Pourquoi travailler sur l’estime de soi et la confiance en soi pendant la ménopause

Arrêtez de vous reconnaître dans le miroir. Le sentiment qu’une étape se termine. Se fatiguer ou prendre quelques kilos en trop sans savoir pourquoi. Notez que la libido brille par son absence… Les changements hormonaux auxquels les femmes sont confrontées vont au-delà du simple physique. Ce n’est pas pour rien qu’une personne sur cinq avoue souffrir d’une perte d’estime de soi et de confiance en elle pendant la ménopause, surtout entre 45 et 50 ans. Et 40% d’entre eux reconnaissent que vivre des situations de rejet et d’incompréhensionselon la Fondation espagnole pour l’étude de la ménopause.

Une autre étude récente, publiée dans le Journal of Affective Dissorders, souligne que la prévalence de la dépression chez les femmes ménopausées atteint 36 %. Cependant, il est curieux que, comme l’a déclaré le Dr Sara Mayero, directrice du service de psychiatrie à l’Université HLA de Moncloa (Madrid), à la Groupe ASISA« il n’y a pas de relation directe en tant que telle entre la ménopause et les troubles de l’humeur ». Que se passe-t-il alors ? Pourquoi est-il si courant de parler de changements d’humeur, d’irritabilité et même d’épisodes d’anxiété ou de dépression pendant la ménopause ? « Ce qui a été démontré, c’est que beaucoup de femmes sont plus prédisposées à en souffrir à ce stade », précise le médecin.

Plus vulnérable

Pour une fois, les hormones ne semblent pas être directement responsables de ce signe très courant. Mais Oui, ils sont, d’une certaine manière, coupables. Les changements physiques qu’ils peuvent provoquer influencent l’humeur de la femme. Parfois, c’est quelque chose de spécifique : une peau plus sèche ; ventre gonflé; les cheveux les plus fins ; sécheresse vaginale; difficultés de concentration… D’autres c’est plutôt une sensation. Dans tous les cas, il est assez courant que l’image de soi soit affectée négativement. « Ensuite, apparaissent des pensées pessimistes qui peuvent conduire à des sentiments de culpabilité, d’inutilité, de manque d’acceptation… », explique l’expert d’ASISA.

Cette prédisposition à paraître et à se sentir moins bien pendant la ménopause a également une influence significative, comme l’assure le Dr Mayero, « des antécédents personnels de dépression, histoire familiale et le propre contexte social de la femme à cette époque. Un cocktail qui finira par altérer l’estime de soi et intensifier la perte de confiance, l’une des causes les plus reconnues des troubles dépressifs.

Comment gagner en estime de soi et en confiance pendant la ménopause

Le psychiatre est clair sur le fait que la première étape pour retrouver la sécurité est travail personnel. « D’après mon expérience, la base d’une bonne estime de soi est de faire un bon investissement en soi », dit-il. « C’est-à-dire qu’un mode de vie sain – tant physique que mental – aura un impact sur l’image que nous avons de nous-mêmes et nous renforcera », ajoute-t-il. L’expert soutient que se sentir bien à l’intérieur favorise le bien-être à l’extérieur et, par conséquent, « améliore la relation avec soi-même et avec son entourage ; tout comme cela nous prédispose à prendre soin de nous et à nous aimer davantage. »

L’alimentation, l’hygiène du sommeil et l’exercice physique régulier ont amplement démontré qu’ils avaient un impact positif sur l’humeur, notamment lors des moments de vulnérabilité comme la ménopause. « De plus, la méditation ou la pratique d’autres des activités qui facilitent l’introspection et la connaissance de soi (comme le yoga) peut aussi nous aider », ajoute la spécialiste.

Misez sur un bon réseau de support

De plus, le Dr Mayero fait référence à l’importance des relations interpersonnelles. «C’est extrêmement positif maintenir un bon réseau de soutien, ou le créer (il n’est jamais trop tard) », encourage l’expert. Cela insiste sur l’importance de « rechercher des relations enrichissantes et contributives, en essayant d’éviter celles considérées comme pathologiques ». S’entourer de bons amis, rencontrer de nouvelles personnes qui pratiquent le même passe-temps – yoga, randonnée, danse… – et partager toutes sortes de sensations avec elles agit presque comme une thérapie professionnelle.

«Dans tous les cas, une aide professionnelle doit être recherchée lorsque symptômes de tristesse ou d’anxiété Ils affectent notre fonctionnement, notre vie de tous les jours. Par exemple, lorsque notre sommeil ou notre appétit sont sensiblement altérés, affectant l’activité quotidienne, ou lorsque la tristesse nous empêche d’accomplir nos tâches habituelles », prévient l’expert.