C’est le Bird-Dog, le meilleur exercice pour perdre du ventre si on a plus de 50 ans
Après 50 ans, les femmes subissent divers changements physiques dus à
réduction des œstrogènes. Le métabolisme ralentit et a besoin de moins de calories qu’auparavant, c’est pourquoi la graisse a tendance à s’accumuler dans des zones de notre corps, comme l’abdomen, les cuisses ou les fesses.
Et la ménopause entraîne une diminution des hormones féminines, principalement les œstrogènes et la progestérone.
Gain de graisse chez les femmes À cet âge, cela est dû à une baisse des œstrogènes et à une augmentation de la testostérone, ce qui fait qu’il est plus probable que la graisse s’accumule dans les zones où les hommes l’accumulent normalement.
L’exercice de force est la clé
Non, le cardio n’est pas l’exercice clé pour perdre du poids. Selon les dernières études,
entraînement en force C’est ce qui vous fera perdre le plus de graisse, principalement en raison de l’augmentation de la masse musculaire. Lors d’exercices comportant une forte contraction musculaire, des composés appelés myokines sont générés qui réduisent l’inflammation.
De plus, à l’âge où l’on commence à
perdre sensiblement de la masse musculaire et une certaine faiblesse osseuse survient, c’est encore plus nécessaire. En fait, selon la Harvard School of Public Health,
routines quotidiennes de 20 minutes L’entraînement en force permet d’obtenir une plus petite augmentation de la graisse abdominale par rapport aux routines aérobiques.
Bird-Dog, l’exercice clé pour perdre du ventre à 50 ans
Le Bird-Dog est l’un des exercices qui ne peuvent pas manquer dans votre routine d’entraînement à domicile car il est capable de
activer tous les muscles qui composent l’abdomenles lombaires, les hanches et les épaules. Une excellente façon de renforcer l’ensemble du tronc, en obtenant une force accrue dans cette zone et donc un plus grand équilibre.
Le Bird-Dog est un exercice facile à réaliser et qui permet de réduire la graisse abdominale. /
Pour le faire correctement, vous devez partir de
la position quadrupèdec’est-à-dire avec les mains et les genoux posés sur le sol. Vos mains doivent être placées juste en dessous de vos épaules et vos genoux en dessous de vos hanches. Coudes tendus et doigts tournés vers l’avant.
L’exercice est simple, il suffit de
étirer le bras d’un côté et la jambe du côté opposéjusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Les deux doivent former une ligne droite avec votre dos, il est donc important de ne pas les soulever excessivement pour éviter les blessures.
Pendant que vous faites l’exercice,
vous devez avoir votre noyau activéfessiers serrés, dos droit et regard vers le sol. Une fois que vous aurez atteint la bonne posture, vous n’aurez qu’à rester en équilibre pendant environ cinq ou dix secondes, revenir à la position de départ et répéter.
Sans avoir besoin de machines supplémentaires ni de grandes exigences, le chien oiseau offre les mêmes résultats que
la fameuse planche ou les abdominaux stricts. Et si vous le faites correctement, vous travaillerez non seulement sur tout le noyau du corps, mais également sur de nombreux autres muscles.
Techniquement, c’est un mouvement qui exerce le corps dans son ensemble et qui
combine stabilité, mobilité et travail de force. De plus, il est idéal pour ceux qui souffrent de douleurs lombaires, car il aide à développer un bon équilibre et améliore la posture du corps.
