comment faire du sport en toute sécurité si vous souffrez d’asthme

Avec les bonnes précautions, faire du sport en été est très bénéfique, même pour les personnes asthmatiques. Ne laissez pas vos problèmes respiratoires vous arrêter !

L’été est la période idéale pour profiter du plein air et faire du sport. Cependant, les températures élevées et d’autres facteurs environnementaux peuvent poser des problèmes supplémentaires aux personnes asthmatiques. Mais avec les bonnes précautions, l’exercice extérieur en été est possible et offre de nombreux avantages pour la santé respiratoire et le bien-être général.

Quels avantages l’exercice physique apporte-t-il aux personnes asthmatiques ?

1. Capacité pulmonaire améliorée. L’exercice régulier contribue à renforcer les muscles respiratoires, à améliorer la capacité pulmonaire et l’efficacité de l’échange d’oxygène, ce qui peut réduire la fréquence et la gravité des symptômes de l’asthme.
2. Aide à contrôler le poids. Maintenir un poids santé est crucial pour les personnes asthmatiques, car le surpoids peut exacerber les symptômes.
3. Réduit le stress. L’exercice libère des endorphines, qui aident à réduire le stress et l’anxiété. Étant donné que le stress peut déclencher des crises d’asthme, rester actif peut être un moyen efficace de minimiser ces épisodes.
4. Renforce le système immunitaire. Un exercice modéré renforce le système immunitaire, ce qui contribue à réduire la susceptibilité aux infections respiratoires, qui peuvent souvent déclencher l’asthme.

Sept clés pour faire du sport en toute sécurité en été si on est asthmatique

1. Choisissez le bon moment. Les premières matinées ou les fins d’après-midi sont généralement plus fraîches et présentent des niveaux plus faibles de pollen et d’allergènes, ce qui est idéal pour les personnes asthmatiques. Évitez de faire de l’exercice entre dix heures du matin et quatre heures de l’après-midi, lorsque la chaleur et la pollution sont à leur maximum.
2. Hydratez-vous. Restez bien hydraté avant, pendant et après l’activité physique. La déshydratation peut augmenter la viscosité du mucus et rendre la respiration difficile. Boire régulièrement de l’eau est essentiel pour garder vos voies respiratoires humides et réduire le risque de crises d’asthme.
3. Chauffer avant de commencer et refroidir progressivement une fois terminé. Effectuez un échauffement approprié avant de commencer toute activité physique pour préparer vos poumons et vos muscles à l’exercice. De même, une récupération progressive après une activité peut aider à prévenir le bronchospasme induit par l’exercice.
4. Utilisez vos médicaments préventifs. Si votre médecin vous a recommandé d’utiliser un inhalateur à soulagement rapide ou de contrôle avant l’exercice, assurez-vous de l’utiliser comme indiqué. Ayez toujours votre inhalateur avec vous au cas où vous ressentiriez des symptômes pendant une activité.
5. Choisissez des sports appropriés. Optez pour des activités d’intensité modérée et essayez de vous entraîner à intervalles de moins de six minutes, temps recommandé pour éviter une crise respiratoire lors de la pratique sportive. La natation est l’un des sports les plus adaptés, car l’humidité de l’environnement est moins irritante pour les voies respiratoires. Les autres sports recommandés incluent la marche, le cyclisme de faible intensité, le yoga et le golf.
6. Connaissez vos déclencheurs. Il est essentiel d’identifier les facteurs pouvant provoquer une crise d’asthme, comme le pollen, la fumée, la pollution et l’air sec ou froid. Évitez les endroits très pollués ou les zones à forte concentration d’allergènes pendant l’été.
7. Surveillez la qualité de l’air. Vérifiez la qualité de l’air dans votre région avant de sortir faire de l’exercice. Si les niveaux d’ozone ou de pollution sont élevés, il est préférable de réaliser l’exercice à l’intérieur ou de le reporter à un autre moment.

L’été peut être le moment idéal pour rester actif, même pour les personnes asthmatiques. Avec des précautions appropriées et une planification minutieuse, il est possible de profiter des bienfaits de l’exercice en plein air sans compromettre la santé respiratoire. Pensez toujours à suivre les recommandations de votre médecin et à écouter votre corps pour éviter toute complication lors d’une activité physique.