Café avant la salle de sport : voici comment la caféine aide votre entraînement

L’Espagne n’est pas le pays le plus producteur de café au monde mais, selon un rapport sur les habitudes de consommation de café en Espagne réalisé par la chaîne Café & Té, 63% des Espagnols Les personnes de plus de 15 ans déclarent boire au moins un café par jour. Et c’est une boisson qui ne peut manquer dans la grande majorité des petits-déjeuners espagnols, mais aussi dans le cadre du tissu social, puisque se retrouver pour un café C’est l’une des habitudes les plus répandues.

Le café est sans aucun doute l’une des boissons les plus consommées au monde et aussi l’une des plus étudiées en raison des effets de son composant principal, la caféine. Ce stimulant naturel agit sur le système nerveux central, augmentant la vigilance et réduire la sensation de fatigue. C’est pour cette raison que de nombreux athlètes consomment du café, du thé ou des boissons énergisantes avant l’entraînement, mais quels avantages cela apporte-t-il ? la caféine dans la performance sportive?

Pourquoi la caféine améliore les résultats de votre entraînement

Les experts de l’Espace Nutrition du Club Metropolitan Ils affirment que l’un des principaux avantages du café est qu’il peut aider à améliorer la concentration et l’attention, ce qui est particulièrement utile dans les sports qui nécessitent un haut degré de concentration. Cet effet ajouté à réduire la fatigue Il permet de maintenir un effort intense pendant une longue période, c’est-à-dire lors des séances d’entraînement. Outre ces avantages, il met également en évidence améliorer la réaction et les réflexesquelque chose de très bénéfique pour les sports où une réponse rapide aux mouvements est nécessaire.

Mais ce n’est pas tout. La caféine peut également affecter directement entretien physiquesurtout pour les personnes qui ne veulent pas prendre de poids. Cela arrive parce que la caféine augmente le taux métaboliquequi peut favoriser l’oxydation des graisses comme source d’énergie. Bien entendu, les bienfaits de la caféine dépendent grandement de facteurs tels que le type de sport, les habitudes personnelles, le moment de la prise et même la tolérance de l’organisme à cette substance.

De manière générale, les effets de la caféine lors des séances d’entraînement peuvent être très positifs, mais tout dépend de la bonne utilisation de cette substance. Il la consommation de caféine doit être modéréecar une consommation excessive de cette substance peut provoquer des effets secondaires indésirables, tels que nervosité, insomnie ou maux d’estomac.

Comment boire du café pour maximiser les bénéfices de votre entraînement

Les experts du secteur Nutrition du Club Metropolitan recommandent de prendre en compte les besoins individuelstant dans les doses de caféine consommées que dans les délais de consommation pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour chaque personne. Ils conseillent en outre contacter un professionnel de la santé avant de commencer à consommer de la caféine comme complément sportif, en particulier pour ceux qui ont des problèmes de santé préexistants ou qui prennent des médicaments. Mais d’une manière générale, les lignes directrices suivantes peuvent être établies pour maximiser ses bénéfices et faire un consommation responsable:

1. Prendre un café une demi-heure avant l’entraînement : la caféine atteint généralement sa concentration maximale dans le sang entre 30 minutes et 2 heures après consommation, il est donc conseillé de le consommer une demi-heure ou une heure avant la séance d’entraînement pour constater au maximum ses effets au début de l’exercice.
2. Prendre 3 à 6 mg par kilo de poids corporel : L’effet de la caféine dépend de nombreux facteurs, notamment du poids corporel de l’individu. D’une manière générale, on considère que prendre dose de 3 à 6 mg par kilo du poids corporel suffit.
3. Hydratez-vous beaucoup : La caféine a un grand effet diurétique, il est donc essentiel d’associer cette boisson à une bonne hydratation, surtout si vous faites de l’exercice. Pour cette raison, les experts du Club Metropolitan Nutrition Area vous conseillent de rester en bonne santé. hydraté avant, pendant et après l’entraînement.
4. Échelonner la consommation de caféine : Le corps finit par s’habituer aux effets de la caféine, ses effets peuvent donc être minimisés dans certains cas. C’est pourquoi certains sportifs choisissent d’échelonner leur consommation, le réserver à des moments d’entraînement spécifiques ceux qui bénéficieront le plus de ses effets.
5. Varier les habitudes jusqu’à ce que vous trouviez ceux qui vous conviennent le mieux: La tolérance à la caféine peut varier d’une personne à l’autre, il est donc important d’expérimenter quantité et moment de la prise pour déterminer ce qui vous convient le mieux individuellement.