L’astuce la plus simple pour savoir si vos promenades font perdre du poids après 40 ans
Il est difficile de supposer que quelque chose d’aussi simple et quotidien que
marcher Il a tellement de bienfaits pour la santé. Mais croyez-le, car une simple promenade peut améliorer (beaucoup) votre qualité de vie. Marcher quotidiennement améliore votre capacité pulmonaire, réduit le risque de contracter des maladies cardiaques ou infectieuses et, bien sûr,
vous aide à perdre du poids.
En plus de vous pousser à dépasser des habitudes néfastes comme la sédentarité, la marche est un excellent exercice pour
vous garder en forme, accélérer votre métabolisme et tonifier votre silhouette. Marcher 30 minutes par jour à vitesse moyenne suffit pour commencer à définir votre silhouette et vous aide à perdre du poids.
Cette habitude implantée dans la routine
Il ne faudra pas longtemps pour montrer ses résultats, tant dans votre physique que dans votre santé physique et mentale. De plus, si vous le complétez avec une alimentation équilibrée et d’autres routines d’exercices, vous améliorerez encore plus son effet.
Cependant, si vous n’aimez pas les programmes de fitness les plus intenses et que vous n’avez pas le temps (ou l’envie) d’aller à la salle de sport, la marche peut être plus que suffisante. Il vous suffit de prendre en compte deux facteurs qui détermineront la vitesse à laquelle vous perdrez du poids :
temps et vitesse de vos promenades.
L’astuce pour perdre du poids avec vos promenades
Bien que le temps moyen nécessaire pour que l’exercice commence à faire effet soit de 30 minutes, les bénéfices (notamment ceux liés à la perte de poids) sont accrus si vous prolongez vos promenades.
jusqu’à 50 minutes à vitesse moyenne. Cela peut être un peu difficile au début, il est donc préférable de commencer progressivement pour ne pas abîmer vos articulations.
Pour ceux qui ne sont pas habitués à l’activité physique, il est conseillé de commencer petit à petit, avec
25 minutes de balades rapides environ trois jours par semaine. Petit à petit, vous pouvez augmenter l’intensité et la durée jusqu’à ce que votre corps s’y habitue.
Comment savoir si vous êtes prêt à atteindre cet objectif ? L’astuce est très simple : si vous le pouvez
parler en marchantsans vous noyer et sans haleter excessivement, vous y êtes parvenu. Dans ce cas, il ne faudra pas beaucoup d’efforts pour respecter le temps nécessaire à votre métabolisme pour s’activer et brûler plus de graisse.
De plus, la marche est un sport qui
vous pouvez pratiquer en entreprisedonc ce sera beaucoup plus divertissant. C’est particulièrement bon pour ceux qui aiment faire des activités avec d’autres personnes ou pour ceux qui sont trop paresseux pour commencer seuls. Si vous partagez un passe-temps aussi sain avec des amis, en couple et même avec votre animal de compagnie, il vous sera beaucoup plus facile d’atteindre vos objectifs.
Autres conseils pour perdre du poids en marchant
– Surveillez votre posture. Non seulement pour que l’exercice soit efficace, mais aussi pour éviter les blessures. La bonne position est de marcher le dos droit et de faire de grands pas, et il est bien préférable de garder les genoux légèrement fléchis pour protéger vos articulations.
– Restez motivé dans le processus. La régularité est essentielle pour rester en forme et la monotonie peut être votre pire ennemie. Puisque cette activité vous oblige à sortir, profitez-en pour explorer de nouveaux itinéraires et scénarios qui font de ce moment de la journée quelque chose d’attrayant et d’excitant dans votre routine.
– Au début, c’est mieux si tu vas te promener tous les deux jours. Plus il y en a, mieux c’est, cela ne fonctionne pas vraiment de cette façon au début. Même si ce n’est pas très exigeant, si vous n’êtes pas habitué à cet effort, vous pouvez vous fatiguer et même vous blesser. Il est nécessaire de laisser le corps se reposer le temps qu’il s’y habitue pour qu’il puisse assimiler le travail et prendre soin de sa santé au passage.
