À quelle heure faut-il se lever, se coucher et manger ?

Tu es comme une horloge. Peu importe la période de l’année et si le soleil ne s’est pas encore levé ou couché : vous vous levez et vous couchez toujours à la même heure. Et la même chose se produit avec vos repas et votre exercice. Félicitations : vous régularité vous aidera à profiter d’un une vie plus longue et en meilleure santé. Mais tout ne se passe pas et vous devez adapter votre routine aux horaires recommandés par les experts.

Selon la science, il y a un moment idéal de la journée pour faire chacune de ces activités. C’est-à-dire que le dicton « Peu importe à quel point on se lève tôt, le soleil se lève plus tôt » n’a jamais été aussi vrai. Il y a un bon moment pour tout et ainsi atteindre votre bien-être.

Prendre un petit déjeuner tôt

Il n’est pas conseillé de trop retarder l’heure du petit-déjeuner. En fait, une étude de l’Institut de Santé Globale de Barcelone prévient que les personnes qui prennent ce premier repas de la journée au-delà du neuf heures du matin Ils ont, par rapport à ceux qui l’ont fait une heure plus tôt, un risque jusqu’à 59 % plus élevé de développer un diabète de type 2.

Rocío del Pozo, diététicienne-nutritionniste à la Clinique Médicale Los Angeles de Madrid, se souvient que «le corps est plus sensible à l’insulinec’est-à-dire l’hormone responsable de la régulation de la glycémie, pendant les premières heures de la journée.

Reporter le premier café

Vous ne pouvez pas imaginer un petit-déjeuner sans une tasse de café. Vous comptez sur la caféine pour contrecarrer l’effet de l’adénosine, une molécule générée naturellement par le corps et qui provoque somnolence et fatigue. Cependant, cette caféine n’est peut-être pas si nécessaire : tôt le matin, les niveaux d’adénosine restent faibles.

Ce n’est pas le cas de ceux du cortisol, la célèbre « hormone du stress », qui, comme le dit le Dr Fernando José García, du Service médical d’urgence de la Communauté de Madrid (SUMMA 112), «peut être augmenté par la consommation de caféine et atteignent des concentrations malsaines pour l’organisme. Retardez par exemple votre premier café jusqu’à neuf heures du matin.

Ne vous brossez pas (encore) les dents

As-tu déjà fini le petit-déjeuner ? La prochaine chose est de se brosser les dents. Mais, encore une fois, rien ne presse. Surtout si vous avez bu du café ou du jus d’orange – ou tout autre agrume -, dont les acides peuvent endommager l’émail des dents. Il en va de même pour celles libérées par les bactéries présentes dans les dents et qui aident à décomposer les glucides contenus dans les aliments.

Le résultat est, comme l’indique Laura González, dentiste de We Clínica Dental à Madrid, « que lorsque nous nous brossons les dents après le petit-déjeuner on frotte tous ces acides contre l’émail et on augmente son érosion».

Alors, étant donné que ce minéral dentaire doit être protégé, faut-il sortir sans s’être brossé les dents ? Comme le souligne l’expert, « l’idéal est se brosser les dents avant et pas immédiatement après le petit-déjeuner. Et si vous avez pris votre petit-déjeuner, attendez pas moins d’une demi-heure pour que l’émail retrouve sa force et que l’acidité en bouche soit régulée.

Bientôt le dîner

Ne vous couchez pas immédiatement après le dîner. Si vous ne mangez pas un dîner frugal, les conséquences sur la santé peuvent être désastreuses. Par exemple, « dîner dans les deux heures qui précèdent le sommeil augmente jusqu’à cinq fois le risque d’obésité », prévient Rocío del Pozo. Et à cela s’ajoutent d’autres méfaits comme des brûlures d’estomac ou encore un risque plus élevé de diabète et de troubles du sommeil. L’idéal est attends au moins trois heures entre le dîner et le coucher.

Se coucher (et se lever) tard

Contrairement à beaucoup de nos voisins européens, nous, Espagnols, avons tendance à se coucher tard. Ce qui, comme l’ont montré certaines études, semble très bon pour la santé. Mais il ne faut pas non plus en faire trop.

Le Dr García explique que « se coucher entre 22h et 23h « Il est associé à une réduction significative du risque de développer une maladie cardiovasculaire. » Au contraire, s’endormir après minuit entraîne une augmentation de 25 % de la probabilité de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Il faut également tenir compte de la nécessité de dormir entre sept et neuf heures. Tous les jours. Alors ne te lève pas trop tôt. En fait, les personnes qui se lèvent avant sept heures et demie du matin – ou plus précisément 7 h 22 – ont des niveaux plus élevés de cortisolAinsi, conclut l’expert, « ils sont plus susceptibles de souffrir de douleurs musculaires, de maux de tête et d’irritabilité ».