Comment arrêter les sueurs nocturnes qui vous empêchent de dormir

Tu as toujours dormi comme un bébé. Mais depuis quelques temps tu ne t’arrêtes pas se réveiller au milieu de la nuit dans un bain de sueur. Même si la température dans votre chambre est glaciale et que votre pyjama est dans le tiroir. Vos draps sont trempés et Morphée, une fois de plus, interrompt votre étreinte. Ce qui, en plus de rendre votre journée du lendemain difficile, est nocif pour votre santé. Nous vous expliquons comment mettre fin à ces sueurs nocturnes qui vous mettent si mal à l’aise et vous empêchent de dormir.

Les sueurs nocturnes, avec les bouffées de chaleur, le symptôme le plus caractéristique de la périménopause. En fait, comme l’a révélé l’Université de Californie à Los Angeles, jusqu’à 74 % des femmes souffrent de ces symptômes vasomoteurs pendant leur période de transition vers la ménopause, symptômes qui durent en moyenne 7,4 ans, selon l’Université Wake Forest.

Les hormones sont à blâmer

La bonne nouvelle, comme l’explique le Dr Mackenzie Kranics, thérapeute spécialisée en santé hormonale, c’est qu’il existe des conseils très simples pour vous aider. contrôler et traiter ces sueurs nocturnes. « En gros, portez des vêtements respirants, évitez les aliments épicés et la caféine et pratiquez des techniques de relaxation. »

Le corps dispose de différents mécanismes pour réguler sa température et la maintenir constante. S’il fait froid, il tremble ou frissonne pour se réchauffer ; et s’il fait chaud, vous transpirez pour vous rafraîchir, ce qui arrive également en périménopause et en ménopause. Mais après la périménopause, il y a une circonstance supplémentaire : la baisse des niveaux d’œstrogènes empêche l’hypothalamus – la zone du cerveau chargée de réguler la température corporelle – de fonctionner correctement. Le résultat, comme l’a montré l’Université de Pittsburgh, c’est que le la température interne fluctue et le corps suffoque et transpirer.

Baissez le thermostat de votre chambre

Ainsi, la première chose à faire est de contrôler la température pendant le sommeil. Et pas seulement en périménopause. À tout âge. Il est recommandé que cette température n’atteigne pas 22º C. S’il fait trop chaud dans votre chambre votre corps sera obligé de se refroidir par la transpiration, en trempant vos draps de sueur. Il en va de même pour votre pyjama et votre literie qui, s’ils sont trop épais, feront monter la température de votre corps.

Comme le dit Nick Fox, spécialiste de la nutrition et de la santé des femmes, « pour se détendre au lit, il est préférable de porter un pyjama léger, d’utiliser une literie fraîche et de laisser une fenêtre ouverte pour que l’air frais puisse entrer et vous garder à l’aise ». Ou mieux encore, dormez complètement nu et non accompagné. Ici, deux sont une multitude. Si vous avez du mal à maintenir votre température interne au point de transpirer, le fait d’avoir un autre corps dégageant de la chaleur à côté de vous ne rendra-t-il pas la tâche plus difficile ?

Évitez l’alcool, les aliments épicés et le café… et le stress

L’alcool n’aide pas à dormir et agit en outre comme un vasodilatateur, ce qui augmente, selon l’université Sungkyunkwan de Séoul, le risque de sueurs nocturnes. Et comme les vaisseaux sanguins sont plus ouverts, le sang circule plus vite, distribuant la chaleur et provoquant des bouffées de chaleur. Ainsi, comme le souligne Nick Fox, « pas d’alcool dans les heures avant d’aller au lit. De même, vous devez faire attention à ce que vous mangez, car les aliments épicés et la caféine provoquent également des sueurs nocturnes.

L’exercice physique et une alimentation saine et équilibrée sont la clé d’une vie saine. Aussi pour éviter de se réveiller baigné de sueur et avoir un sommeil réparateur. Nick Fox indique que « les acides gras oméga-3 présents – entre autres aliments – dans le saumon et les noix ont le pouvoir de réduire l’inflammation et contrôler les sueurs nocturnes.

Le stress et l’anxiété qui vous condamnent à des nuits agitées n’aident pas non plus. Pour éviter qu’ils n’affectent votre repos bien mérité, Nick Frost recommande de « pratiquer respiration profonde, méditation ou yoga». Et si, après avoir suivi ces conseils, vous continuez à souffrir de transpiration excessive et êtes déjà ménopausée, « il est peut-être temps pour vous de consulter votre médecin sur la possibilité de recevoir un traitement hormonal substitutif », ce qui, comme le confirment d’innombrables études, est le cas de l’Université d’Adélaïde, réduit la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.