La pose de l’arbre, les asanas du yoga pour améliorer l’équilibre à 50 ans

En sanskrit, Vrksa signifie arbre et la pratique de cette posture nécessite de rester en équilibre sur une jambe tandis que l’autre jambe est pliée et soutenue par celle-ci. Symboliquement, on dit que l’arbre est fort et bien enraciné, car il pousse à la fois vers le haut et vers le bas, générant ainsi de la stabilité. Ainsi, dans
la pose finale de la pose de l’arbre (Vrksasana)l’action du pied porteur (représentant les racines d’un arbre) et l’allongement des bras au-dessus de la tête (représentant les branches qui poussent vers le haut) sont les aspects clés pour parvenir correctement à cette posture d’équilibre.

Pour de nombreuses femmes, cette pose d’ouverture des hanches peut être une pratique difficile. Cependant, pour encourager la pratique de cette pose chez les débutants, les professeurs de yoga peuvent l’initier avec l’appui du mur ou même d’une chaise. Il s’adresse à tous les types de femmes et convient parfaitement aux personnes de plus de 50 ans en raison de ses bienfaits pour améliorer l’équilibre, tonifier les jambes et travailler la concentration.

L’équilibre dans Vrksasana (pose de l’arbre) est atteint en étant conscient de l’e
stabilité du bassin et des épauleset de nombreux praticiens n’en sont peut-être pas conscients. Même si une plus grande attention est accordée à l’équilibre, à l’activation des muscles des jambes et à l’allongement de la colonne vertébrale, des zones critiques telles que le bassin et les épaules peuvent être négligées. S’il est vrai que la pratique contribue à renforcer les ischio-jambiers, les hanches, les quadriceps, les genoux et les chevilles, à un niveau plus subtil, elle assure également la stabilité du bassin.

Comment faire la pose de l’arbre

Pour bien faire la pose de l’arbre ou Vrksasana, commencez par vous mettre en position Tadasana ; c’est-à-dire debout et avec le corps complètement droit, y compris les bras et les jambes. Maintenant, regardez devant vous et concentrez-vous sur un point pour éviter de perdre l’équilibre.
Respirez profondément et laissez votre esprit se vider. avant de lever votre pied droit et d’utiliser vos mains pour placer votre pied sur votre cuisse gauche. Les paumes des mains doivent être en position de prière, juste devant la poitrine.

Une fois que vous avez réussi à vous stabiliser dans cette position en parfait équilibre, levez vos paumes au-dessus de votre tête. Essayez de garder votre pied droit au-dessus de votre cuisse et vos bras tendus, paumes jointes.
Maintenez la position pendant environ 30 secondes et enfin expirez et baissez vos bras et vos jambes. Répétez le même mouvement, mais avec la jambe opposée.

Les avantages de faire Vrksasana

Tree Pose est une combinaison d’équilibre, de stabilité, de force, d’étirements et d’une pratique complètement ciblée. Lorsqu’elle est effectuée correctement, faire Vrksasana présente de nombreux avantages. L’un des plus intéressants est qu’il étire, tonifie et renforce les muscles des jambes, des hanches, du dos, du centre du corps, des bras et des épaules.

Cette posture d’équilibre sollicite conjointement les articulations des hanches, des genoux, des chevilles et des épaules, contribuant ainsi à maintenir la stabilité du corps. Au fil du temps, la pratique de Vrksasana aide
acquérir une meilleure mobilité articulaire et les muscles impliqués, agissant comme des postures préparatoires à d’autres asanas. C’est l’un des grands attraits de votre pratique après 50 ans.

Lors de la pratique de Tree Pose, lorsque les bras sont tendus vers le haut, on utilise activement la poitrine, la cage thoracique, le diaphragme et les muscles intercostaux (muscles respiratoires). Leur utilisation active aide à aspirer plus d’air dans les poumons, garantissant ainsi également
utilisation efficace de la cage thoracique. Avec une utilisation efficace du diaphragme et des poumons, la respiration est améliorée, ce qui a un impact sur la stabilité et l’équilibre pendant la posture.

Les bienfaits de la pose de l’arbre pour l’esprit

Pendant ce temps, prêter attention à la respiration aide à fusionner le corps et l’esprit et à créer un état d’équilibre physiologique. Les élèves maintiennent un regard droit pendant la pose. Cela aide à la pleine conscience. Pour parvenir à un
ligne fine entre équilibre et forceles élèves doivent d’abord porter leur attention sur le bassin et les épaules, car c’est la base de la posture. Une meilleure concentration et attention peuvent vous aider à prendre confiance dans d’autres poses d’équilibre difficiles.

Lorsqu’il s’agit d’apprendre à équilibrer, l’état mental est bien plus important que la capacité physique. Votre corps risque d’être désorienté si vous êtes nerveux ou si votre esprit est distrait. La pose de l’arbre aide
atteindre l’équilibre du corps physique et de l’état mentalet peut être considérée comme une pratique méditative. Elle peut favoriser la relaxation et être un véritable anti-stress.

Étant donné que la plupart des articulations et des muscles sont impliqués dans la pratique de Vrksasana, en particulier la poitrine, le tronc, le dos et le bassin, le flux d’énergie (prana) augmente. En régulant la respiration, l’esprit est contrôlé, calmant le système nerveux et éliminant les énergies indésirables du corps. N’en doutez pas : la pose de l’arbre est l’une des meilleures asanas de yoga que vous puissiez pratiquer à 50 ans.