Les cinq meilleurs sports pour tonifier ses jambes cet été

Vélo, paddle, natation, beach-volley, randonnée ou le légendaire match de football sur le sable. Avec l’été, et malgré la chaleur, vous avez envie d’autres types d’activités, notamment celles que vous pouvez pratiquer en extérieur. Néanmoins, avant de partir à la recherche du diplôme olympiqueil est important que vous mettiez vos jambes en forme.

Comme souligné Vijay Daryananiphysiothérapeute au Spaulding Rehabilitation Hospital, affilié à Harvard, « les jambes sont le fondement de la plupart des activités. « Ils contiennent certains des plus gros muscles du corps, et avoir des jambes saines peut améliorer les performances, réduire les blessures et augmenter l’endurance. »

En ce sens, il ajoute que « la force et la longueur sont les aspects les plus importants à développer. Renforcer les muscles des jambes augmente la puissance et l’enduranceet les allonger améliore la flexibilité pour se protéger contre les blessures » :

Pourquoi tu devrais travailler tes jambes

« Avoir des jambes fortes et toniques vous aidera bien plus que vous ne le pensez lorsque vous faites du sport ou faites de l’exercice », explique-t-il. Mamen Jiménezmoniteur et entraîneur personnel, ce qui indique les avantages suivants :

• Améliorez vos performances sportives. Des jambes toniques sont essentielles pour générer la puissance nécessaire dans les sports qui nécessitent vitesse et explosivité, comme le football, l’athlétisme et le basket-ball. « De plus, la force des jambes contribue à une plus grande résistance, ce qui permettra de maintenir un haut niveau de performance et de ne pas abandonner à la première occasion. »
• Prévient les blessures. Avoir des jambes fortes contribue à améliorer la stabilité et l’équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes et de blessures. « Cela aide également à protéger les articulations, comme les genoux et les chevilles, ce qui est essentiel pour éviter les entorses ou des ruptures fibrillaires.
• Agilité et coordination. Ils permettent des mouvements plus agiles et coordonnés. De plus, souligne l’expert, « des muscles toniques sont plus efficaces dans l’utilisation de l’énergie, ce qui facilite l’exécution des mouvements ». plus efficace avec moins d’effort».
• Aide votre performance fonctionnelle. Les jambes sont impliquées dans presque tous les mouvements de base et fonctionnels, comme courir, sauter, se retourner et s’accroupir. Des jambes fortes améliorent la capacité à effectuer ces mouvements plus efficacement.

Exercices clés pour renforcer vos jambes

1. Squats: Ils font travailler les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles des hanches.
2. Foulées: Renforce les quadriceps, les fessiers et les muscles stabilisateurs.
3. Poids mort: Centré sur les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.
4. Élévations de mollets: Renforce les muscles des mollets.
5. presse à jambes: Travaille les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.

Sports d’été pour des jambes plus fortes

• Beach-volley. C’est l’une des grandes activités estivales, et il n’est pas nécessaire d’être un professionnel ni de mettre son cœur dans le sable : il suffit d’avoir envie de passer un bon moment et soyez actif. Parmi ses bienfaits, « il fait travailler intensément les muscles des jambes grâce aux sauts, sprints et changements de direction dans le sable. Et cela améliore également l’agilité, l’équilibre et la coordination.
• Tennis et paddle-tennis. Ce ne sont pas à proprement parler des sports d’été, mais ce sont deux des sports préférés en période de vacances. Comme bénéfices, l’expert souligne qu’« ils impliquent mouvements rapides et explosifstravail des quadriceps, des ischio-jambiers, des fessiers et des mollets. Ils améliorent également l’agilité et la coordination.

• Pallas. Bien plus modeste que toute autre activité de raquette, les paddles sur la plage peuvent aussi beaucoup aider vos jambes. « Jouer au paddle est une façon efficace et amusante de tonifier ses jambes. La résistance supplémentaire du sable, ainsi que les mouvements dynamiques et multidirectionnels, offrent une excellente formation pour les muscles des jambes. De plus, comme il s’agit d’une activité amusante et sociale, il est plus facile de rester cohérent et de profiter de l’exercice.

• Surf à pagaie. C’est une autre excellente façon de renforcer et de tonifier vos jambes grâce à la combinaison d’équilibre, de résistance et de mouvements dynamiques qu’elle nécessite. « Se tenir debout et maintenir l’équilibre sur la planche renforce les quadriceps et les fessiers, car Ces muscles travaillent pour stabiliser le corps. « Les ischio-jambiers et les mollets sont également activés pour maintenir une posture et un équilibre corrects, notamment lors d’un changement de direction ou face aux vagues. »