ALIMENTATION SAINE : Comment atteindre un déficit calorique de manière saine pour perdre du poids sans mettre votre santé en danger

Suivre une alimentation équilibrée est essentiel pour les personnes soucieuses de prendre soin de leur santé, surtout si elles pratiquent un certain type de sport. Mais en plus d’apporter un soin particulier à
qui contient tous les nutriments nécessairesil faut l’adapter à ses habitudes de vie, car passer huit heures assis devant un ordinateur n’est pas la même chose que faire un effort physique constant.

L’un des éléments clés pour perdre du poids et se retrouver dans des limites saines est
atteindre un déficit calorique, ce qui n’est rien d’autre que manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Ceci peut être réalisé de deux manières : une mauvaise
à travers des régimes restrictifset encore une bonne chose, soyez prudent avec votre alimentation afin que cette réduction des calories ne signifie pas une réduction des autres nutriments.

Les experts dans le domaine de la nutrition du Club Metropolitan expliquent que l’atteinte d’un déficit calorique peut être obtenue grâce à
réduire la consommation de nourritureen augmentant la dépense énergétique grâce à l’exercice, ou avec une combinaison des deux pratiques.

Comme nous vous l’avons dit, la manière inappropriée d’atteindre un déficit calorique est de suivre un régime restrictif qui vous fera perdre du poids, certes, mais au détriment de votre santé. De Club Métropolitain
Ils conseillent d’en ingérer 300 à 500 de moins que ce dont le corps a besoinmais en veillant toujours à ce que les calories que nous consommons soient suffisantes puisqu’elles proviennent d’aliments riches en nutriments.

Avantages d’atteindre un déficit calorique

Mais atteindre le déficit calorique non seulement
contribue à la perte de poids, mais il présente de nombreux autres bienfaits très importants pour la santé. Les experts en nutrition du Club Metropolitana ont dressé une liste de certaines de ces conséquences positives :

1. Réduction de la graisse corporelle : « La majeure partie du poids perdu en cas de déficit calorique provient de la graisse corporelle, surtout lorsque
Nous combinons réduction des calories et entraînement en force pour augmenter la masse musculaire », disent les experts.

2. Amélioration de la santé cardiovasculaire : Pensiez-vous que perdre de la graisse signifiait seulement perdre du poids ? Eh bien, vous aviez tort. Du Club Metropolitan, ils assurent que « cette réduction de la graisse corporelle est directement associée à un autre bénéfice, puisque
La perte de graisse a des effets positifs sur la santé cardiovasculaire en réduisant le risque de maladies telles que l’hypertension et le diabète de type 2.

3. Amélioration de la composition corporelle : et Oui, bien sûr, cela présente également des avantages esthétiques qui, même s’ils ne sont pas les plus importants, sont souhaitables. En perdant de la graisse et en maintenant la masse musculaire, la composition corporelle s’améliore, donc
vous pouvez avoir un corps beaucoup plus défini, sain et athlétique.

4. Performances accrues : Atteindre un déficit calorique vous aidera également que vous soyez sportif ou que vous meniez une vie active, car « en améliorant notre composition et en augmentant le pourcentage de masse musculaire,
Cela améliorera également nos performances puisque la charge sur nos articulations sera moindre », disent-ils.

Comment atteindre un déficit calorique sans mettre votre santé en danger

Mais si vous souhaitez atteindre un déficit calorique, vous ne devriez pas restreindre les aliments de manière insensée, car cela peut vous amener à consommer moins de nutriments que ce dont votre corps a besoin. Les experts en nutrition du Club Metropolitan recommandent
atteindre un déficit calorique maîtrisé qui sert à éliminer la graisse corporelle de manière équilibrée et sûre.

Et bien qu’ils assurent également que
Il est essentiel de consulter des nutritionnistes qui établissent un déficit calorique approprié pour vous individuellement et adapté à vos besoins et objectifs spécifiques, il existe
quelques conseils de base qui peut vous aider à y parvenir :

1. Incluez alli dans votre alimentation
aliments avec peu de calories et beaucoup de fibres comme les fruits et légumes.

2. Combinez le
entraînement cardiovasculaire avec musculation dans vos routines et restez toujours bien hydraté.

3. Mangez
cinq fois par jour se sentir rassasié et ne pas dépasser les calories.

4. Évitez
des situations stressantes qui peut vous amener à éviter le déficit calorique.

5. Essayez des activités bénéfiques pour le corps et l’esprit comme
pilates ou yoga.