Ce sont les exercices qui brûlent le plus de calories avec moins d’effort

La formule de perte de poids comporte deux variables :
nutrition et exercice. Les méthodes miraculeuses n’existent pas et, si elles existent, elles ne durent pas à long terme. Cela dépend des aliments que vous mangez et de la façon dont vous les combinez, mais cela dépend aussi des exercices que vous choisissez, car tout le monde n’a pas la même capacité pour les faire.
vous aider à brûler des calories.

Musculation ou exercices cardiovasculaires. La première est que celui qui a tout actuellement
l’approbation des expertsmais il ne faut pas non plus oublier le second. Et le meilleur ? Combinez-les. Et si cela peut se faire en un seul exercice, c’est encore mieux.

Nous présentons ici les cinq exercices les plus efficaces pour
brûler des calories en un temps record. Ils sont difficiles (nous vous l’avons déjà dit, les miracles n’existent pas), mais ils offrent des résultats garantis. Enfilez vos leggings et préparez-vous à transpirer :

corde à sauter

Nous avons longtemps pensé que ce qui était autrefois un jeu d’enfant est désormais devenu un
un exercice clé pour brûler des calories et renforcer les muscles. La corde à sauter tonifie les bras et les jambes, améliore la coordination et l’agilité et contribue à renforcer le système cardiovasculaire.

Selon les experts, c’est probablement l’exercice qui brûle le plus de calories par minute. Oui, tout
Cela dépendra de l’intensité que vous appliquez à l’exercice et combien de temps vous pouvez tenir pour le faire. Ce n’est pas facile, mais les résultats sont spectaculaires.

Jumping Jacks

Cet exercice est idéal à faire à la maison, car vous n’avez besoin d’aucun type de matériel ni de presque aucun espace pour le faire. Vous pouvez toujours l’inclure dans votre routine au début pour
échauffer les muscles et vous vous assurerez une combustion calorique spectaculaire (toujours en fonction de l’intensité, bien sûr).

Comment faire : Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras tendus des deux côtés de votre corps. Ensuite, sautez en écartant les jambes à la largeur des épaules et levez les bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ et répétez autant de fois que nécessaire.

Grimpeurs

Également connu sous le nom de Mountain Climbers, cet exercice
renforce l’abdomen, tonifie les jambes et aide à brûler beaucoup de calories. Selon les experts, en une demi-heure de cet exercice, entre 240 et 355,5 calories sont brûlées, même si la vérité est que peu de personnes peuvent faire cet exercice pendant une demi-heure d’affilée.

Comment faire : Mettez-vous en position de planche avec les coudes tendus. Ensuite, ramenez vos genoux vers votre poitrine alternativement et aussi rapidement que possible. Si vous le faites avec les genoux fermés, vous travaillerez davantage au centre de l’abdomen, et si nous le faisons avec les genoux ouverts, vous travaillerez la zone latérale de l’abdomen.

Des pompes

Les muscles des bras sont très importants, car nous les sollicitons quotidiennement à de nombreuses occasions. C’est pourquoi il est essentiel de l’exercer pour qu’il soit fort et fonctionnel.
Si les poids ne sont pas votre trucvous pouvez essayer de faire des pompes, parfaites pour exercer à la fois les triceps et la poitrine.

Comment faire : Allongez-vous face contre terre et soutenez votre poids avec la paume de vos mains et la pointe de vos pieds. Vos mains doivent être sous vos épaules, vos coudes tournés vers l’arrière. Ensuite, soulevez votre corps vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient tendus et abaissez-le à nouveau jusqu’à ce qu’il touche le sol.

Sauts accroupis

Cet exercice est parfait pour renforcer
la zone de l’abdomen et tout le bas du corpsmais il est également parfait pour perdre du poids, en brûlant environ 300 calories. Bien entendu, pour y parvenir, vous devez faire entre 15 et 20 répétitions par minute afin que l’intensité soit adéquate.

Comment faire : Levez-vous, écartez les pieds et pliez légèrement les genoux. Ramenez vos hanches en arrière, en pliant les genoux et en descendant légèrement au-delà de vos genoux. Jusqu’à présent, c’est comme si vous faisiez un squat normal, cependant, lorsque vous atteignez cette position et avec les bras levés au-dessus de la tête, sautez.