Pourquoi vous ne devriez pas trop dormir le week-end

Peu importe que votre journée de travail ait été épuisante, que votre routine d’exercice ait consommé le peu d’énergie qu’il vous restait et que, bref, vous soyez prêt à traîner. Peu importe à quel point vous vous sentez fatigué, vous résistez à vous coucher. Comme vous le faites habituellement tous les jours de la semaine. Vous pensez que samedi et dimanche arriveront et que vous pourrez enfin faire la sourde oreille à ce foutu réveil. Rester au lit jusqu’à tard et récupérer les (nombreuses) heures de sommeil perdues. C’est une erreur : non seulement cela ne fonctionnera pas, mais cela finira par être très nocif pour votre santé.

Le Dr Ryan Kennedy, spécialiste en nutrition clinique et auteur de The Ultimate Guide To A Healthy And High Quality Life, explique que « même si la tentation de rattraper son déficit de sommeil pendant le week-end est forte, y résister finira par conduire à un manque de sommeil ». semaine la plus productive et la plus satisfaisante».

Votre corps a besoin de régularité

Tous les êtres vivants possèdent une horloge interne, le fameux cycle circadien, qui marque sur un cycle de 24 heures leurs périodes d’éveil et de repos. Quand ils doivent être éveillés et quand ils doivent dormir. Et il est très important que le corps suive les préceptes de cette horloge pour qu’elle fonctionne correctement. Cela ne vaut pas la peine, comme pour les repas, de dormir à une heure différente chaque jour. Le corps a besoin de régularité. Il est donc temps d’aller au lit et de se lever, toujours en même temps. Que ce soit lundi ou dimanche.

Vous jouez avec votre horloge biologique interne.

Comme le souligne le Dr Kennedy, « l’attrait de faire la grasse matinée le samedi et le dimanche après une semaine chargée est indéniable, mais se livrer à un horaire de sommeil considérablement modifié peut perturber le rythme circadien naturel du corps, conduisant à un phénomène connu sous le nom de décalage horaire ou décalage horaire social.

Vous souffrez du décalage horaire social

Concrètement, ce décalage horaire social fait référence aux décalages horaires qui existent dans l’exercice des activités entre les jours de travail et les jours fériés. Par exemple, se coucher toujours tôt les soirs précédant un jour de travail et rester tard le samedi. Ajustez le plus possible votre horloge biologique interne pendant la semaine de travail et, une fois celle-ci terminée, envoyez-la se promener. Mais attention : toute altération du cycle circadien finit par avoir des conséquences dévastatrices sur la santé. Il y a aussi le décalage horaire social mentionné ci-dessus, comme l’a démontré l’Université Erasmus de Rotterdam.

N’accumulez pas de dette de sommeil

Mais il ne s’agit pas seulement d’avoir un horaire de sommeil régulier. Il faut aussi dormir les heures nécessaires. Entre sept et neuf heures. Tous les jours. Jamais moins de six heuresqui à long terme se traduit par de multiples maladies, entre autres maladies cardiovasculaires.

Mais votre emploi du temps professionnel, social et familial est très exigeant. Vous continuez à accumuler des dettes de sommeil que vous espérez rembourser immédiatement avec l’arrivée du week-end. Ce qui n’arrivera tout simplement pas. Le sommeil perdu n’est pas récupérécomme le montre une étude dans laquelle un jeune homme de 17 ans, après être resté éveillé pendant 264 heures – soit 11 jours en d’autres termes – n’a pu dormir correctement que 14 heures.

La cohérence a une récompense

Cependant, le Centre national des maladies cardiovasculaires de Pékin vient de publier une étude qui conclut que, par rapport à celles qui ne le font pas, les personnes qui dorment excessivement le week-end ont un jusqu’à 19 % de risque en moins de développer une maladie cardiovasculaire et, par conséquent, de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Ce qui est sans doute très positif. Mais insuffisant. N’oubliez pas : l’important est de bénéficier d’un repos de qualité chaque jour. Évitez les effets néfastes de l’accumulation d’heures de sommeil, n’essayez pas de les compenser par une frénésie.

Ne dormez pas trop tard non plus.

Cela n’a pas d’importance. La semaine a été (très) dure et, quand le samedi se lève, on n’en prend pas son âme. Alors plus par nécessité que par désir, tu prolonges ton sommeil. Bien que la plupart des heures que vous avez refusées à Morpheus resteront dans les limbes.

Mais il ne faut pas non plus en faire trop. Lorsque vous vous levez plus d’une heure plus tard que d’habitude au cours de la semaine, vous augmentez considérablement le risque d’altération de votre rythme circadien. Comme le conclut le Dr Kennedy, « donner la priorité à un horaire de sommeil constant, même le week-end, est une priorité. investissement dans votre santé et votre bien-être général».