l’instructeur Katz Prieto est d’imaginer que vos genoux veulent atteindre le mur devant vous et que votre couronne le mur derrière vous lorsque vous êtes au point le plus élevé.
Le pont d’épaule fait non seulement travailler les muscles superficiels, mais aussi
renforce les muscles stabilisateurs profondset l’un de ses avantages est qu’il s’adapte à votre propre forme physique,
ajouter de l’intensité avec certaines modifications comme le faire sur une jambe ou avec un élastique.
