Aliments à manger et à éviter pour l'acné

L’acné dépend d’une combinaison de facteurs génétiques, hormonaux et environnementaux, mais ce qui est moins connu, c’est le lien entre l’alimentation et l’acné. Les dermatologues ont souvent recommandé des régimes d’élimination pour voir quels aliments aggraver votre peau. Mais qu’en est-il de l’inverse ? Existe-t-il des aliments anti-acné ? Nous explorons les deux possibilités et découvrons ce que les scientifiques disent que vous devriez manger par rapport aux aliments à éviter pour l’acné.

Groupes d’aliments à apprécier

Les acides gras omega-3

Les acides gras oméga-3 sont des graisses insaturées saines qui maintiennent votre système immunitaire en bonne santé et se trouvent dans :

Poissons gras, comme le saumon, le maquereau, les anchois, la truite
Des œufs
Graines de lin
Noix
Soja et tofu

Plusieurs études ont examiné une association entre la sévérité accrue de l’acné et une faible consommation de poisson, tandis qu’une autre a révélé que les participants qui consommaient plus de poisson et de fruits de mer présentaient moins de symptômes d’acné, comme les points noirs, les papules, les pustules et la peau grasse. Les acides gras oméga-3 ont également été associés à une diminution de la production de sébum, un facteur contribuant au développement de l’acné.

2. Légumes et céréales : un régime à faible IG

L’indice glycémique (IG) est un système de mesure qui classe les aliments en fonction de leur effet sur votre glycémie. De nombreuses études scientifiques soutiennent l’idée que les aliments à index glycémique bas sont associés à une réduction des poussées et des lésions acnéiques. Les aliments à IG élevé sont des aliments à éviter pour l’acné, notamment les pommes de terre, le pain blanc, les pâtes, les bretzels, les dattes et les croustilles.

Selon la clinique Mayo, les aliments à faible indice glycémique que vous pouvez apprécier incluent :

Riz dont basmati, doongara, grain long, brun
Légumes : patates douces, carottes, brocoli, courgettes, chou-fleur, céleri et plus
La plupart des fruits comme les pommes, les fraises et les abricots
Pois chiches, lentilles, haricots rouges
Céréales de petit-déjeuner à base de son comme l’avoine coupée en acier

Les groupes suivant un régime à faible charge glycémique ont constaté une amélioration « significative » de la gravité de l’acné par rapport à ceux suivant un régime à indice glycémique élevé après 12 semaines. Fait intéressant, une étude a même noté que la taille des glandes sébacées était réduite chez les participants suivant un régime à faible charge glycémique.

Légumes frais

3. Glucides complexes

Consommer des aliments à faible indice glycémique composés de glucides complexes peut également réduire votre risque de développer de l’acné. Selon Healthline.com, les glucides complexes comprennent :

Fruits et légumes
Des noisettes
Céréales complètes

Plusieurs études suggèrent que les glucides complexes sont un bon choix alimentaire pour réduire l’apparition de lésions d’acné, tout en ayant d’autres avantages pour la santé, comme une source d’énergie plus stable. D’un autre côté, cela signifie éviter les glucides simples à indice glycémique élevé et potentiellement déclencheurs d’acné, comme les pâtes, le riz blanc, le pain blanc, le sucre, les sodas et les biscuits sucrés pour minimiser le risque d’éruptions cutanées.

4. Probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries et des levures vivantes qui sont bonnes pour votre système digestif, en particulier pour réguler la santé intestinale. Les probiotiques modulent le développement du système immunitaire, agissant souvent pour réguler la réponse immunitaire vis-à-vis des états anti-inflammatoires, ce qui pourrait en faire un bon choix pour les personnes souffrant d’affections inflammatoires telles que l’acné, l’inflammation cutanée, la rosacée ou la sécheresse due à une barrière cutanée endommagée.

Selon Harvard Health, l’une des meilleures façons de consommer plus de probiotiques est de consommer davantage d’aliments fermentés. Leur liste des aliments les plus courants qui contiennent naturellement des probiotiques pour aider à combattre l’acné comprend :

Yaourt
Kéfir
Kombucha
Choucroute
Cornichons
Miso
Tempeh
Kimchi
Pain au levain

5. Thé

Les buveurs de thé se réjouissent ! En raison des antioxydants et des vitamines présents dans de nombreuses tisanes populaires, la consommation de thé est un moyen populaire de réduire le taux d’acné. Le matcha, le curcuma, le rooibos, la menthe verte et le thé à la camomille ont tous été reconnus pour leur potentiel d’éclaircissement de la peau. Dans une étude portant sur 80 femmes âgées de 25 à 45 ans, les participantes souffrant d’acné ont consommé un extrait de thé vert décaféiné et près de 80 % des participantes à l’étude ont constaté une amélioration de leur peau.

Le thé vert a également été montré pour réduire le nombre de lésions inflammatoires sur le nez et le menton. Dans une étude portant sur 80 femmes âgées de 25 à 45 ans, les participantes souffrant d’acné ont consommé un extrait de thé vert décaféiné et près de 80 % des participantes à l’étude ont constaté une amélioration de leur peau.

Aliments que vous voudrez peut-être éviter pour l’acné

Bien que chaque personne soit différente, des études scientifiques ont conseillé d’hésiter à consommer les aliments suivants pour réduire l’acné. Nous vous recommandons de toujours consulter votre médecin ou votre dermatologue avant d’apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire.

Produits laitiers

De nombreuses études s’accordent à dire que la consommation de lait peut irriter la peau ou entraîner une augmentation des lésions d’acné, mais le jury ne sait toujours pas pourquoi exactement. Une théorie suggère que puisque l’acné peut être influencée par des déséquilibres hormonaux, l’ajout d’hormones supplémentaires par le lait animal peut entraîner des éruptions.

Une étude va jusqu’à dire que « le lait, les suppléments de protéines de lait et les autres produits laitiers devraient être limités ou complètement éliminés » pour les personnes souffrant d’acné. Le lait écrémé a également été mis en lumière pour avoir provoqué des comédons fermés en raison de changements suspectés dans la bioactivité de molécules biologiquement actives dans le processus de production.

Cependant, il a également été suggéré que les produits laitiers fermentés comme le kéfir ou le babeurre pourraient être bénéfiques pour l’acné, en raison des bactéries contenues dans ces boissons (voir notre section sur les probiotiques ci-dessus). Ces bactéries bénéfiques pourraient réduire l’inflammation de la peau et diminuer la production de sébum.

Chocolat

Bien que vous ne vouliez probablement pas entendre cela, il y a peut-être du vrai dans la croyance séculaire selon laquelle le chocolat contribue à l’acné. Plusieurs études ont rapporté un lien entre manger du chocolat et développer des poussées, l’une notant une augmentation statistiquement significative des lésions d’acné après la consommation de cacao et une autre constatant une augmentation des lésions seulement 48 heures après avoir mangé du chocolat ! Des liens ont également été établis entre la consommation de chocolat et l’aggravation de l’acné, avec des rapports selon lesquels manger plus de 100 g de chocolat par semaine était associé à une augmentation de 29 % de la gravité de l’acné.

Avez-vous été surpris par les aliments qui, selon la science, créent les conditions idéales pour l’acné ? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous ou sur les réseaux sociaux quels aliments vous évitez ou mangez pour l’acné.