C’est ainsi que sont activées les sept hormones qui vous feront perdre du poids

En d’autres occasions, nous avons parlé de la leptine et de la ghréline comme des hormones qui
appétit et satiété régulés. Nous avons également identifié le cortisol comme l’une des causes qui fait prendre du poids sans raison apparente. Et il est évident que vous connaissez l’insuline comme étant responsable de la régulation de la glycémie.

Mais saviez-vous qu’il existe d’autres hormones responsables de la perte ou de la prise de poids ? Oui, dans la recherche du poids idéal, non seulement l’alimentation et l’exercice en valent la peine, mais aussi
l’équilibre hormonal est important. Beaucoup d’entre eux régulent le métabolisme, l’appétit et la répartition des graisses, leur activation et leur équilibre peuvent donc être la clé.

Comment activer les sept hormones qui régulent le poids

1. Insuline

insuline
régule le taux de sucre dans le sang. Lorsque l’on consomme une grande quantité de glucides et de sucres raffinés, les niveaux d’insuline augmentent, ce qui peut entraîner un stockage excessif des graisses et une prise de plusieurs kilos sans le vouloir.

Pour contrôler l’insuline, il faut choisir
glucides complexes comme ceux que l’on trouve dans les grains entiers, les fruits et les légumes. En outre, il est également essentiel de faire de l’exercice régulièrement, notamment en matière de musculation.

2 et 3. Leptine et ghréline

La leptine envoie des signaux au cerveau indiquant que vous êtes rassasié, tandis que la ghréline stimule l’appétit. Pour équilibrer ces hormones, il est essentiel
dormir suffisammentcar le manque de sommeil peut augmenter les niveaux de ghréline et diminuer les niveaux de leptine.

Il est également important
consommer des aliments riches en protéines et en fibres pour augmenter la sensation de satiété. Essayez d’inclure des aliments tels que des fruits, des œufs ou des flocons d’avoine dans vos petits-déjeuners pour garder votre appétit sous contrôle et commencer le repas sans grignoter entre les repas.

4. Cortisol

Le cortisol, mieux connu sous le nom d’hormone du stress, peut contribuer à la prise de poids s’il est présent à des niveaux élevés, notamment au niveau de la région abdominale. Pour réduire les niveaux de cortisol, il est essentiel
gérer le stress du quotidien avec différentes techniques comme la méditation ou la pleine conscience.

Mais pas seulement. Le cortisol peut également être équilibré avec une alimentation équilibrée et
éviter la consommation excessive de caféine et d’alcool. De plus, selon les dernières études, la production augmente également avec les aliments riches en sucres et en graisses saturées.

5. Hormone de croissance

L’hormone de croissance joue un rôle fondamental dans l’activation du métabolisme et donc dans la combustion des graisses. Cette hormone
est principalement libéré pendant le sommeil profondil est donc important de maintenir une bonne hygiène du sommeil.

Pensez à dormir entre 7 et 8 heures, à toujours vous coucher et à vous réveiller à la même heure et à ne pas regarder les écrans deux heures avant de vous coucher pour dormir plus profondément. Mais pas seulement, puisque l’hormone de croissance
est activé par un exercice de haute intensité.

6. L’adiponectine

L’adiponectine est produite par les cellules adipeuses et contribue à
réguler le métabolisme du glucoseIl y a la dégradation des acides gras. Si davantage d’adiponectine est produite, il a été démontré que le risque d’obésité est moindre.

Pour augmenter les niveaux d’adiponectine, vous devez introduire des graisses saines dans votre alimentation, comme celles que l’on trouve dans
avocat, noix et huile d’olive. Une autre habitude qui augmentera l’adiponectine est de faire de l’exercice régulièrement.

7. Testostérone

Non, la testostérone ne se trouve pas uniquement chez les hommes. Même si ce sont elles qui en ont le plus, c’est également important pour les femmes, car c’est
responsable du maintien de la masse musculairedonc le métabolisme basal augmente également.

Pour maintenir des niveaux de testostérone adéquats, vous devez effectuer des exercices de résistance et
consommer une alimentation riche en protéines et en graisses saines. Il est également important d’éviter le stress et de dormir suffisamment pour que vos niveaux de cette hormone soient sains.