Mieux prendre soin de soi pour rester le même, la règle d’or du bien-être à la ménopause

L’espérance de vie moyenne des femmes en Espagne est 88,5 ans. Parmi elles, environ un tiers sera en ménopause. Sur la base de données mondiales, d’ici 2025, plus de milliards de femmes dans le monde Ils seront en ménopause. Tenant compte du fait que le l’espérance de vie augmentec’est une question de grande importance. Et heureusement, cela devient de moins en moins tabou.

La fin de la période fertile de la femme s’accompagne d’une série de processus marqués par la baisse de la production de certaines hormones cela se reflète dans les sphères personnelle, professionnelle, physique et émotionnelle.

Offrir aux femmes les clés pour profiter de cette étape de la vie avec le degré maximum de bien-être physique, mental et émotionnel est l’objectif de ASISA WeLife Ménopausela rencontre mondiale sur la santé des femmes qui a tenu hier une nouvelle édition au Centre Culturel La Térmica de Málaga.

« Il y a deux ans, nous avons décidé de nous engager fortement en faveur de la ménopause. Notre engagement est tel que nous avons même créé un communauté de la ménopause», a déclaré María Fernández-Miranda, directrice de WeLife, lors de la présentation. « Notre souhait est fournir des connaissances et des informations continuer à célébrer ces années dans le meilleur état de santé et d’esprit possible.

Plus d’une centaine de personnes répondant à des questions sur la ménopause

Jusqu’à la salle 01 Le Thermique –un centre de programmation effervescent et agité situé dans le quartier de La Térmica de Málaga– une centaine de participants ont assisté et ont pu suivre avec intérêt un programme conçu pour informer, résoudre les doutes et fournir conseils pratiques pour cette étape de la vie d’une femme.

« Environ 51 ans En moyenne, une femme entre en ménopause, juste au moment où elle est au meilleur de sa forme », a expliqué le pharmacien à l’assistance. Marta Masi. « Vous tous qui êtes ici, vous vous aimez, vous voulez apprendre et être la meilleure version de vous-même. j’en avais un ménopause précoceà 42 ans –il a expliqué–. Cela m’a pris au dépourvu et je n’ai pas pu me préparer. Nous allons essayer de faire en sorte que les gens soient prêts à éviter cette série de symptômes. Toutes les femmes ne seront pas mères, mais nous serons toutes ménopausées », a-t-elle déclaré.

Car, même si elle touche toutes les femmes, « il n’y a pas deux femmes qui connaissent la même ménopause », explique Masi. C’est pourquoi il faut y remédier de manière très personnalisée. La pharmacienne a proposé une revue exhaustive des compléments nutritionnels qui, selon elle, sont les meilleurs alliés pour combattre plus d’une centaine de symptômes qui composent la gamme de effets associés au climatère.

L’isoflavone de soja, une alliée pour atténuer les symptômes de la ménopause

La liste des compléments nutritionnels est très longue : gattilier, maca, damiana, actée à grappes, safran, sauge, ginkgo biloba, oméga 7, gaba, mélatonine, bisglycinate de magnésiumcoenzyme q10, vitamine B2, omégas 3, 6 et 9, céramides, adaptogènes (rhodiola, reishi, ashwagandha…), pollen, collagène peptan, collagène hydrolysé, protéines…

« Analysez vos priorités et commencez à prendre les suppléments qui vous aident le mieux à résoudre vos symptômes spécifiques », a-t-il encouragé les participants. S’il ne pouvait en garder qu’un, Masi est clair : « Le isoflavone de soja C’est celui qui aide le plus contre tous les symptômes », a-t-il déclaré.

Un orgasme par semaine pour réduire le stress et mieux dormir

Le pharmacien a également donné quelques conseils : avoir un orgasme par semaine. « C’est compliqué, je sais », a-t-il plaisanté. « Mais il faut essayer. Réduire le stress Grâce à la synthèse de l’ocytocine, il améliore l’humeur grâce aux endorphines, réduit le risque cardiovasculaireça aide à mieux dormir, ça favorise l’état de la peau dû à la vasodilatation… Quand tu n’en as pas envie, penses-y », a-t-il encouragé.

Vous n’avez pas besoin d’attendre de ressentir des symptômes climatériques pour commencer à chercher des solutions. « Environ 40 ans Le changement hormonal commence déjà. C’est le moment clé pour commencer à préparer et vivre une ménopause saine », a-t-il expliqué aux participants. Marta Mercènutritionniste et auteur des livres Profitez de votre ménopause et Nourrissez votre ménopause (ce dernier sortira le 30 octobre).

Parmi ces routines de préparation et ces habitudes saines que nous pouvons adopter, la nutrition est la clé. « N’importe quel régime ne fonctionne pas pendant la ménopause. Les mesures super restrictives nous font du mal », a-t-il prévenu. « Le corps subit une redistribution des graisses qui s’accumulent dans le flotteur », a-t-il expliqué.

Oui aux glucides bien choisis

«Je sais que la tendance sur les réseaux sociaux est aux régimes sans glucides ou cétogènes. Mais ils sont étayés par des études réalisées auprès d’hommes ou de femmes non ménopausées. Les glucides sont très importants à cette étape de la vie d’une femme, car aider à développer les musclesqui est notre assurance-vie », a-t-il poursuivi.

Peu importe la quantité de protéines et la quantité d’exercice que je fais, je ne développerai pas de muscle si je ne mange pas également des glucides complexes : légumineuses, patate douce, pomme de terre, quinoa, sarrasin, céréales complètes, fruits…

Il faut combinez-les avec des protéines d’origines diverses (entre 1,2 et 1,4 grammes par jour pour chaque kilo de poids), des graisses saines (petits poissons bleus, avocat, graines, huile d’olive vierge…) et légumes multicoloresqui sont anti-inflammatoires et antioxydants.

« Le muscle est fondamental pour soutenir l’os, pour éviter l’ostéoporose. Et c’est, en fin de compte, ce qui me permettra de continuer à attacher mes lacets et à porter le sac de courses », a déclaré Mercè. En complément de l’alimentation, il est indispensable exercice physique de force.

Prends mieux soin de toi pour être pareil

Outre des conseils plus pratiques, la journée a également été l’occasion de démystifier certains mythes entourant la ménopause. Des idées préconçues comme « ça la ménopause fait grossir« , que cela n’arrive qu’après 50 ans ou que cela ne peut être traité qu’avec des hormones » sont des commentaires fréquents des femmes qui viennent consulter, selon le médecin. Teresa Pérez Reyesgynécologue à l’hôpital universitaire HLA El Ángel, à Málaga.

« La ménopause ne fait pas prendre de poids, même si elle provoque changements dans la répartition de la graisse corporelle et une augmentation du périmètre abdominal. Le résultat est qu’il faut mieux prendre soin de soi pour être pareil », a-t-il déclaré. Augmenter l’activité physique adaptée à notre âge et à nos capacités et suivre une alimentation saine. Vous devez vous adapter, mais vous n’êtes pas obligé de vous installer.

« Il existe jusqu’à 100 symptômes décrits, mais toutes les femmes ne commencent pas de la même manière et n’apparaissent pas de la même manière, ni avec la même intensité ou le même ordre. Nous devrions parler de ménopause. ET accepter les changementsne les cachez pas et ne vous justifiez pas.

De l’avis du médecin, « le hormones « Ils ont grandement contribué à la qualité de vie des femmes du monde entier, mais ils ne sont pas du café pour tout le monde. » Ainsi, lorsqu’elle ne peut être traitée par des hormones, l’expert recommande de recourir à des solutions pharmacologiques et naturelles. Et il insiste pour aborder cette étape d’un point de vue point de vue constructif.

Une étape de sécurité, de confiance et d’expérience

«Le côté positif de la ménopause, c’est tout ce qu’elle apporte au niveau de sécurité, personnalité, expérience. Si les femmes ménopausées étaient invisibles, le monde perdrait son leadership, son expérience, ses compétences organisationnelles et les soins à apporter au foyer et à la famille », a-t-elle conclu.

Lors de la réunion, il y a eu également l’occasion de mettre en pratique un exercice de méditation, l’un des outils qui peuvent le plus contribuer au soin de la sphère émotionnelle à ce stade. L’expert du bien-être Sonia Ferréfondateur de Masqi. L’Energy House a encouragé les participants à porter un masque et a animé quelques minutes de méditation guidée.

Il est temps de se concentrer sur le présent

« Le voyage de méditation nous permet de réfléchir à la façon dont nous vivons, de nous libérer de ce besoin de perfection et de nous libérer de nos inquiétudes concernant l’avenir », a-t-elle déclaré, encourageant les participants à se concentrer sur le moment présent. « Le chemin de l’amour commence par soi-même. Vous allez prendre soin de vous dès aujourd’hui : nourris-toi bien, vis comme tu veuxprenez des décisions pour que chaque jour soit une journée parfaite », a-t-il encouragé. « Entre vos mains, vous avez les rênes pour apporter des changements et trouver votre place. »

Après ces minutes de connexion profonde, la journée s’est terminée Carlos Eiroadirecteur de la marque, de la publicité et du sponsoring chez ASISA. « Le Dr Marañón a déclaré que le meilleur outil dont dispose la médecine moderne est la chaise. Le fauteuil depuis lequel écouter vos patients, qu’ils soient malades ou non », a déclaré Eira. « Nous nous voulons écouter et comprendre aux femmes ménopausées, car il s’agit d’une étape fondamentale de la vie », a-t-il déclaré.

ASISA WeLife Menopause a eu la compagnie d’assurance ASISA en tant que partenaire mondial. Avec le parrainage de Flavieune entreprise spécialisée dans le développement de compléments alimentaires. Et avec la collaboration de EmpowerRF par Inmodeune entreprise leader dans les technologies médico-esthétiques pour traiter les problèmes de circulation et du plancher pelvien.