Aliments pour lutter naturellement contre la migraine

La journée a été rendue difficile par une migraine qui ne vous laisse aucun répit. Vous n’arrivez pas à vous concentrer et vous visitez l’armoire à pharmacie à la recherche d’un analgésique pour bannir ce mal de tête dont souffre jusqu’à 12 % de la population espagnole, dans 80 % des cas des femmes. Mais Il n’est pas non plus nécessaire de recourir à des pilules.. La solution se trouve aussi dans de nombreux cas dans votre cuisine.

L’origine des migraines – et des maux de tête en général – est très diverse. La déshydratation, la faim, les tensions musculaires et le manque de sommeil sont parmi les plus courants. En outre, indique Rocío del Pozo, diététiste-nutritionniste à la clinique médicale de Los Angeles à Madrid, « certains aliments et nutriments comme l’alcool, la caféine, le fromage et le chocolat déclenchent la redoutable migraine ». Mais il existe également un côté opposé qui comprend des aliments dont les nutriments vous aideront à soulager cette migraine.

Bananes

La faim provoque des maux de tête. La solution est donc claire : il faut manger. Par exemple, un fruit riche en fibres comme la banane. Les fibres ralentissent la digestion et vous aident à vous sentir rassasié. Mais ses avantages vont plus loin : il régule le système gastro-intestinal et contribue à la santé de l’axe intestin-cerveaucela réduit donc probablement le risque de troubles du système nerveux central tels que les migraines.

thé à la menthe

Les maux de tête sont un symptôme courant de la déshydratation. Pensez donc à boire suffisamment d’eau chaque jour, surtout après une activité physique. Et tant qu’on y est, pourquoi ne pas choisir quelque chose avec plus de saveur ? Le thé à la menthe est présenté comme une option idéale, car mentholIl a été démontré que , le composant principal de la menthe, a un effet analgésique.

Boissons décaféinées

L’excès de caféine est source de migraines. La caféine rétrécit les vaisseaux sanguins du cerveau, provoquant des maux de tête. Mais attention : si vous avez l’habitude de remplir votre journée de tasses de café, vous priver brutalement de votre dose de caféine aura le même effet négatif. Les vaisseaux sanguins cérébraux vont se dilater excessivement, provoquant une nouvelle migraine. Il est temps de réduire votre consommation de caféine. Petit à petit : réduisez le nombre de tasses sur plusieurs semaines, et si le café vous manque, vous pouvez toujours recourir au décaféiné.

Melon d’eau

La clé est encore une fois une mauvaise hydratation. Et ici la pastèque, composée à plus de 90 % d’eau, est un aliment idéal. Il contient également des électrolytes qui, comme le potassium, sont perdus avec la sueur lors de la déshydratation. Mais il n’est pas nécessaire d’aller à ces extrêmes : pensez à boire une quantité d’eau suffisante chaque jour.

Les légumineuses

Les légumineuses, comme les pois chiches ou les haricots noirs, sont riches en fibres et en protéines, elles vous aideront donc à vous sentir rassasié et à éliminer les migraines causées par la faim. De plus, les haricots contiennent une grande quantité de magnésium, un minéral qui s’est déjà révélé efficace à la fois pour prévenir et soulager les maux de tête.

Céréales complètes

Encore une fois, sauter un repas fera chuter votre taux de sucre dans le sang au plus bas, conduisant à une migraine. Les céréales complètes, comme le quinoa et l’avoine, contiennent, explique la diététicienne et experte en nutrition, « des glucides complexes qui sont progressivement métabolisés et assurent une libération lente et constante de glucose ». Tout cela sans oublier sa teneur élevée en fibres, qui ralentissent la digestion et l’absorption de ces glucides, ce qui contribue à maintenir une glycémie stable.

Légumes à feuilles vertes

Entre autres, blettes et épinards. Riche en magnésium et en antioxydants comme la vitamine C et le bêta-carotène qui agissent contre la migraine en réduisant deux de ses principales causes : le stress oxydatif et l’inflammation. Également en riboflavine et en vitamine B, qui réduisent la fréquence et l’intensité de ces migraines.

Aliments fermentés

Entre autres, le yaourt et le miso, qui contiennent une grande quantité de probiotiques qui améliorent la connexion entre l’intestin et le cerveau. Le résultat est un effet anti-inflammatoire. Rocío del Pozo conclut que « puisque les migraines et les maux de tête en général sont associés à une inflammation, tout régime anti-inflammatoire, dont les aliments fermentés peuvent faire partie, est d’une grande aide ».